作者:
[美] B.J.福格
出版社: 天津科学技术出版社
出品方: 湛庐文化
原作名: Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything
译者: 徐毅
出版年: 2021-10
页数: 336
定价: 109.90 元
装帧: 平装
ISBN: 9787557696672
出版社: 天津科学技术出版社
出品方: 湛庐文化
原作名: Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything
译者: 徐毅
出版年: 2021-10
页数: 336
定价: 109.90 元
装帧: 平装
ISBN: 9787557696672
内容简介 · · · · · ·
在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。
本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。
本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……
福格行为模型的创作者
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作者简介 · · · · · ·
B.J.福格博士，斯坦福大学行为设计实验室创始人，行为设计学创始人，深入研究人类行为超过20年，提出了被产品经理奉为圭臬的福格行为模型。“硅谷亿万富翁制造机”，Instagram、Clubhouse创始人的创业导师，学生被谷歌、优步、Facebook等企业疯抢。众多企业追捧的产品导师，大师课一票难求，耐克、宝洁、苹果争相组团购买。“微习惯学院”创始人，帮助超过12万人毫不费力地实现了个人改变。
目录 · · · · · ·
中文版序 行为设计改变一切
前言 行为设计的价值
01 福格行为模型，影响行为的要素只有3个
3要素齐备，行为才能发生
理解行为，就能影响行为
解决行为问题的3个步骤
· · · · · · (更多)
前言 行为设计的价值
01 福格行为模型，影响行为的要素只有3个
3要素齐备，行为才能发生
理解行为，就能影响行为
解决行为问题的3个步骤
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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对某些习惯来说，关键是要把它插入生活中的合适位置。习惯在生活日常中处于什么位置，决定了行动与否、成败与否。 相比于人物提示和情境提示，行动提示的效果是最好的，我还给它取了另一个名字：锚点。 (查看原文) —— 引自章节：设计“对”的提示的3个步骤 -
人要成为自己的真正主人，就要带着好奇心，保持一定的距离来观察自己的行为，就像科学家观察培养皿内的情况一样，或者把习惯当成食谱一样看待。我们要鼓起勇气将生活当成自己的专属“改变实验室”，我们可以在这里为那个“我们想成为的自己”做出任何尝试，体验到一切皆有可能的神奇。 (查看原文) —— 引自章节：中文版序 行为设计改变一切
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福格行为模型的书评 · · · · · · ( 全部 152 条 )
N
荐书｜2021｜福格的行为设计
自荐语：本文是湛庐新书《福格行为模型》的读书笔记和个人思考。福格的行为设计理论简单实用，建议认真学习，积极应用。如果你还没买到新书，可通过我的文章先睹为快。 B. J. 福格（B J Fogg）博士是斯坦福大学行为设计实验室的创始人。他从2009年开始研究习惯养成策略，2011年...
(展开)
弗兰克扬
为什么想自律的人大多都失败了？
这篇书评可能有关键情节透露
把自律当做目标，这件事本身就是错误的。 这倒不是以为自律不好，而是因为自律是一个太过宽泛，模糊的概念，什么事儿都能往自律上去扯，什么失败的原因也都是归结为不自律，最后就导致大部分把自律当做努力目标的人，根本不可能实现目标。 比如早起，我在很早前的文章里就提到... (展开)
张大鸭子
我相信人生是可以设计的
这篇书评可能有关键情节透露
我觉得这样的工具书，浓浓的鸡汤味是不可避免的。同时，欧美人那些个写文章喜欢的一个论点发散出来论据和例子的冗长感，这个本书也确实存在这个情况。我一开始只是把它当作一个日常鸡汤，定期补充阅读的，但读到一半的时候，我就决定我要为他写个长书评，不是因为我觉得这书写... (展开)
Jazzzzing
福格：书写厚点，能卖更多钱
内容概括 全书400多页，其实就是围绕着福格提出来的一个公式，B（Behavior：行动）=M（Motivation：动机）+A（Ability：能力）+P（Prompt：提示）。意思就是任何“行动”都是起始于“动机”，因为“能力”的允许，再加上“提示”的出现，而产生的。 根据这个公式，我们具体展开...
(展开)
尔左月
《福格行为模型》：解析人类行为要素
这篇书评可能有关键情节透露
愿望可以是抽象的，但实现愿望的行为不行。行为必须实际、具体，它们是行为设计的过程中的支点，因此每个人都需要根据自己的实际情况来选择合适的行为，探索问题并重新检视。从最容易改掉的具体习惯开始，降低行动的门槛。 《福格行为模型》是“行为设计学”鼻祖、斯坦福大学行... (展开)
湛庐文化
首发！对话“行为设计学创始人”B.J.福格博士3万字实录：行为设计改变一切
这篇书评可能有关键情节透露
（本文来源于2021年10月26日晚，“行为设计改变一切：对话‘行为设计学’创始人、《福格行为模型》作者B.J.福格博士”直播内容） 韩焱：各位线上线下的朋友们，大家好！非常欢迎来到今天的活动现场，同时也欢迎直播间的在线观众。今天活动的主题是“行为设计改变一切：对话行为... (展开)
大辉
「知行合一」的魔法公式
这篇书评可能有关键情节透露
学习和推广行为设计已经快5年了，我翻遍了Fogg的每一条推特，参加了他的习惯训练营，订阅了他的newsletter。这本书的原版《Tiny habits》，繁体版《设计你的小习惯》，以及湛庐的简体预读版我都读了。 这本书不光讲道理，还手把手的带领你去践行这些道理。 行为模型：B=MAP 福... (展开)
论坛 · · · · · ·
| 想请问大家，此书中你印象最深刻的一点或者获益最... | 来自艾丽尔想回海中 | 8 回应 | 2024-04-13 16:28:27 |
| 这本书你们看了几遍？ | 来自从来如此便对吗 | 1 回应 | 2024-03-25 12:53:48 |
| 求推荐类似的实用书籍ヽ(´▽`)ﾉYes~ | 来自shawn 星皓 | 7 回应 | 2024-02-29 15:56:34 |
| 书里很看中庆祝，到底怎么庆祝呢？ | 来自遇到困难睡大觉 | 1 回应 | 2024-02-29 15:55:10 |
| 我读完过了一两个月就忘诸脑后了 | 来自从来如此便对吗 | 2 回应 | 2023-04-17 13:22:54 |
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订阅关于福格行为模型的评论:
feed: rss 2.0
55 有用 N 2021-10-01 18:57:14
非常推荐！你若想改变自己，或帮助他人，可以找来读下。书中关于行为线、行为提示和行为改变系统的讨论，让我有启发。附录图文并茂，简单实用。必须感谢湛庐！
7 有用 二傻蛋 2022-04-04 00:17:58
有些啰嗦…
11 有用 走走停停 2022-04-04 23:11:47
挺有用的书，B=MAP让人眼前一亮，有点类似《游戏改变世界》。全书大概100页是干货，剩下200页是成功学。其中随书还带了本导读小册子，可能出版社也觉得书里太啰嗦。
4 有用 有雾霾快跑啊 2022-03-29 22:12:18
挺有启发的。动机并不完全可靠，还需要靠能力和提示。如果习惯没有养成，那么是行为设计有问题，而不要自我贬低。把习惯微小化，并且及时庆祝。不断反思和总结自己的行为模式，找到最适合自己的行为设计。把每次尝试都当做是人生的实验，乐在其中。不要把自己限制为某类人，给自己定性，要看到自己身上的无限可能。
8 有用 刘语冰 2022-04-03 18:33:05
很多内容在Atomic Habits这本书里面提到过，但是比之Atomic Habits，这本书更加琐碎，拆分得有点过于细了，不够高屋建瓴。
0 有用 马淼淼 2024-05-12 17:10:36 山东
实操性挺强的，可能我们早就有感觉，但是没有总结和实操过也就不能有效利用那些经验和教训
0 有用 hanalt 2024-05-10 23:00:24 四川
找不到感觉。
0 有用 Yo酱 2024-05-09 22:18:01 广东
行为设计的方法论： 1. 明确愿望 2. 探索行为选项 3. 匹配具体行为 4. 从微习惯开始 5. 找到“对”的提示 6. 庆祝成功 微习惯的 ABC三步骤（Anchor锚点，Behavior行为，Celebration）庆祝 1．锚点时刻 提醒你去执行新的微行为的关键时点。例如，设闹钟和日程，专时专用。 2．新的微行为 锚点出现后立刻去执行的微行为。 3．即时庆祝 完成新的微行为后要立刻庆祝... 行为设计的方法论： 1. 明确愿望 2. 探索行为选项 3. 匹配具体行为 4. 从微习惯开始 5. 找到“对”的提示 6. 庆祝成功 微习惯的 ABC三步骤（Anchor锚点，Behavior行为，Celebration）庆祝 1．锚点时刻 提醒你去执行新的微行为的关键时点。例如，设闹钟和日程，专时专用。 2．新的微行为 锚点出现后立刻去执行的微行为。 3．即时庆祝 完成新的微行为后要立刻庆祝。任何能带来积极情绪的事情都可以，比如说出“我很棒”之类的话。 (展开)
0 有用 LiLY 2024-05-09 18:14:33 山东
不可思议汪丽尽然完整地看完了人生第一本电子书！！！太棒了丽丽！！！！！！此外 这本书太牛逼了 收获很多！感谢！！
0 有用 猕猴桃的猴桃 2024-05-08 18:51:25 上海
如何培养微习惯，改变行为，从而改变生活？这是我看过最实用、最有实操性、最细致的教科书。改变了传统的认知——通过奖惩制度和意志力来激励自己作出改变。实际上，降低行为门槛，也就是提高行为能力比一味提高动机更有效。过去总因为完不成目标而沮丧，而这本书告诉我，是因为一开始设计的动作太难了，可以降低难度重新设计黄金行为，而不用因为每次的失败而沮丧。用即时的鼓励替代延迟满足的奖惩，给予自己每一次完成充分的情绪... 如何培养微习惯，改变行为，从而改变生活？这是我看过最实用、最有实操性、最细致的教科书。改变了传统的认知——通过奖惩制度和意志力来激励自己作出改变。实际上，降低行为门槛，也就是提高行为能力比一味提高动机更有效。过去总因为完不成目标而沮丧，而这本书告诉我，是因为一开始设计的动作太难了，可以降低难度重新设计黄金行为，而不用因为每次的失败而沮丧。用即时的鼓励替代延迟满足的奖惩，给予自己每一次完成充分的情绪鼓励。真的是一本改变认知的好书，美中不足的是有点略啰嗦。 (展开)