作者:
[美] B.J.福格
出版社: 天津科学技术出版社
出品方: 湛庐文化
原作名: Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything
译者: 徐毅
出版年: 2021-10
页数: 336
定价: 109.90 元
装帧: 平装
ISBN: 9787557696672
出版社: 天津科学技术出版社
出品方: 湛庐文化
原作名: Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything
译者: 徐毅
出版年: 2021-10
页数: 336
定价: 109.90 元
装帧: 平装
ISBN: 9787557696672
内容简介 · · · · · ·
在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。
本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。
本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……
福格行为模型的创作者
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作者简介 · · · · · ·
B.J.福格博士，斯坦福大学行为设计实验室创始人，行为设计学创始人，深入研究人类行为超过20年，提出了被产品经理奉为圭臬的福格行为模型。“硅谷亿万富翁制造机”，Instagram、Clubhouse创始人的创业导师，学生被谷歌、优步、Facebook等企业疯抢。众多企业追捧的产品导师，大师课一票难求，耐克、宝洁、苹果争相组团购买。“微习惯学院”创始人，帮助超过12万人毫不费力地实现了个人改变。
目录 · · · · · ·
中文版序 行为设计改变一切
前言 行为设计的价值
01 福格行为模型，影响行为的要素只有3个
3要素齐备，行为才能发生
理解行为，就能影响行为
解决行为问题的3个步骤
· · · · · · (更多)
前言 行为设计的价值
01 福格行为模型，影响行为的要素只有3个
3要素齐备，行为才能发生
理解行为，就能影响行为
解决行为问题的3个步骤
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
-
对某些习惯来说，关键是要把它插入生活中的合适位置。习惯在生活日常中处于什么位置，决定了行动与否、成败与否。 相比于人物提示和情境提示，行动提示的效果是最好的，我还给它取了另一个名字：锚点。 (查看原文) —— 引自章节：设计“对”的提示的3个步骤 -
人要成为自己的真正主人，就要带着好奇心，保持一定的距离来观察自己的行为，就像科学家观察培养皿内的情况一样，或者把习惯当成食谱一样看待。我们要鼓起勇气将生活当成自己的专属“改变实验室”，我们可以在这里为那个“我们想成为的自己”做出任何尝试，体验到一切皆有可能的神奇。 (查看原文) —— 引自章节：中文版序 行为设计改变一切
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福格行为模型的书评 · · · · · · ( 全部 149 条 )
N
荐书｜2021｜福格的行为设计
自荐语：本文是湛庐新书《福格行为模型》的读书笔记和个人思考。福格的行为设计理论简单实用，建议认真学习，积极应用。如果你还没买到新书，可通过我的文章先睹为快。 B. J. 福格（B J Fogg）博士是斯坦福大学行为设计实验室的创始人。他从2009年开始研究习惯养成策略，2011年...
(展开)
弗兰克扬
为什么想自律的人大多都失败了？
这篇书评可能有关键情节透露
把自律当做目标，这件事本身就是错误的。 这倒不是以为自律不好，而是因为自律是一个太过宽泛，模糊的概念，什么事儿都能往自律上去扯，什么失败的原因也都是归结为不自律，最后就导致大部分把自律当做努力目标的人，根本不可能实现目标。 比如早起，我在很早前的文章里就提到... (展开)
张大鸭子
我相信人生是可以设计的
这篇书评可能有关键情节透露
我觉得这样的工具书，浓浓的鸡汤味是不可避免的。同时，欧美人那些个写文章喜欢的一个论点发散出来论据和例子的冗长感，这个本书也确实存在这个情况。我一开始只是把它当作一个日常鸡汤，定期补充阅读的，但读到一半的时候，我就决定我要为他写个长书评，不是因为我觉得这书写... (展开)
Jazzzzing
福格：书写厚点，能卖更多钱
内容概括 全书400多页，其实就是围绕着福格提出来的一个公式，B（Behavior：行动）=M（Motivation：动机）+A（Ability：能力）+P（Prompt：提示）。意思就是任何“行动”都是起始于“动机”，因为“能力”的允许，再加上“提示”的出现，而产生的。 根据这个公式，我们具体展开...
(展开)
尔左月
《福格行为模型》：解析人类行为要素
这篇书评可能有关键情节透露
愿望可以是抽象的，但实现愿望的行为不行。行为必须实际、具体，它们是行为设计的过程中的支点，因此每个人都需要根据自己的实际情况来选择合适的行为，探索问题并重新检视。从最容易改掉的具体习惯开始，降低行动的门槛。 《福格行为模型》是“行为设计学”鼻祖、斯坦福大学行... (展开)
湛庐文化
首发！对话“行为设计学创始人”B.J.福格博士3万字实录：行为设计改变一切
这篇书评可能有关键情节透露
（本文来源于2021年10月26日晚，“行为设计改变一切：对话‘行为设计学’创始人、《福格行为模型》作者B.J.福格博士”直播内容） 韩焱：各位线上线下的朋友们，大家好！非常欢迎来到今天的活动现场，同时也欢迎直播间的在线观众。今天活动的主题是“行为设计改变一切：对话行为... (展开)
大辉
「知行合一」的魔法公式
这篇书评可能有关键情节透露
学习和推广行为设计已经快5年了，我翻遍了Fogg的每一条推特，参加了他的习惯训练营，订阅了他的newsletter。这本书的原版《Tiny habits》，繁体版《设计你的小习惯》，以及湛庐的简体预读版我都读了。 这本书不光讲道理，还手把手的带领你去践行这些道理。 行为模型：B=MAP 福... (展开)
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| 想请问大家，此书中你印象最深刻的一点或者获益最... | 来自艾丽尔想回海中 | 8 回应 | 2024-04-13 16:28:27 |
| 这本书你们看了几遍？ | 来自从来如此便对吗 | 1 回应 | 2024-03-25 12:53:48 |
| 求推荐类似的实用书籍ヽ(´▽`)ﾉYes~ | 来自shawn 星皓 | 7 回应 | 2024-02-29 15:56:34 |
| 书里很看中庆祝，到底怎么庆祝呢？ | 来自遇到困难睡大觉 | 1 回应 | 2024-02-29 15:55:10 |
| 我读完过了一两个月就忘诸脑后了 | 来自从来如此便对吗 | 2 回应 | 2023-04-17 13:22:54 |
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订阅关于福格行为模型的评论:
feed: rss 2.0
56 有用 左思 2021-10-03 15:09:50
2021年10月3日读毕，此书是行为经济学和社会心理学应用的案例集，围绕着福格行为模型的基本内容（书附录的内容，主要是动机、能力、提示）对个人、群体行为进行分析，分析的基本单元是微习惯，由微习惯一点一点积累成行为。当然，作者既分析了好习惯的养成，也分析了坏习惯的克服。福格在结语中提到自己当初为了做学术，并没想过福格行为模型可以挣钱。我比较好奇的是福格的学术文章有哪些，和福格行为模型有什么关联，福格... 2021年10月3日读毕，此书是行为经济学和社会心理学应用的案例集，围绕着福格行为模型的基本内容（书附录的内容，主要是动机、能力、提示）对个人、群体行为进行分析，分析的基本单元是微习惯，由微习惯一点一点积累成行为。当然，作者既分析了好习惯的养成，也分析了坏习惯的克服。福格在结语中提到自己当初为了做学术，并没想过福格行为模型可以挣钱。我比较好奇的是福格的学术文章有哪些，和福格行为模型有什么关联，福格行为模型的行动曲线如何画出来的？ (展开)
24 有用 宅蘑菇Moku 2023-06-06 17:55:52 广东
▫️可操作性很强的个人管理解决方案！把所有行为拆解成三部分解读：动机（motivation）x能力（ability）x提示（prompt）。从能力和提示去着手改变行为，而不依赖复杂不稳定而容易导致失败的动机，打开这一思路后许多计划都跃跃欲试！ ❶帮助自己和别人做那些他们本来就想做的事 ❷设计有效的行为提示 ❸用每天必定发生的日程做新习惯的启动锚点 ❹为任何微小的成功庆祝，并不为此感到羞耻 ❺当新... ▫️可操作性很强的个人管理解决方案！把所有行为拆解成三部分解读：动机（motivation）x能力（ability）x提示（prompt）。从能力和提示去着手改变行为，而不依赖复杂不稳定而容易导致失败的动机，打开这一思路后许多计划都跃跃欲试！ ❶帮助自己和别人做那些他们本来就想做的事 ❷设计有效的行为提示 ❸用每天必定发生的日程做新习惯的启动锚点 ❹为任何微小的成功庆祝，并不为此感到羞耻 ❺当新习惯养成失败，不要苛责自己，接受自己是个普通人。回到【提示x动机x能力】的三要素，重新设计行为的配方，再次开始尝试就好了！ ❻正向行为的微习惯，会散播和生长出更多正向行为。 (展开)
7 有用 二傻蛋 2022-04-04 00:17:58
有些啰嗦…
8 有用 刘语冰 2022-04-03 18:33:05
很多内容在Atomic Habits这本书里面提到过，但是比之Atomic Habits，这本书更加琐碎，拆分得有点过于细了，不够高屋建瓴。
0 有用 yoourrrrun 2022-03-25 15:04:46
B=MAP
0 有用 唐宋元明清 2024-04-28 09:28:37 浙江
这本书真的能让人改变！把习惯微小化，我们本就偏向做简单的事，动机是🐒根本不靠谱。可恶，我为什么没能早点读到这本书呢😭
0 有用 淼露溪🌊 2024-04-27 18:31:00 四川
略啰嗦，其实精华是传递出来的思想:改变没有发生时应该思考培养习惯的方式是否有问题，而非责怪自己，能够通过设计更好的方式来解决的问题就别推给自己的意志力，一切都依靠「意志力」是偷懒的表现。 更科学化、客观化的描述，比起情绪化、指责性的描述，更能帮我们做好一件事。 通过做微小的事，来培养自信心。
0 有用 太平公猪 2024-04-27 11:20:50 北京
只要从小事做起，一切改变皆有可能
0 有用 上官云笛 2024-04-26 17:08:49 湖北
如何改变自身行为的方法论。大受启发，关键还是看如何应用到实际行动中。知易行难。
0 有用 冷色幻想家 2024-04-26 13:55:04 重庆
从小改变开始，其中的微习惯配方和行为设计的步骤太具体可操作了！满分推荐，养成习惯的工具书！