出版社: 重庆大学出版社
出品方: 鹿鸣心理
译者: 邹枝玲 等译
出版年: 2009-1
页数: 499
定价: 59.00元
装帧: 平
ISBN: 9787562446583
内容简介 · · · · · ·
全球100本焦虑症治疗畅销书排名第一
畅销29年,四次改版,销量超过60万册
多所国际名校(南卡大学、兰德大学等)、知名心理网站(anxietypanic.com等)联袂推荐
美国心理咨询师培训正式使用的教材
2003年,根据对2500名心理学家的调查,由心理学家约翰•诺克罗斯(John Norcross)等主编的《权威心理健康自助资源指南》中,本书被给予了最高的评级,被赞誉为“一本值得高度评价和家喻户晓的心理自助图书”。
——华盛顿图书馆
就所涉及的内容和主题而言,本书无疑是当今心理自助资源的最好选择。
——Amazon.com
一本非常棒的焦虑症整合治疗指导书
——Reid Wilson《远离焦虑》一书的作者
对于各种复杂的焦虑症和惊恐发作,本书可以提供全面和卓有成效的帮助和指导。
——《儿童与行为治疗》
本书包含了最全面的整合治疗信息。包括...
全球100本焦虑症治疗畅销书排名第一
畅销29年,四次改版,销量超过60万册
多所国际名校(南卡大学、兰德大学等)、知名心理网站(anxietypanic.com等)联袂推荐
美国心理咨询师培训正式使用的教材
2003年,根据对2500名心理学家的调查,由心理学家约翰•诺克罗斯(John Norcross)等主编的《权威心理健康自助资源指南》中,本书被给予了最高的评级,被赞誉为“一本值得高度评价和家喻户晓的心理自助图书”。
——华盛顿图书馆
就所涉及的内容和主题而言,本书无疑是当今心理自助资源的最好选择。
——Amazon.com
一本非常棒的焦虑症整合治疗指导书
——Reid Wilson《远离焦虑》一书的作者
对于各种复杂的焦虑症和惊恐发作,本书可以提供全面和卓有成效的帮助和指导。
——《儿童与行为治疗》
本书包含了最全面的整合治疗信息。包括:放松疗法、身体锻炼、惊恐应对、暴露疗法、消极情绪克服、改变错误观念、冥思、自尊、营养、药物治疗等内容。它为读者提供了根据自身情况制定个性化治疗方案的可能性。第4版包含了最新的焦虑症药物治疗,与焦虑症相关的身体健康问题,以及用于焦虑管理的正念冥思训练等信息。本书中包含的很多内容,其他同类书中均未涉及到。
作者简介 · · · · · ·
Edmund J. Bourne博士20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他著作的《心理医生为什么没有告诉我》等心理自助图书帮助了全世界各地众多的读者。
目录 · · · · · ·
焦虑症
几种主要的焦虑症
DSM-Ⅳ中提到的其他焦虑症
焦虑症的并发症
2 为什么会是我:焦虑症的主要原因
长期、前置的原因
生理的原因
短期的诱导因素
使焦虑持续的原因
练习
3 整合治疗:最佳的康复途径
整合治疗法的七个方面
整合康复计划的四个例子
制订你自己的康复计划
实施自己康复计划的必要因素
小结
4 别笑,你真的知道如何放松吗
深度放松运动的形式
阻碍日常深度放松计划进行的常见因素
休假和时间管理
小结
5 体育锻炼:选择适合你的运动
体型不正常的症状
你的健康水平
你为健康计划准备好了吗?
选择运动项目
开始实施计划
使运动降低焦虑的效果最优化
阻碍运动计划实施的因素
小结
6 应对惊恐发作:这样的“危险”不可怕
让危险“显形”
打破身体症状和灾祸念头的联系
别和惊恐较劲
应对陈述
了解惊恐发作的前兆
学会鉴别惊恐的早期症状
应对惊恐早期阶段的措施
学会观察而不是反抗焦虑症状
当惊恐程度超过了第4级该怎么办
综合讨论
告诉别人你的症状
小结
7 直面恐惧:暴露疗法克服恐惧症
如何实施现实生活脱敏法
暴露疗法的基本程序
充分利用暴露疗法
保持正确的态度
促进或阻碍你成功的因素
在暴露治疗中使用应对策略
支持者的行动指南
药物治疗何时起作用
想象脱敏法
如何从想象脱敏法中获得最大收益
小结
8 自我对话:让积极战胜消极
焦虑和自我对话
理解自我对话的几个要点
消极自我对话的类型
反驳消极的自我对话
撰写反驳陈述的几个规则
练习反驳陈述
改变那些导致恐惧症顽存的自我对话
其他类型的歪曲想法(认知歪曲)
鉴别和反驳自我对话指南
中断消极自我对话简表
小结
9 男儿有泪不轻弹:难以意识到的错误信念
错误信念实例
反驳错误信念
五个质疑:挑战错误信念
肯定信念构建指导
练习肯定信念的方法
强化肯定信念
肯定信念范例
小结
10 加重焦虑的人格类型
激发焦虑的特质的来源
完美主义
过度需求他人认可
忽视身心应激征兆的倾向
过度的控制欲
小结
11 内观疗法
有效内观训练的原则
降低焦虑的内观练习
战胜恐惧
小结
12 抛开羞怯:表达你的情感
情感特有的性质
为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感
情感的识别、表达和交流
识别情感
表达情感
处理愤怒
与他人进行情感交流
寻找情感背后隐藏的需求
自我评估
练习
小结
13 不要轻言放弃:坚持自我
可选的行为模式
学习坚持自我的行为
培养非言语的坚持自我的行为
认识并行使你的基本权利 意识到自己独有的感受、需要和愿望
实践坚持自我的行为
当场坚持自我
学会说“不”
小结
14 尊重自己的人才值得尊重
增强自尊的途径
关照自己
发展支持和亲密关系
通往自尊的其他途径
小结
15 营养:让你学会如何吃
加剧焦虑的物质
加重应激的饮食习惯
糖,血糖过低与焦虑
食物过敏与焦虑
向着素食主义者的方向进军
加大蛋白质与碳水化合物的比例
外出吃饭时该怎么做
总结:低应激
焦虑的饮食原则
应付焦虑的补品
小结
16 引发焦虑的健康问题
肾上腺衰竭
甲状腺失衡
念珠菌病
身体毒性
经前综合症
更年期
季节性情绪失调
失眠
小结
17 药物治疗
选择药物时应注意什么
服用多长时间的药物
停止用药
在医生的帮助下进行
总结
使用天然药物
小结
18 冥想:物我两忘的境界
冥想的益处
冥想的类型
学会冥想
冥想练习
冥想练习的维持
冥想与同情
冥想与药物治疗
总结
小结
19 人生的意义
发现你自己的目标
精神追求
改变精神信仰
练习1:精神追求和对自己处境的理解
练习2:和伟大力量建立联系
培养精神生活的其他方法
最后的提醒
小结
附录1
资源
附录2
等级序列范例
附录3
推荐的乐器性放松音乐
瑜珈视频
附录4
怎样停止妄想焦虑
附录5
抵抗焦虑的肯定信念
· · · · · · (收起)
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书本名《焦虑手册》,中国书商为夺眼球改为《心理医生为什么没有告诉我》,但丝毫不影响其蕴含的巨大价值和有效方案 。 而今,谁人不焦虑? 1、当你处于焦虑状态时,你常常无法准确说清自己焦虑的是什么。焦虑的起因是内心而不是外界,似乎是对某个模糊、遥远、不可辨识的危险... (展开)相信自己,一切都会好起来的
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订阅关于心理医生为什么没有告诉我的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 Satan 2010-03-14 09:04:43
很好的入门书籍
0 有用 嗯. 2020-05-15 22:12:35
书名是翻译者强行加戏系列。学习焦虑症,焦虑症或许就在我们身边
24 有用 净屿· 2013-05-09 20:24:41
我那时从未想过自己还能活下去,对比现在拥有的一切我知足了。
0 有用 小零 2010-03-05 18:13:30
学校图书馆借到了。 有关于过度换气的相关知识。
0 有用 空星 2012-03-28 10:01:36
有明确的人生意义和目标,定期的锻炼和时间管理这些良好的习惯能带给你身心的健康。
0 有用 菠萝唔够秤 2024-03-03 14:39:27 陕西
书的内容还是很详实,只是对我不算适用,最后人生的意义那一章值得认真读,但也很怀疑能得到答案吗。 我现在做的工作不是我真正想做的,但我根本不知道自己想做什么,我也没有创造力,精神生活很贫瘠,但好像追求精神满足只为了自己不再内耗。我最重要的价值观,一切都想要,但细究下来,没有一样值得付出所有去追寻。 所以我这样空心的人如何自救呢。
1 有用 文和乱武 2023-11-13 13:57:43 上海
一、焦虑的四大原因: 长期、前置原因(遗传、童年经历等) 生理原因(惊恐、强迫症等) 短期突发性原因(大挫折、药物、损伤等) 使焦虑持续的原因(回避、高压生活方式等) 二、七个方面的疗法: 1.生理方面:深度放松,规划休假,时间管理,体育锻炼。 2.心理方面:植入正确的观念,不要被自己的想象吓倒。 3.行为方面:采取暴露疗法。 4.情感方面:勿压抑,勇于表达。 5.自我方面:照顾内心小孩,满足曾被... 一、焦虑的四大原因: 长期、前置原因(遗传、童年经历等) 生理原因(惊恐、强迫症等) 短期突发性原因(大挫折、药物、损伤等) 使焦虑持续的原因(回避、高压生活方式等) 二、七个方面的疗法: 1.生理方面:深度放松,规划休假,时间管理,体育锻炼。 2.心理方面:植入正确的观念,不要被自己的想象吓倒。 3.行为方面:采取暴露疗法。 4.情感方面:勿压抑,勇于表达。 5.自我方面:照顾内心小孩,满足曾被忽视的需求。 6.人际关系方面:维持长期交往的社交。 7.精神方面:找到生活的意义。 (展开)
0 有用 fishpr 2023-08-12 04:19:25 河南
讲焦虑的
0 有用 CS 2023-07-26 17:31:06 北京
读过很多关于焦虑中的书,这本非常严谨且详细,从分类,症状,药物及解决方案都详细的进行了解释。虽然略微有一些严肃,但从其详尽程度,可以作为字典来查找。
0 有用 落然 2023-06-28 21:03:57 天津
这是一本有关焦虑症的书,特别适合这个阶段的自己