内容简介 · · · · · ·
打算去看书,却打开了游戏
本该去跑步,却沉迷在朋友圈里难以自拔
什么也没干,却疲惫不堪
假期刚结束,却比放假前更累
想集中精力做点事情,却怎么也提不起精神
不停地制定计划,可计划始终还是计划
眼睁睁看着别人弯道超车,人生开挂
自己却怎么也下不了狠心,狂暴一把
《怎样管精力 就怎样过一生》的作者结合多年理论研究和实践经验,总结了日常生活、工作和学习过程中常见的精力不够、精力浪费、精力错置等状况,从身体、心理以及生活方式三个方面出发,提出了切实可行的精力管理策略。
人与人之间的差距,在10年前的某个早晨6:00就拉开了。今天的精力用在哪儿,明天的成绩就出在哪儿!
作者简介 · · · · · ·
[法] 奥迪尔·夏布里亚克(Odile Chabrillac)
法国著名心理学家、精神分析学家、分析心理治疗师、自然疗法医师、作家,已经出版多部作品,其中包括《舒适生活百科全书》(Robert Laffont出版社)。
她围绕舒适生活这个主题(营养和健康、压力管理、自然药物)为众多科研机构及教学单位做过讲座,给各类公司进行过多次员工培训。
目录 · · · · · ·
01为什么我们总是感觉很累
002 / 无处不在的压力
011 / 精力是有限的
014 / 怎样算是意志力消耗殆尽
02调整节奏,把握平衡,和过去的自己说再见
020 / 以你想要的方式,停下来
· · · · · · (更多)
002 / 无处不在的压力
011 / 精力是有限的
014 / 怎样算是意志力消耗殆尽
02调整节奏,把握平衡,和过去的自己说再见
020 / 以你想要的方式,停下来
· · · · · · (更多)
01为什么我们总是感觉很累
002 / 无处不在的压力
011 / 精力是有限的
014 / 怎样算是意志力消耗殆尽
02调整节奏,把握平衡,和过去的自己说再见
020 / 以你想要的方式,停下来
023 / 把握生活节奏
024 / 你需要静静
024 / 用最自然的方式重获精力
025 / 被工作吞噬怎么办
026 / 深呼吸的价值
026 / 发泄情绪的办法
03极简法精力管理
030 / 清除不该存在的东西
032 / 学会拒绝
033 / 抛开过去
035 / 正视自己的情绪
037 / 及时总结
038 / 戒掉不好的习惯
041 / 避免消化疲劳
042 / 避免过劳
042 / 无所事事的危害
043 / 氧化应激
043 / 精力障碍
043 / 走进自然
04从自己身上获得正面情感
046 / 正确认识自己
047 / 科学地进行自我评价
049 / 与自己和平共处
050 / 适度地自我怜悯
052 / 不苛责自己,接纳自己
05目标明确才能动力十足
056 / 每当你找不到存在的意义
057 / 情感心理隔离
057 / 重拾热情
060 / 最坏的境遇,不过如此
062 / 通过正面信念冥想,克服消极情绪
064 / 你的瘫软乏力,也许只是“习得性无助”
067 / 有了“喜欢的”,才能承受“不喜欢的”
072 / 做既有兴趣又有长远意义的事
06张弛有度,重新规划自己
078 / 让自己的精神世界繁花似锦
079 / 工作热情不足和过高,都是不好的
080 / 有终点的征途,才能最大限度调动积极性
083 / 能激励你的目标,一定是看得见摸得着的
085 / 养成新的生活习惯,更好地控制精力
085 / 行动起来,立刻、马上
086 / 换发型真的可以换心情
087 / 换个环境,效果更好
07提高对生活的掌控力
094 / 日常生活中可以重建精力的要素
097 / 舒缓的运动是更好的锻炼
106 / 易学又见效的锻炼——呼吸锻炼
110 / 叹气也有益于身心
08冥想5分钟,等于熟睡1小时
114 / 几种日常的自我保养方法
117 / 冥想放松法
119 / 用意象训练转移注意力
09生活有规律,用习惯代替毅力
126 / 哪些食物能带来高质量的能量
132 / 多吃富含哪些营养成分的食物
139 / 心情好坏,与饮食相关
144 / 通过饮食调控压力感
148 / 睡眠是大脑最好的营养
152 / 哪些因素影响了睡眠质量
159 / 其他改善睡眠需要注意的问题
补充小贴士
166 / 利用植物的疗效更幸福地生活
169 / 精油也可以提升精力,增强舒适感
180 / 好好保护肾上腺
182 / 其他的救急措施
· · · · · · (收起)
002 / 无处不在的压力
011 / 精力是有限的
014 / 怎样算是意志力消耗殆尽
02调整节奏,把握平衡,和过去的自己说再见
020 / 以你想要的方式,停下来
023 / 把握生活节奏
024 / 你需要静静
024 / 用最自然的方式重获精力
025 / 被工作吞噬怎么办
026 / 深呼吸的价值
026 / 发泄情绪的办法
03极简法精力管理
030 / 清除不该存在的东西
032 / 学会拒绝
033 / 抛开过去
035 / 正视自己的情绪
037 / 及时总结
038 / 戒掉不好的习惯
041 / 避免消化疲劳
042 / 避免过劳
042 / 无所事事的危害
043 / 氧化应激
043 / 精力障碍
043 / 走进自然
04从自己身上获得正面情感
046 / 正确认识自己
047 / 科学地进行自我评价
049 / 与自己和平共处
050 / 适度地自我怜悯
052 / 不苛责自己,接纳自己
05目标明确才能动力十足
056 / 每当你找不到存在的意义
057 / 情感心理隔离
057 / 重拾热情
060 / 最坏的境遇,不过如此
062 / 通过正面信念冥想,克服消极情绪
064 / 你的瘫软乏力,也许只是“习得性无助”
067 / 有了“喜欢的”,才能承受“不喜欢的”
072 / 做既有兴趣又有长远意义的事
06张弛有度,重新规划自己
078 / 让自己的精神世界繁花似锦
079 / 工作热情不足和过高,都是不好的
080 / 有终点的征途,才能最大限度调动积极性
083 / 能激励你的目标,一定是看得见摸得着的
085 / 养成新的生活习惯,更好地控制精力
085 / 行动起来,立刻、马上
086 / 换发型真的可以换心情
087 / 换个环境,效果更好
07提高对生活的掌控力
094 / 日常生活中可以重建精力的要素
097 / 舒缓的运动是更好的锻炼
106 / 易学又见效的锻炼——呼吸锻炼
110 / 叹气也有益于身心
08冥想5分钟,等于熟睡1小时
114 / 几种日常的自我保养方法
117 / 冥想放松法
119 / 用意象训练转移注意力
09生活有规律,用习惯代替毅力
126 / 哪些食物能带来高质量的能量
132 / 多吃富含哪些营养成分的食物
139 / 心情好坏,与饮食相关
144 / 通过饮食调控压力感
148 / 睡眠是大脑最好的营养
152 / 哪些因素影响了睡眠质量
159 / 其他改善睡眠需要注意的问题
补充小贴士
166 / 利用植物的疗效更幸福地生活
169 / 精油也可以提升精力,增强舒适感
180 / 好好保护肾上腺
182 / 其他的救急措施
· · · · · · (收起)
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怎样管精力,就怎样过一生的书评 · · · · · · ( 全部 43 条 )
读后感《怎样管精力,就怎样过一生》
如果这本书是国人写的,我信.是外国写,不信. 原因,提到泡热水脚放松. 有点失望. #为什么读这本书# 自己感到注意力不集中,记忆力下降,看到这本书的题目,就想看看如何解决. 这本书确实是标题党,封面的slogan,挺抓人,但书中没有看出如何解决. #如何写# 如果是我写这本书,...
(展开)
心理学家:怎样管精力,就怎样过一生!
这篇书评可能有关键情节透露
在人生的某个阶段,你是否有过这样的经历? 想要专心做事时,却不能集中精神;好不容易想看书时,却在打开的一刹那想着:“我再玩会手机吧”;明明也没干事儿啊,却总是觉得很累…… 诸如此类的情况在每天轮番上演,让你疲惫不堪,同时又产生焦虑、自我厌恶等情绪,尤其是看到... (展开)“为什么我们总觉得很累?” 说说压力、刺激和一般适应综合征
前一段一直在找精力管理方面的书在看,其中《怎样管精力,就怎样过一生》书中对于压力和刺激、一般适应综合征的定义让我耳目一新,从生理的角度解释了为什么适当活动令人兴奋,而过度活动引起衰竭。 的确时间长,频率高,且超过界限的压力让我们总觉得很累。而从物质的角度去看...
(展开)
想要怎么收获,就要怎么裁。怎么管精力,就怎样过一生。
文|叶小键 1 精力与一生的关系 今日放假,总想着要来做些工作上的报告,或是写作码字。但是常常感到疲备,那真是有心而力不足。想着还是看个电影来放松一下,配上可乐与洋芊片。 对着自己说,看完就来去写作或是工作报告了,但是看着不知不觉在沙发上睡着了。待一下醒来,已经...
(展开)
保持与内在自己的联系,自然是最好的状态。
这篇书评可能有关键情节透露
本书很实用,提供了很多提升精力的思路和方法,很值得一读。罗列一些简要的精华分享在此。 1. 提升精力首先要认识自己,保持自己的生活节奏,尽量不去打乱它,早晨醒的人如果必须晚上活动的话,可以在傍晚休息5~10分钟会很有帮助。 2. 提高体温,研究发现暴露在较强光线下,可... (展开)> 更多书评 43篇
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订阅关于怎样管精力,就怎样过一生的评论:
feed: rss 2.0
1 有用 长大版的大大。 2019-04-01 17:27:17
没太大用途
1 有用 李安迪 2020-04-07 15:50:13
印象中好像这是第一次阅读法国人写的书,逻辑性不是很强,跟日本人的差别太大。但是我能感到作者对心理学的造诣是很深的,可能在具体的翻译上还有很大的差距。当我读到“藏地五式回春瑜伽”时,又让我回到8年前跟着死党学习动作的场景,那时我还是心理学的初学者,想来这一路的过得真快。这本作为科普入门还是可以的,里面提到的很多内容值得阅读其他专门类书籍深究
2 有用 静含太古 2019-02-16 21:18:11
比较水。睡眠、跑步最关键,从跑步拓展开去饮食(冷热、快慢、多少、种类方面不要伤害消化系统)、休息(留余量避免过劳)、核心肌肉锻炼。除此之外就是既有系统中的呼吸、冥想对于图景的尝试、按摩、早睡、走进自然。
0 有用 ydsew 2023-09-05 00:15:43 北京
23// 书名不错。生理期中间精力涣散,随手点开看了看。翻完,有不少看似干货实则屁话的东西。随便看看就好了,别被书名传递焦虑,嗯……
0 有用 阿匠 2023-01-07 12:33:02 浙江
一本很难读下去,也很难follow的书。书中的观点来源于十几本同类型书籍的合集。
0 有用 ydsew 2023-09-05 00:15:43 北京
23// 书名不错。生理期中间精力涣散,随手点开看了看。翻完,有不少看似干货实则屁话的东西。随便看看就好了,别被书名传递焦虑,嗯……
0 有用 茉 2023-05-23 00:06:33 广东
很水
0 有用 大西和小西 2023-05-20 22:48:17 辽宁
在城市书房发现的好书,多接触自然。
0 有用 chloe666 2023-04-15 14:31:08 安徽
还行吧,里面就是告诉我们该怎样分配注意力和自制力。简单来说就是和自己达成和解,形成一种自愈力。学会休息,学会悦纳,学会洒脱
0 有用 神之晶晶 2023-01-18 11:19:44 浙江
一本被封面耽误的好书,对我个人比较有用。前半部讲原理豁然开朗,后半部的实操有些老生常谈。