内容简介 · · · · · ·
你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦，《瘦：由内到外》不是一本快速减肥书，而是告诉减肥者们多年来一直回避的真相：对于减肥，节食并非真正的答案。书中介绍的自我训练法，帮助你与食物建立一种全新的关系——一种由你发号施令，而非由你的欲望、强迫性或是上瘾冲动所牵制的关系，从而建立营养适度的健康饮食计划，最终达到终生掌控体重的目标。
作者简介 · · · · · ·
约瑟夫· J.卢斯亚尼（Joseph J. Luciani），畅销书作家，知名新闻撰稿人，国际知名心理咨询及治疗专家。有超过35年的临床心理治疗经验，他的“自我训练”方法，被证明对焦虑、抑郁等常见心理问题十分有效。出版了《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》《改变自己：心理健康自我训练》等国际知名心理自助畅销书。
目录 · · · · · ·
1. 控制体重，你得知道些什么？
2. 说“不”为何这般难
3. 为何贪慕美食？该如何应对？
4. 将体重与冲动、渴望相联系
5. 记录食物日记的好处
6. 培养坚持不懈的态度
· · · · · · (更多)
2. 说“不”为何这般难
3. 为何贪慕美食？该如何应对？
4. 将体重与冲动、渴望相联系
5. 记录食物日记的好处
6. 培养坚持不懈的态度
· · · · · · (更多)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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与其把自律想成是一种抽象的天赋异禀，倒不如将其想成有的人拥有，有的人没有的肌肉。你了解肌肉，知道不锻炼它就会萎缩变弱。反之，常常锻炼就会增加力量和韧性。所以从现在开始，不要再认为自己没有自律性和能力，而要开始去了解锻炼自律肌肉的必要性。 (查看原文) —— 引自第13页 -
终生掌控体重有三大故人：不利环境、有害情绪、不良习惯。这些敌人通常比肩并起。 工作中的挫败（不利环境）可能带来强烈的恐慌（有害情绪），最后让你找老朋友寻求安慰，也就是来一大杯冰激凌（不良习惯）。这三大敌人的出现顺序也是不定的，比方说，暴饮暴食（不良习惯）会引起抑郁（有害情绪），从而导致工作陷人困境（不利环境）。 (查看原文) —— 引自第20页
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(展开)
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订阅关于瘦：由内到外的评论:
feed: rss 2.0
1 有用 windflower 2020-05-30 12:27:22
切断与食物的心理依赖，分离假想和事实，学会对消极想法说不，相信自我的能力。彻底分析了减肥过程中会面临的各种心理状态，并有针对性的提供了相应的解决办法，内功心法比招式更重要。
0 有用 思想简单的瓶子 2022-01-04 10:19:51
很实用，很有借鉴性。现在正在实践。希望可以成功。
0 有用 飞xiang44 2021-04-02 12:52:57
喜欢这本书。在需要的时候遇到能解决自己问题的书，让我感到很幸运。我很感谢作者，感恩相遇与帮助。它不仅是一本减肥书，也是一本帮我们重塑好习惯的指导书。
3 有用 薄荷草 2018-07-17 13:46:25
理想形象可视化或许会有效。
0 有用 be natural 2021-12-21 19:05:14
晦涩啰嗦难懂
0 有用 白发 2023-09-24 10:46:26 浙江
这本书是讲减肥心理自助的，比如怎么控制自己少吃东西。其实是有点难读，但是有些地方（比如分辨脑子里的假想）我感觉蛮有用，让我感觉还可以这样想。在看书的那一周真的有2次忍住了没有吃东西。在看这本书的时候，一直在想这些方法能不能用到抵制熬夜上面。
0 有用 柯基宝宝蛋挞 2023-06-20 09:28:07 北京
至少在读这本书的时候我食欲非常稳定XD。自我判断现阶段可能有食物成瘾的问题，我要做的是戒断，锻炼自己的自律肌肉，重新掌控人生。三大敌人是不利环境、有害情绪、不良习惯；要及时认知到并将自己拯救出来。要学会自我对话，分离事实与假想，对消极想法说“不”，学会放手并信任自我。虽然这个过程可能会漫长痛苦，但我要有足够的自信，时常鼓励自己，相信我们可以做到。
0 有用 徐知著 2022-10-29 16:40:57 上海
虽然不可能读一本书就能解决问题，但是这本内容比普通混子书更认真一点
0 有用 雯仔爱吃羊角包 2022-07-24 19:20:41
因为最近刚好在运动，书名和简介引起了我的好奇，于是读了这本书，倒不是为了减肥而看，但看下来觉得更适合在迷茫中的人们来看，不只是减肥。作者的文字充满了耐心的教导。最重要的是要意识到，其实我们一直都有选择，自己做的选择，没有人能左右。习惯是需要培养的，增强心理韧性。把注意力放在积极乐观的事情上，练习练习再练习！！依旧是，教导我们活在当下的一本书，看了很有感触。加油！成为更好的自己！
0 有用 dudultlf 2022-07-13 17:00:41
就是说白了从心理层面减肥呗……