内容简介 · · · · · ·
《你是你吃出来的》是前安贞医院营养科主任夏萌总结自身患病经历和10万 临床病例写成。
高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等慢病人群都曾陷入同一个误区——误以为低油低脂保健康,其实多是蛋白质缺乏式营养不良;误以为只能终生服药或手术,忽略了饮食等生活方式改变带来的真正康复。
作者结合实例提出:要预防疾病,先回到史上人类进化突飞猛进阶段的食谱——{植物类食物65% 动物类食物35%},一日三餐才是真正的保健品;针对已患慢病人群,提出“四分法”,讲解冠心病、甲状腺结节、胃炎、心悸、便秘、高血压、痛经、抑郁、老年痴呆14种常见慢病饮食治病方法,帮助患者控制疾病和恢复健康。
中国人到底怎样吃才健康?一本书重建健康饮食新认知——吃对少生病,病了这样吃。
你是你吃出来的的创作者
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夏萌 作者
作者简介 · · · · · ·
夏萌,主任医师,曾就职于北京天坛医院神经内科、北京安贞医院神经内科和营养科,曾任北京安贞医院营养科主任,北京卫视《养生堂》《我是大医生》等电视节目特约嘉宾。擅长疾病的营养调理和健康管理,在心脑血管疾病管理方面经验丰富,尤其对大脑疾病的综合治疗颇有心得,摸索出一套西医与营养学结合治疗行之有效的方法。
目录 · · · · · ·
序言· X前言· XIV
PART 01慢病时代——
饮食革命带来防治新契机· 001
我们活在快餐当道的世界,身体却困在了石器时代· 001
防治慢病吃什么:35%动物类食物 65%植物类食物· 012
防治慢病怎么吃:注重结构型营养素和营养密度· 019
· · · · · · (更多)
PART 01慢病时代——
饮食革命带来防治新契机· 001
我们活在快餐当道的世界,身体却困在了石器时代· 001
防治慢病吃什么:35%动物类食物 65%植物类食物· 012
防治慢病怎么吃:注重结构型营养素和营养密度· 019
· · · · · · (更多)
序言· X前言· XIV
PART 01慢病时代——
饮食革命带来防治新契机· 001
我们活在快餐当道的世界,身体却困在了石器时代· 001
防治慢病吃什么:35%动物类食物 65%植物类食物· 012
防治慢病怎么吃:注重结构型营养素和营养密度· 019
PART 02不生病的奥秘——
七大营养素平衡· 029
能量平衡:比例合理更重要· 030
蛋白质平衡:选对优质蛋白,事半功倍· 038
碳水化合物平衡:体力消耗量是重要参照· 046
脂类平衡:每日摄入量不能低于总能量的30% · 052
维生素平衡:极容易缺乏,很难过量· 069
矿物质平衡:四两拨千斤· 081
膳食纤维平衡:粗粮吃多了会营养不良· 104
水平衡:不是每天8杯水那么简单· 108
PART 03中国式平衡膳食· 116
全世界平衡膳食标杆——地中海式饮食· 116
人人都该懂点儿《中国居民膳食指南》· 119
世上难求的药:早餐、午餐和晚餐· 134
选对食物是一门技术活儿· 149
没有放之四海而皆准的食谱· 158
PART 04我们到底应该怎么吃· 176
肉蛋奶类:普遍吃得太少而不是过多· 178
粮食:中国传统饮食过于注重主食· 195
食用油:闻油色变的我们往往忽视了油的质量· 204
蔬菜:太多人不清楚什么是菜· 210
水果:吃得实在太少了· 221
PART 05病了怎样吃?
知道这四点就够了· 231
上皮组织:人体80%以上肿瘤的发生地· 233
结缔组织:不只和美容相关· 256
肌肉组织:肠胃、心脏等器官动力不足都可以由此入手· 265
神经组织:容易被饿着的指挥系统· 269
后记· 278
· · · · · · (收起)
PART 01慢病时代——
饮食革命带来防治新契机· 001
我们活在快餐当道的世界,身体却困在了石器时代· 001
防治慢病吃什么:35%动物类食物 65%植物类食物· 012
防治慢病怎么吃:注重结构型营养素和营养密度· 019
PART 02不生病的奥秘——
七大营养素平衡· 029
能量平衡:比例合理更重要· 030
蛋白质平衡:选对优质蛋白,事半功倍· 038
碳水化合物平衡:体力消耗量是重要参照· 046
脂类平衡:每日摄入量不能低于总能量的30% · 052
维生素平衡:极容易缺乏,很难过量· 069
矿物质平衡:四两拨千斤· 081
膳食纤维平衡:粗粮吃多了会营养不良· 104
水平衡:不是每天8杯水那么简单· 108
PART 03中国式平衡膳食· 116
全世界平衡膳食标杆——地中海式饮食· 116
人人都该懂点儿《中国居民膳食指南》· 119
世上难求的药:早餐、午餐和晚餐· 134
选对食物是一门技术活儿· 149
没有放之四海而皆准的食谱· 158
PART 04我们到底应该怎么吃· 176
肉蛋奶类:普遍吃得太少而不是过多· 178
粮食:中国传统饮食过于注重主食· 195
食用油:闻油色变的我们往往忽视了油的质量· 204
蔬菜:太多人不清楚什么是菜· 210
水果:吃得实在太少了· 221
PART 05病了怎样吃?
知道这四点就够了· 231
上皮组织:人体80%以上肿瘤的发生地· 233
结缔组织:不只和美容相关· 256
肌肉组织:肠胃、心脏等器官动力不足都可以由此入手· 265
神经组织:容易被饿着的指挥系统· 269
后记· 278
· · · · · · (收起)
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29 有用 ddddddddyao 2019-10-13 02:50:12
作者应该是60岁左右的老医生了,所以表述方式很适合类似年龄的我们的父母辈,作为帮助父母辈的读物特别好。 特别对中国饮食结构不足指出的:主食过多,蛋白质、脂类、维生素、矿物质摄入不足,对教育读者非常有效。增加蛋奶鱼肉摄入,丰富食物种类,多吃内脏、坚果、深色蔬菜。 作为年轻一代,读到时不时出现的“我们的老祖宗”怎样怎样,应该学习,就觉得有失偏颇,毕竟“我们的老祖宗”平均寿命只有30-50啊。 还有想补... 作者应该是60岁左右的老医生了,所以表述方式很适合类似年龄的我们的父母辈,作为帮助父母辈的读物特别好。 特别对中国饮食结构不足指出的:主食过多,蛋白质、脂类、维生素、矿物质摄入不足,对教育读者非常有效。增加蛋奶鱼肉摄入,丰富食物种类,多吃内脏、坚果、深色蔬菜。 作为年轻一代,读到时不时出现的“我们的老祖宗”怎样怎样,应该学习,就觉得有失偏颇,毕竟“我们的老祖宗”平均寿命只有30-50啊。 还有想补充的一点是,膳食纤维,作者提到了蔬菜水果特别是果皮,但其实种子才是膳食纤维的好来源,所以燕麦、藜麦、奇亚籽等等都是膳食纤维的好来源噢。 (展开)
21 有用 巫巫 2019-06-09 16:47:40
推荐给身边所有人看,大家都好冷漠,但我真的营养学好重要,是食物在身体里神奇的化学反应,亚健康的状态特别需要这样的科普,我超热情的把身边不同人会需要的知识点分享给对应的家人朋友。
283 有用 沈入忘🌟 2018-05-13 15:02:22
特别好的一本书,清晰易懂,有理有据……而且我才知道许多观念之所以是错的,是因为中西有别啊! 我一边看一边截图给爸妈,家庭群里截了大概100张图吧!
113 有用 王师傅 2020-03-11 23:16:36
为了突出饮食的重要性,很多观点我觉得是胡说霸道,如:因为吃对了食物控制了肿瘤的复发。因为没吃够某些食物导致了肺癌。作者本人用营养餐治好了自己的尿毒症。感觉像是在传教。
26 有用 Miya 2019-07-20 22:06:40
刚看完这本书,决定好好吃肉,好好吃鸡蛋,一转眼又看见微博素食营养叔发的科学纪录片说牛奶蛋白会刺激癌细胞生长,视频里说的也是一套套的,想过来看看评论有没有讨论这方面的话题的朋友,几乎看遍了所有评论,都在说要跟着学,到底该不该喝牛奶吃鸡蛋和肉,书里是这样说的,纪录片里又是那样说的,该听谁的呢
0 有用 马儿 2024-04-19 11:42:24
对了解饮食健康很有帮助,文字浅显易懂,案例平实落地,有些观点和论证略有瑕疵
0 有用 CoCo 2024-04-19 08:52:00 广东
因为先看了关于控糖长寿等最新的研究著作,在看这本有些结论略显陈旧,点睛之笔是对每种营养素的作用原理的详细介绍
0 有用 六月风起 2024-04-18 22:41:51 重庆
五星好评!重学生物,重新认识身体,记录营养摄入,改变饮食习惯。
0 有用 Fine. 2024-04-18 20:42:34 广东
观念很重要啊
0 有用 焦虑的皮皮 2024-04-18 09:32:52 北京
普通人快速upgrade自己三餐结构的最好参考!纠正了许多我对“应该怎么吃”的偏见。推荐给了身边的亲人,自己也获益良多。看完书两年了,吃的很好,身体倍儿棒!