耐力训练

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• 1、收集相关资讯 包括短期和长期目标，阶段目标 2、关注最初所制订计划的构成要素。 包括：训练类型，时间间隔，恢复课频率与类型，还包括心理训练与营养策略 3、更为详细地检查训练方案。 4、规划每一个训练周期的划分 其他考虑的问题： ▲何时何地将力量训练融入训练方案之中。 ▲何时需要对动作细节和高度重视的技术或分解技术进行练习。 ▲每个训练周期应安排多少高质量的训练课。 ▲及运动员是否需要在一天中完成两个高质量的训练课（多项运动员称之为综合训练或交替训练；单项运动员称之为一日双练）。 (查看原文)

  BWV八核 2023-09-09 15:09:01

• 通常情况下，耐力性项目运动员身体素质的渐进发展，是从培养其良好的有氧能力基础开始（图3。1）。超长距离训练和耐力性训练常用于提高运动员的有氧系统的基础能力，随后是进行更高强度的有氧训练和节奏训练（金字塔向上移动）。当身体已经逐渐建立了有氧能力和力量素质的坚实基础后，则可以加入乳酸阈值和最大用力程度的圳练内容（金字塔的顶部）。 (查看原文)

  BWV八核 2023-09-09 15:09:01

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