出版社: 江苏凤凰科学技术出版社
出品方: 凤凰联动
原作名: 運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割
译者: 朱悦玮
出版年: 2015-6
定价: 32.00
装帧: 平装
ISBN: 9787553742809
内容简介 · · · · · ·
真正有效的减肥方法,
并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动,
也不是严格的限制饮食,
而是找到造成自己现在身体状况的原因,
根据原因采取的对应的方法。
归根结底,是如何面对饮食的问题。
“不改变饮食习惯,只想通过运动甚至其他捷径来减肥”
这种想法本身就是有问题的。
本书将 消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识,
对如何切实地取得减肥成果,进行通俗易懂的讲解。
本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。
只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因,
就能够知道自己应该做什么、怎么做,
最终减肥成果,获得理想的身材和健康的体质。
目前正风靡全日本的饮食减肥法,教你吃对食物,躺着也能瘦。
http://v.qq.com/page/h/5/3/h01670my053.html
作者简介 · · · · · ·
森拓郎,日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。
2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”(体能训练与有氧运动),专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。
他的指导得到广泛的好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注,是目前最炙手可热的塑身达人。
目录 · · · · · ·
运动减肥是个伪命题
·拼命运动+错误饮食=与瘦无缘
·运动解放食欲,摄入大于消耗
·不是所有能量都能通过运动消耗
有氧运动只是看上去很美
·有氧运动燃烧脂肪的效率极低
·有氧运动让人食欲大增
基础代谢对于减肥的作用被神化了
·单纯靠提高基础代谢不会让人瘦
·消耗卡路里≠燃烧脂肪
为减肥而运动很难坚持
·运动时间成本高收益低
·受目标困扰,压力山大不快乐
减肥的唯一诀窍:改变饮食习惯
·控制饮食减肥最符合人体生理构造
·专业运动员也是靠控制饮食瘦下来
第二章 没吃对才是肥胖的根本原因
碳水化合物:肥胖的罪恶之源
·糖分摄取过多,反而出现低血糖现象
·随心所欲地吃,不仅会胖还会得糖尿病
深加工食物,即使GI值低也应避免摄入
垃圾食品:让人胖更让人老
·垃圾食品的种类比你知道的还要多
·摄入反式脂肪酸,等同于吃塑料
·垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老
·没有健康年轻的身体,减肥便失去了意义
加工食品:你吃的全是体脂肪的来源
·便利店里的巧克力不是真正的巧克力
·“无添加”“低盐”是不健康食品的惯用幌子
·零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍
·浓缩蔬菜汁和果汁营养元素早已不见
小麦制品对减肥不利
减肥到底该做加法还是减法?
·加法——运动万能的想法是错误的!
·减法——限制饮食的想法也是错误的!
·不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的!
第三章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法
吃高N/C比食物不会变胖
·食物决定身体状况
·卡路里一样时,营养价值越高的食物越有利于减肥
·养成根据N/C比来选择食物的习惯
高N/C比食物减肥法,最有效的减肥法
想要瘦,就这样吃
·用自制沙拉代替市面上销售的沙拉
·日本传统食物,对减肥很有帮助
用吃不胖的油来减肥
·不同种类的“脂”和“油”对体重的影响不一
·ω-6不饱和脂肪酸摄入过多会使人变胖,很难减肥
·ω-3不饱和脂肪酸摄入过少“瘦素”不能分泌
减肥成功的秘诀在于肠道内环境
·便秘:通道不畅人不瘦
·多摄入水溶性食物纤维,让肠道动起来
·肠漏综合征:食物不能有效吸收,人容易胖
选择不容易让人长胖的食物
·抛弃工业加工食品
·购买价格贵三倍的食物,降低长胖概率
·选择能看出食材原型的食物
喝对了酒人不会胖
偶尔断食,效果更佳
·断食的最终目的是排毒
·断食能减肥,还能调整精神
第四章 运动饮食1︰9,减重不反弹
考虑加法与减法的平衡
·减肥不单要“减”,更要“保持”
·增加运动量不如消除变胖的原因
怎么运动都没有效果的话,趁早停止吧
一周两次是最佳的运动频率
最佳减肥运动:散步与倒立
·散步不用花钱
·倒立可以延年益寿
不要让压力成为暴饮暴食的借口
根据身体情况改善饮食,获得不胖体质
结束语 减肥是一种化繁为简的生活方式
特别附录 刷新你的身体!推荐菜单
· · · · · · (收起)
"运动饮食1︰9"试读 · · · · · ·
最近变胖了,必须去健身房运动一下让自己瘦下来!我经常听到别人这样说。 随心所欲地吃吃喝喝,整天怠惰生活的结果,就是肚子上逐层增加的游泳圈和松弛的身体……为了改变这种状态,人们通常会选择去健身房尝试各种各样的运动,慢跑、游泳、有氧运动、力量训练,等等。 之所以会这样,是因为所有人都认为,只要运动就可以瘦下来。 当然,为了减肥而拼命地运动,这种行为本身是值得肯定...
喜欢读"运动饮食1︰9"的人也喜欢的电子书 · · · · · ·
喜欢读"运动饮食1︰9"的人也喜欢 · · · · · ·
- 30歲起這樣吃,代謝好就不難瘦 7.6
- 我们为什么会发胖? 7.0
- 更轻 更瘦 更美 8.6
- 跑步教我的王者风范 7.4
- 半年前的食物塑造了今天的你 6.7
- 精准拉伸 7.8
- 抗衰老饮食 7.0
- 把东京厨房搬回家:日本女人吃不胖 6.0
- 皮肤的秘密 8.0
- 无器械健身(女性版) 7.7
运动饮食1︰9的书评 · · · · · · ( 全部 65 条 )
> 更多书评 65篇
论坛 · · · · · ·
在这本书的论坛里发言这本书的其他版本 · · · · · · ( 全部4 )
-
广东科技出版社 (2020)7.2分 167人读过
-
天津科学技术出版社 (2019)6.9分 114人读过
-
ディスカヴァー・トゥエンティワン (2014)暂无评分 4人读过
以下书单推荐 · · · · · · ( 全部 )
- 新书速递 (凤凰联动)
- 甭管去不去健身房,都最好读读这些书! (扭腰客)
- 乙未开卷存目 (2015--) (NullPointer)
- 2019健康&健身&营养&美食书单 (蓝蓝的紫)
- 2016读书书单 (芸芸)
谁读这本书? · · · · · ·
二手市场
· · · · · ·
订阅关于运动饮食1︰9的评论:
feed: rss 2.0
9 有用 字润不知 2016-02-02 09:13:29
内容很少,但看得出是用心之作,不是随便攒的,作者是真的认可并且坚持这种方法,亲测有效,没有按照食谱只是尽量吃清淡的食物和蔬菜水果,已经看见了成效。
1 有用 好食小新 2015-10-05 22:22:52
内容太少,只给结论,基本没有论证的过程,很多观点都没有展开,既然是健身教练,多写一些锻炼的手法也好啊,然而并没有
1 有用 amao 2016-03-22 22:32:53
系统性的改变了重塑了观点,并开始践行
4 有用 眉毛大王。 2016-01-30 06:05:40
竟然觉得还挺有指导意义的。
4 有用 Pavel 2018-03-12 15:50:48
肥胖是一个社会性问题:如果一个人领着微薄的薪水,终日劳碌,他就既没有时间也没有资源去进行合理的运动或者选择最健康的饮食,他在巨大的压力下只能选择食品工业资本提供给他的最廉价最容易获取的垃圾食物。任何指责个人意志力,或者诉求个人努力鸡汤学的小资个人主义呻吟都是彻头彻尾的耍流氓。
0 有用 沫熙 2024-04-10 18:18:18 辽宁
给生活做减法是正确的。
0 有用 修身养性妞 2024-04-09 17:26:45 河南
口水书,怪不得我买来几年都没读完
0 有用 也无风雨也无晴 2024-04-09 11:53:02 北京
迈开腿不如管住嘴
0 有用 阿团 2024-04-03 22:22:26 上海
比较普及的知识 就是提高代谢的效果微乎其微 还有点突破认知
0 有用 Zowie要更优秀 2024-04-01 17:18:16 山西
很简短的小书,全书就是给读者树立了一个观念,减肥最重要的还是有健康的饮食结构