运动饮食1︰9的书评 (65)
纯纯的世界
《运动饮食1:9》内容概括
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这本小书干货很多，主要从饮食来谈，作者反复强调的一个观念就是：减肥不能光靠运动，饮食才是最关键的。 【书中几个重要概念】： ●GI值（Glycemic Index 升糖指数）表示血糖值上升时糖分吸收的速度。 食用了GI值在70以上的高GI食品，血糖值会瞬间上升，大脑认为血糖上升得过... (展开)
美味关系
不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的
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运动饮食1:9 作者：森拓郎【日】 理念：只运动不控制饮食，根本瘦不下来。 1. 运动减肥是个伪命题：拼命运动+错误饮食=与瘦无缘 2. 饮食习惯是造成肥胖的主要原因，仅凭运动就想把吃进去的能量消耗掉，是不切实际的。 3. 随着运动强度的提高，我们对食物的欲望也增加了。 4. 即... (展开)
whitney
中心思想：管住嘴比迈开腿更重要
全书80%的内容在论述运动的减肥效果不明显，甚至达不到减肥的目的，剩下的分析了下食物各自的营养与能量，但到底如何饮食，看完书也没闹明白，推荐了一些日式料理，对我们来说不是很实用。最终得到的结论是，减肥注意饮食，配合散步和倒立运动即可，健身每周二次即可，而已。
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礼帽『诗』人
饮食的底层逻辑——一文总结精华
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一.运动 1.区分有氧和无氧 有氧：可坚持长时间+呼吸均匀+强度低 无氧：只能坚持短时间+呼吸局促+强度高 总结：以上因人而异 平时很少运动的人 慢跑五分钟上气不接下气了也算无氧；有氧效率高的燃烧体脂肪 但所需要的时常则是无氧的两倍 对于减肥效率是低的 2.关于新陈代谢 基础... (展开)
Z
《运动饮食1：9》笔记整理
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作者通篇都在强调一个观念：仅靠运动很难减肥成功，关键是要改变饮食习惯。 一、为什么“迈开腿不如管住嘴”？ 随着运动对能量的消耗量增加，人体对能量摄入的需求也会提升。同时，运动带来的安心感和成就感会增强食欲，于是你为了瘦下来而压抑的食欲也极容易被解放出来。 二、... (展开)
郭玉臣
《运动饮食1︰9》划记部分
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序言 只运动不控制饮食，根本瘦不下来 减肥是以达到自己理想的状态为目标，但当我们获得健美的体型后，还需要长期地运动将这个这个体型保持下去。 而那些能够一直保持理想的身材不反弹的人，都是能够认识到自己过去观念上的错误，并且根据自己的性格做出了一些改变的人。 减... (展开)
锅吓飞
吃对、吃好、快乐运动
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1、每餐吃得过饱、吃得多，想通过短时间的运动来减肥是效果是极有限的。“ 说到底，还是因为有氧运动很容易让人产生出一种“运动量越大，就能燃烧更多的体脂肪”的错觉。但实际上，运动消耗掉的体脂肪量和我们经由饮食摄入并且积累的体脂肪量相比，只是很少的一部分而已” 2、 ... (展开)
光
运动很重要 但是好的饮食习惯更重要
这本书改变了我的一些认知，所以应该只有三颗星的书我给了四颗星。以前我是只管运动，很少注意自己的饮食结构，所以即使运动量很大，但是由于食量也上来了后，其实也没有瘦下来了。前两个星期我开始有意识的晚上少吃饭，吃大概1/3小碗左右的样子。所以已经大概有这个要注意饮食...
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Lyn
评《运动饮食1︰9》
这本书有点夸大了饮食的作用，没有说运动的积极意义（全民运动会让医生很闲），但是从一个不爱运动的健身教练嘴里说出来就很好理解了。人最难改变的就是习惯，特别是让自己上瘾的习惯。健身界也有七分吃三分练的说法，营养均衡，糖和油摄入不过量还是很重要的（一般人糖和油脂...
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喵喵咪咪喵咪咪
献给运动减肥停滞不前的迷茫人士
从小到大就是个胖子。减肥减了n年。疯狂节食，各种奇葩的减肥法：辟谷，哥本哈根，中蛋白，苹果减肥法。没有一次成功，反而越减越肥，终于在大学毕业的时候体重达到了人生的巅峰（应该是巅峰了吧。。。如果将来比那会还胖真是没脸见人了。。。嘿嘿）。工作后一次偶然的机会健...
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