囚徒健身2
保罗·威德 / 谷红岩 / 北京科学技术出版社 / 2014-11-1
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简介

编辑推荐
生存下去,至少要有:
钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的终极脖颈
永动机般的小腿
无懈可击的侧链肌肉
刀枪不入的关节
越受伤越强大的自愈力
名人推荐
保罗•威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌肉的讲述精彩绝伦。硬派!
——Pavel Tsatsouline,《赤手战士》作者
保罗•威德已然超越自己。依我之见,他的第一部书《囚徒健身》,是迄今为止关于自身体重锻炼的最佳之作。如今,通过续集《囚徒健身2》,威德带我们深入到了用终极器材——身体来锻炼的精微之处。
言语平实,却无处不带着对解剖学、生理学、人体运动学甚至还有心理学的不凡理解。威德非常简练地讲解了如何以最实用的方法锻炼小而重要的部位,如手掌、前臂、颈部、小腿以及腹斜肌。
他那极简主义的锻炼法蕴含着其体系的复杂性、关于身体机能的精深见解,还包括以最短时间从头练到尾的最佳方法。
保罗教我们如何以最简单的动作增加身体力量,同时又能保持整体的平衡:简单而可锻炼全身的练习,一如《囚徒健身》一样,简洁明了。
他关于拉伸与灵活性训练的论述新颖而精辟,与恢复、治愈伤痛的论述一样令人耳目一新。散布于书中的是不计其数的见解,还有“真枪实弹”的建议,这些都来自于这个经过历练的男人——他确知他在说什么。
本书如《囚徒健身》一样,表面讨论体操,实为体育运动史的奇异之旅。但威德超乎前人的地方是,他列出的每项练习都有不可思议的进阶与拓展方式!通过把目标分解,他精确地讲解了怎样达到理想的力量与体能水平,并给了我们具体的升级标准。
本书额外有保罗在“营养”与“心态”方面的见解,绝对实用,且即时有效——不仅对锻炼,对生活也是必要的。因此,本书会成为经得起时间考验的经典之作,很棒,威德,好样的。
——Mark Reifkind,RKC大师,《精通硬派壶铃摇摆》作者
我的举重生涯已过半百,且从1965年起便开始研习武术。我如饥似渴地阅读这两方面的内容,也写过几十篇文章、许多著作。本书以及威德第一本书《囚徒健身》,是我读过最易懂、信息最饱和且富有成效的书。这两本书会真正改变你的生活。
保罗•威德是力量与健身领域里强有力的新声音,其言语深入浅出,鼓舞人心,而且不容你无视。你在哪些地方看到过关于健身的文字?书和杂志上?旁边配着插图,只见那些靠激素催肥的模特把玩着各种器械?威德将给你独特的方法,完全不同于这些老旧陈腐的材料的方法,让你能达到身体的最大潜能。威德的方法经过真正的硬汉验证过——这些人可容不得空谈。所以,此书也会在你身上奏效,绝对。
威德痛斥了很多在健身、力量训练以及饮食(除了喝水)方法上的平常见解,代之以卓有成效的知识。
——Loren W. Christensen,《对抗不惧疼痛的攻击者》作者,著述颇丰
《囚徒健身》是我读过最有影响力的书之一。《囚徒健身2》把我的训练以及关于自身体重锻炼的认识提升到第十层次——从最大地强化最小肌肉,一直到以自身体重锻炼来治疗伤痛——这些伤痛是我在22年多激烈的举重练习中累积出来的。
我自己和我的运动员都同时使用《囚徒健身》和《囚徒健身2》。可以说,缺少任何一本,那些家伙都不会像今天这样勇猛。《囚徒健身2》无疑会震撼你,鼓舞你,培养你把自身体重锻炼提到另一境界。
——Zach Even-Esh,先锋派力量教练
对于摔跤和格斗运动员来说,本书中关于锻炼侧链和升旗的内容真是独特,而且可能是锻炼腹斜肌和整个侧面肌肉的唯一有效的方式。这部分内容前无古人,令我眼前一亮,非常值得投入时间和精力研读、尝试并完成。
作者关于被动拉伸的观点,反映了该领域中很多人的经验。但他的解决方法,可能是我想向每一个人都推荐该练习的原因:三重彩。这个作者称为“实用三重彩”的部分,给出了关于“三定式”的一系列简单升级练习,它们能润滑你的关节。
我之前并不认为自己会喜欢上这本书,但现在我不管那些了,我坚持要每个人都读一读它。这是力士的书,又融入了瑜伽和街头生存智慧。我想恨它,却爱之弥深。
¬——Dan John,《不言放弃》的作者,《轻松长力量》(Easy Strength)作者之一

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