走出抑郁的笔记(150)

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第1页

寓年 (Moderato. Fotissimo.)

导言为什么我们不干脆停下来呢？拥有了能有效地防止我们坠入最黑暗深渊的药物，能够开始更加乐观地面对未来和自己。我们为什么仍旧害羞、消极、孤独呢？为什么人们执着于自我伤害式的行为，即使知道这些行为对自己毫无益处。而我所经历的一切告诉我，其实有一个更简单的答案——人们之所以固执于自我伤害，是因为他们不懂得还能做什么。那些抑郁症患者尽管接受了治疗，服用了药物，并且从爱他的人那里获得了支持；但仍处于抑... (1回应)

2015-12-03 18:54:29 15人喜欢

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第302页全书

睡神九段 (我们都睡梦中自我疗愈。)

作者 Richard O'Connor是位心理咨询治疗师，也是一个抑郁症患者第一部分了解抑郁症第二部分学习新技巧第三部分应用技巧第四部分重新整合第一部分了解抑郁症【抑郁症患者特点：】因患病而羞愧，自我责备，不值得花钱医治（不配），可能感觉自己是拿去的牺牲品看不到起床的必要，嗜睡拖延选择性注意社交隔离依赖和反依赖虚高的目标或无目标完美主义对自我的被动攻击缺乏锻炼恶心性循环：内部有一个严厉的批...

2015-08-17 17:04:57 6人喜欢

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行为学会放松

ナツミ

大多数人工作时比空闲时更快乐，所以，学会怎样更好地利用空闲时间可以使每一个人获益，特别是抑郁症患者。在没有效率时，抑郁症患者的内疚感会增强；缺乏外界刺激时，他们就会进入一种令自己憎恨的嗜睡状态。在不工作时，我们应该注意寻找为生活增添快乐和满足的方法。一个方法是使休闲更像工作：在空闲时间抓住更多的机会参加需要投入其中的活动或生产性活动。我们可以参加一些活动或培养一些爱好，在当中可以让我们掌握技能... (3回应)

2020-10-27 15:24:48 5人喜欢

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第十六章婚姻生活和单身生活

ナツミ

爱情、婚姻和抑郁症我（与我那个年代的其他人）一直认为婚姻是两个单独的个体形成的亲密关系的纽带，是组织家庭和繁衍后代的机会，是通往心理健康的王道，是摆脱抑郁的显而易见方式。尽管这些传统的固有观念对很多人依然有价值，但是事实上，婚姻和家庭生活也有难以置信的破坏性，会引发抑郁。患者倾向于完全依外部因素来使自我感觉良好一他人的持续性反馈和对成就的不懈追求。由于我们在生活中真的几乎不能影响他人的行为或...

2020-11-25 13:55:14 2人喜欢

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第二十一章超越康复

喵心似铁

感受快乐练习6：三件好事当你关灯睡觉的时候，清空其他想法，集中注意力于当天发生的三件好事上。可以是些小事，像你中午吃的美食，在街上看到的有魅力的人，到的一首老歌；有时候也可以是大事，比如你完成了一个任务，有个非常快的经历；小事情和大事情一样有效果。关注积极情感中的微妙之处。你是否感到骄傲、兴奋、留恋、富有爱心、满足？这些记忆是否让你止不住想笑？当你笑的时候，关注你的面部肌肉。身体的哪些部位也感...

2020-11-30 18:13:59 2人喜欢

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第九章压力与抑郁症

ナツミ

练习2：列出你的问题拿出一张纸，在上面列出所有你认为自己有问题的事，包括你最不喜欢自己的方面和令你感到尴尬或羞愧的方面。一些习惯如抠鼻子、实实在在伤害他人的事。性格上的弱点，如时常焦虑或任人欺凌。一些让你想起来感到畏缩或沮丧的事情如社交中的表现，接不到一个高飞球，寻麻疹，所有和你身体有关的题。甚至一些别人指责你，但你不确定是否是自己的过错而老是纠结中的事情：前女友理怨你的私，认为没有努力工作的...

2020-11-11 13:39:34 2人喜欢

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思维扭曲的认知和糟糕的逻辑

ナツミ

三种扭曲的思维方式 1。自我。抑郁症患者苛责自己；他们认为自己有缺陷，不够完美，有一种被剥夺感。他们认为自己由于自身的缺陷理应不幸福；由于自身的不足也无法获得幸福。他们倾向于贬低和指自己，而且缺乏希望；因为他们认为自己缺少达成目标所需的关键的品格特质。 2。现实。对于与日常世界中的人、事件、无生命之物的关系的解释，抑郁症患者异于常人。现实对他的要求被他认为是不可能达到的，他自己在与现实的互动中只感...

2020-10-27 15:43:39 2人喜欢

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行为自我毁灭性行为

ナツミ

自我毁灭到底意味着什么？它有两种具体的含义，一是做出明显的危险或显然会产生不良后果的行为；另一个是做一些事与愿违的、反过来伤害自己的行为。这行为本身可能并不危险或有害，但具有无法预料到的负面影响；虽然每个人都可能做出这样的事，可对于抑郁症患者来说，这已成为一种模式；因此，我们设想可能存在一个无意识的过程在起作用并妨得我们z 说到这里，我们需要对两种重要的防御机制进行介绍一一发泄和被动攻击。记住：...

2020-10-27 13:04:41 2人喜欢

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第七章行为克服拖延

ナツミ

拖延者对完成工作存在很大的误解。他们以为真正有效率的人总是处于积极的、精力充沛的精神状态；可以马上进入工作状态，快速地处理好工作，并在任务完成后オ从任务中解脱出来。相反地，动力是随着行动产生的，而不是行动跟随动力而来。当我们真正面对眼前的任务时，它常常并没有我们想象中那么难受，我们会开始为自己的进步而感觉良好，迈出ー步，动力就会随之而来。伴随这种对于动力的误解，还有一种错误的观点，就是认为事情...

2020-10-27 12:53:30 2人喜欢

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第六章情绪愤怒

ナツミ

一个殴打妻子的人经常这样说：“没办法，她让我发怒，接着我就不知道自己在做什么了，很抱歉我伤害了她，但我不能控制自己。但是（通常）他并没有真正失去控制他没有一直把妻子打死，他没有勒死她或枪杀她或刺死她；他只是一直打她，直到他感觉自己了这场争吵为止。这其中还是存在一些判断力的，他能够决定在越过那条隐形的界线之前停止。愤怒通常不会完全控制我们，但发泄它的过程如此刺激，让人感觉如此痛快，以至于让我们沉...

2020-10-14 23:13:22 1人喜欢