还在迷信8小时以外？高效人士已经瞄准每天最重要的2小时
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一、当你已经被工作逼入死角，同事却还有时间平衡工作、家庭、爱好？
曾经有一篇刷屏文章，标题就很扎心：北京，有2000万人假装在生活。
无论在哪座城市，无论是否热爱工作，很多人每天都在超负荷运转。
耗尽了一天的力气之后，如何兼顾爱好，照顾家庭呢？
我有一个同事，早上健身40分钟后再上班。
打卡后的第一件事，花近半小时的时间，安排一天工作的计划。
我有幸鉴赏了一番她的记事本，碎片时间占得满满当当，连午休时间都被安排着“贴墙站”和听BBC。
她还给自己立下规矩：每天8:00-9:00要陪伴自己刚上小学的女儿。周末还一定要带孩子户外运动至少3小时。
除非是新产品发布这样的重大事件，她几乎从不加班。
她每天活力四射，业绩突出，领导赏识，同事认可。
有一天临近下班时分，我挂着大大的黑眼圈，捧着一杯浓浓的咖啡，问她：“慧姐，你怎么就能将工作和生活平衡得这么好呢？”
她边收拾东西边说：“很简单，我轻易不给自己加班的机会。”
二、每天最重要的2小时，
大多数人将8小时以外的时间，拼命榨取，认为依靠咖啡因、茶碱或者尼古丁就能让自己保持清醒的状态，持续工作。
换来的只是令人窒息的焦虑，而非成绩斐然。
更有甚者，加班的时间只是在聊微信、购物、看股市、打游戏，深更半夜发一条图文并茂的加班朋友圈。只有苦劳没有功劳的overtime，不仅浪费公司水电，还是一种无形的道德绑架：
老板，你怎么好意思开除一个这么“努力”的员工呢？
岂不是令人心寒？
今后谁还会为公司卖命加班？
我认识的大部分成功人士都具备两个特点：
第一，不再觉得一切都无法掌控。
第二，想要在工作中拥有极佳状态——他们想成为工作的主宰者。
道理我都懂，那么如何做到呢？
那位几乎不加班的“异类”同事回答：“牢牢抓住每天最重要的2小时。你去找找这本书来看，书名就叫《每天最重要的2小时》。”
从善如流，我立即在微信读书上找到这本电子书，在上下班通勤时候花一周时间细细啃完。
1. 什么是每天“最重要的2小时”？
假设一个人要做10000个俯卧撑，肯定很难一口气做完。但把10000个俯卧撑分摊在其他事物的间隙中，每次做少量几个，我想，没有经过专业训练的人也能做到。
大脑运转的方式与肌肉相似，如果进入一口气做10000个俯卧撑的错误模式，那么只可能是一事无成。但只要进入正确状态，巅峰状态唾手可得。
乔西·戴维斯博士的《每天最重要的2小时》中指出，当工作不堪重负之时，会陷入两种错误模式：要么，强迫自己专注工作不要休息；要么增加工作时间。
正确的模式是：抓住“每天最重要的2小时”，就是通过自我调节目标、情绪、体能、注意力之后，为自己创造出的每天极为高效的一段时间。
2小时只是一个概述，有可能只是半小时或几十分钟，也有可能是三到四小时，持续的大脑巅峰状态。
两小时是作者发现的，极容易做到，又足矣完成每日重要任务的时间。
比如，很不幸的，生物钟使然，我大脑的巅峰状态就是晚间的19:00-22:00，我的很多方案、PPT、BM写作训练营的作业，都是在这段时间内高效完成。
“最重要的两小时”，是我们自己可以创造的。
也就是说，通过自我调节，我能将高效时间调整到早上，从而纠正我晚上睡不着，早上起不来的恶性循环。
2. 如何创造“最重要的两小时”？
戴维斯博士在书中提出的五个维度，指导我们，全方位地创造短暂而珍贵的大脑巅峰状态。
目标管理：认清最重要的事情
情绪管理：管理心理能量，善用情绪与自控力
注意力管理：无须对抗分心，走神令人更专注
体能管理：掌握饮食与运动诀窍
【目标管理：认清最重要的事情】
1）意识到任务关键时刻—抉择点
当你完成或中断一个任务的时候，接下来选择下面应该完成什么任务的时刻，就是抉择点。
每次完成手头工作，准备切换时，这就是抉择点。
2）做出正确的选择
每次面对抉择点的时候，花1-5分钟，让自己从第一个任务转移到下一个任务。
动脑筋好好反省一下，这一刻，对自己而言什么最重要，能带来更高的价值？
3）如何最大限度地利用抉择点？
珍惜每一个抉择点。
每次切换任务时，花5分钟思考一下，下一步应该做什么才能更高效、高质量地完成。
不随便开始一项新的任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做。
【情绪管理：管理心理能量，善用情绪与自控力】
我们需要管理自己的心理能量，至少在开始写之前，愉悦一点点。
1）降低心理疲惫感
可以在任务开始前，深呼吸一会儿，短暂地打个10分钟的盹。
2）学会策略性无能
写作前别把自己搞得太累，妈妈叫你刷碗，爸爸喊你下棋，孩子哭着喊着要你辅导作业...这些与重要目标——写作无关的事情，尽可能地推掉。
三）注意力管理：无须对抗分心，走神令人更专注
人脑不是电脑，天然无法长时间保持专注。为了减少分心，我们可以在写作时，拿开写字台上的干扰物。
工作应该非常专注，一点儿都不能分心吗？不，正好相反，科学研究表明，发呆让你更高效。给自己的大脑一个喘气的机会，它才能恢复到巅峰状态。
【体能管理：掌握饮食与运动诀窍】
这听起来是一个长期的积累过程，有么有可能短时间奏效呢？
有！
1）策略性地运动
无论你是否坚持规律地运动，在你需要时，都可以利用运动提升思考能力和心理能量。下次写作思维枯竭时，不要死磕，要么发个呆，要么起来运动10分钟，会有意想不到的效果哦。
2）策略性饮食
碳水化合物能提高短期记忆，可是升得快，降得也快。蛋白质令人更专注，脂肪则能让大脑能量更持久发挥。
很多人呢伏案工作时，比如我，嘴巴里一定要嚼着点什么才能继续下去。尽量选择低糖、高蛋白、健康脂肪的零食，比如坚果，少吃多次补充能量。同时大口喝水，让身体充分水化，都是健康有效的提神选择哦。
【环境管理：让工作环境为人服务】
身为文案狗，特别喜欢的一部剧是《校阅女孩河野悦子》，不仅是因为十元妹子在剧里的穿搭，更因为主角的工作环境，经常是四处溜达，遭遇各种人，总是有好玩的奇遇。
但是，很残酷的现实是，写作需要一个相对安静的，不那么欢脱的场景。
1）环境音策略
安静的环境对提高效率更有益。边听歌边写作的毛病要改改了。
写文案需要发挥创造力，背景噪音可以让思维变得更抽象、宏观、更具创造性，这也是为何很多作家能在咖啡馆里写出好作品的原因之一啦。
2）光线策略
多开灯，比起昏暗的房间，光线明亮的房间更能提神精神状态。
天气晴朗时，找一个自然光充足的地方写作。
将台灯的灯泡换成偏蓝光的灯泡。研究表明，偏蓝光的灯泡，让人更加警觉，思路更清晰。
五、从最小化的努力开始，和时间做朋友
时间这位老友，很多人从来就没有真正理解和它打交道的方法。要通过管理自己的选择、调控内心的情绪、培养自己的意志力、清理自己的环境一系列组合之后才能成为它的朋友，它也必定回报你的事业和生活的丰盛。
如果不知道坚持什么，其实可以从自己最小的能接受的任务开始。
你能接受写作日更那就写日更，如果日更不了，周更也行。如果写作是很难的事情，那就读书，做笔记，从输入开始也可以。如果读书也是很难坚持的？那你能否坐下来，把书打开？
总有那么一刻，你可以开始的，不做拖延的烂人，总会找到一条变好的路。
