实在且实用

大熊乖乖
2019-01-13 看过

看了几本中外健身类书籍,还是斌卡写的实在且实用。学了知识就得结合自己的实际情况开始操作:

1.只做力量训练无法提升心肺功能,不能因为做了力量训练就放弃有氧训练。Action Plan:安排在力量训练之后跑步,一周三次。

2.拉伸同样能促进肌肉增长。Action Plan:训练后的拉伸动作不敷衍了事,认真完成。

3.根据心率变化挑选适合自己的HIIT复合动作。Action Plan:Keep上的HIIT K4套组,一周一循环。

4.加强肩部和背部肌群训练,这是决定体态是否优美的关键。Action Plan:一周两次肩部背部训练。

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