每天两页书,养成终生阅读的好习惯?每天50字,成为一个作家?

浔潆
2019-01-10 看过

查尔•斯杜希格在《习惯的力量》中写道:“人每天的活动中,有超过40%是习惯的产物,而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小,但是随着时间的推移,这些习惯综合起来却对我们的人生有着巨大的影响。”

我们常常说性格决定命运,而性格往往就是由习惯养成的,由此可见习惯的力量有多大!习惯一般指人们积久养成的生活方式,处世态度,以及思维方式,它既包括好习惯,也包括坏习惯。

好习惯能让我们处事时减少思考的时间,简化行动步骤,使我们更有效率;但是坏习惯却会让我们固步自封,甚至自以为是,判断失误。而取得成功与否的结果,往往取决于我们身上的好习惯有多少!

在生活中,我们总是不断地在试图改变我们的坏习惯,增加好习惯:比如减肥、早睡、读书、练字......我们想要让自己成为一个有自制力的人,一个不断成长的人,却常以失败告终。比如网上的一句调侃减肥的话:不吃饱,怎么减肥?毕竟说服自己臣服在美味的食物之下,可比早起跑步健身或在健身房挥汗如雨容易得多。

为什么好的习惯总是这么难以养成呢?难道仅仅是因为你没有意志力吗?美国作家斯蒂芬·盖斯在他的书中《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》中,给我们提出了另外一个思考的方向,当我们的习惯养成计划总失败的时候,有问题的也许是在于我们所采取的策略方法。

《微习惯》这本书介绍了一种新的习惯养成策略:微习惯,一种简单到不可能失败的自我管理法则。作者从微习惯是什么,如何养成为习惯的八大步骤,以及微习惯的八大规则,让你从理论到实践,成功实现好习惯的养成。

这本书的作者是斯蒂芬·盖斯,是一位美国作家,他自诩为天生的懒虫,因此致力于研究各种习惯养成策略。2004年开始在美国各大自我成长网站发布文章,并为读者提供自我成长策略方面的建议。

接下来就让我们来看一看这本书讲了什么,有什么神奇的作用吧:

一、微习惯

作者认为为什么我们总是难以改变的原因有两点:

1、如果没有产出什么结果的话,再大的决心也是毫无价值。这句话怎么理解呢?就是我们常说的光说不练假把式,你只是口头说说,给自己订计划,下决心,可是却迟迟没有行动,这样是毫无用处的。不仅如此,经常性制定计划,却常常以失败告终,会极大损伤我们想要做出改变的信心。

2、研究表明:人们总是习惯性地高估自己的自控力。这句话的意思就是我们常常看不清楚自己目前的能力所在,往往只是跟从别人或者按照自己的想象,高估了我们自己的能力,制定的计划常常超出我们的能力范围,让人疲惫不堪。

那么我们要怎么才能成功地养成一个想要的好习惯呢?作者在书中通过他的亲身经历讲述了微习惯为什么如此有用的过程。作者的亲身经历是什么呢?就是养成健身的习惯并拥有八块腹肌,而这习惯的培养是由每天做一个俯卧撑开始的。

没错,每天一个俯卧撑,看起来是不是比每天坚持锻炼30分钟,让人感觉更能成功。因为仅仅只做一个俯卧撑,只需要你几秒钟的时间,甚至都不需要去思考,你都能知道这是你一定每天都坚持完成的事情。

这就是微习惯:一种非常微小的积极行为, 它小到根本不可能失败,甚至不会给你造成任何负担,你只需要轻轻松松就能够完成每天的微习惯目标。比如每天一个俯卧撑,每天看两页书,每天写50个字......

微习惯作为一种习惯养成策略,具有其他方法所没有的优势:

1、毫无负担,不会给我们造成压力,也不会引起大脑的抵抗。

我们知道,每次当我们要养成一个好习惯的时候,必然有一个坏习惯会被根除,然而已经在大脑中形成的坏习惯的惯性,会在我们试图替代它的时候出来捣乱。

这也常常是我们会失败的很重要的原因,而微习惯很容易地去除了大脑坏习惯的这个警戒。因为每天一个俯卧撑,每天看两页书,每天写50个字......这些目标对我们的大脑来说毫无威胁,甚至也毫无压力。

2、哪怕一点点行动,也比毫无作为强上百倍;

《老子》里有句话说:“九层之臺,起於累土;千里之行,始於足下。” 意思就是说,想要完成一千里的路程,要先从迈开第一步路开始,要建成九层的高塔,需要从第一堆泥土的堆砌做起,这就说明任何习惯的养成都是要从行动开始,即使只有一点点的微末之举,也比毫无作为强。

3、相比一次做很多事情,不如每天一点儿事情的日积月累。

这就是日积月累的作用,如果问你说一滴水能不能打穿一块石头?你肯定觉得是在开玩笑,但是如果加上一个时间,一年,两年呢?所以滴水为什么可以穿石,秘诀只坚持二字而已!

4、节约你的意志力,让你的习惯更容易成功

任何一种新行为、新习惯的养成都是需要耗费我们的精力的,在习惯养成之前我们会遇到好几次想要放弃的节点,这个时候就需要靠我们的意志力来强迫自己完成这个行动。你认为在你疲惫不堪的时候,是让自己完成一个俯卧撑容易还是坚持30分钟的锻炼容易?答案显而易见,这就是微习惯的优势。

5、微小的目标,总是能超额完成

因为任务目标十分微小,毫不费力,所以在做的时候我们往往都能超额完成这个计划。比如作者一开始定的是一个俯卧撑,但是更多的时候,他都是超额完成目标,达到了以前定的每天30分钟的健身目标。

最终,作者通过一个俯卧撑,练出了八块腹肌,也养成了健身的习惯!

二、彻底改变的八大步骤

前面我们针对什么是微习惯,以及它的优势和原理做了说明,接下来就是真正的实操阶段了,作者给我们提供了八个步骤方法来完成这个习惯的制定。

八大步骤

1、列出你在所有领域中想要养成的习惯清单,然后从中做出选择,最多不要同时超过3个微习惯的培养。主要考虑到精力的消耗,所以选择最适合你的,贪多嚼不烂,作者建议从一个先开始来完成。

2、想清楚你培养这个为习惯的原因是什么?因为自己真正想要,还是仅仅因为别人的评价,只有自己真正想要的情况下,你才能长期坚持并不会从内心产生抵触的心理。

3、选择适合的习惯依据,一般是时间和行为方式,时间就是指在某个时间点或时间段内完成,行为方式一般指某一种场景,比如吃完饭后,睡觉前等等这些具体的行为场景中完成。

4、在培养习惯的过程中,适当给自己回报的奖励,会让自己更能坚持下去,而且也会让习惯的养成更加快乐。这个回报机制在你建立养生计划的时候,就要确定进入,比如完成几次就吃一顿自己喜欢的食物、买个东西或者休息等等。

5、记录和追踪完成情况,每天睡前对微习惯做个记录,用文字写下来会增强大脑对它的印象,另外是可以提升自己的自信心。

6、为什么建立习惯要从如此微小的行为开始?因为微小,所以不会消耗意志力;因为微小,所以可以立刻完成;因为微小,所以经常可以超额完成任务。立刻完成的成就感,超额完成的快乐感都会促使我们更加愿意去坚持这个习惯。

7、服从计划安排,不要随意打破原来的微习惯目标,特别是在超额完成后不要急于建立高的目标,要摆脱对高期待值的追求。高期待值很容易带来挫败感!

8、什么时候可以进行下一项微习惯培养?你就要学会留意微习惯养成的标志,比如对完成这个习惯的行为“没有抵触情绪,不完成反而更辛苦”、“认同这个新行为以及带来的新身份”、“每次都能不假思索地开始行动”、“行为已经形成常态化,就像吃饭喝水一样”。

三、八大原则

在经过前面的八大步骤养成习惯的过程中,作者提出了八大原则,需要我们时时记住和理解的:

八大原则

1、要学会诚实地面对自己以及目前的情况,不要自欺欺人;

2、满意自己的每一个微笑进步,给自己鼓励大气;

3、记得及时奖励自己,建立正向反馈循环;

4、保持头脑的清醒和稳定,不要因为进步而过度兴奋,前提是过度,也不要因为习惯开始变的单调而放弃;

5、当你对目标变得抵触,要查看都目标过大,把目标再变小一点;

6、在没有抵触的时候,提醒自己这个目标很轻松,经常的提醒可以让你的意识相信,从而更容易完成;

7、相信日积月累的质变效果,不要轻视微小的行为;

8、不要急于求成,要稳定自己的计划,超额完成目标比急于制定更大目标更容易成功。

《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》这本书中,作者从微习惯的定义和原理讲起,总结了一个具有极大优势的习惯养成策略——微习惯,并详细介绍了微习惯养成的八大步骤,以及实践过程中需要注意的八大原则,帮助我们更容易、更系统地打造好习惯!

著名的教育家叶圣陶曾说过:“什么是教育?简单一句话,就是养成良好的习惯。好习惯养成了,一辈子受用,坏习惯养成了,一辈子吃亏。”既然习惯如此重要,那么,你觉得你要不要试一试这个简单到不可能失败的自我管理法则呢?!

PS:在书中,作者针对意志力比较强的人还提出了一种混合微习惯的策略,简单说就是可以根据个人情况,选择一次养成多种微习惯的方法。所以,想要进阶的朋友也可以去看看原书,深入学习一下哦!

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微习惯 微习惯 7.7分

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