微习惯 微习惯 7.7分

那些简单到不可能失败的任务清单

不吃姜小姐
2019-01-05 看过

本书封面

1.微习惯定义

微习惯指的是那些被拆解得简单到不可能失败的任务。比如目标是学好英语,微习惯做法可以是一天背一个单词。

2.微习惯原理

建立习惯的目标是用重复来改变大脑,而大脑抗拒改变,除非有回报。因此,改变的关键,在于重复和回报。

做好这两点,也就说,保持重复的步骤,及时回报自己,就能成功培养新习惯。

3.动力vs.意志力

动力不够可靠,行为仍需意志力。意志力可强化,动力来源却太过不稳定。靠谱做法是,以意志力为主,动力为辅。

4.微习惯策略

微习惯策略依赖于运用意志力。

在此过程中,会出现两个阻力点,它们往往出现在行动前、以及继续行动的过程中。

5.微习惯的魅力

它的运作以微步骤+意志力为方式,微步骤操作简单,耗时短,几乎想到就能做到,它能最大程度提升自我效能感,同时给予你自主权,

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本书封面

1.微习惯定义

微习惯指的是那些被拆解得简单到不可能失败的任务。比如目标是学好英语,微习惯做法可以是一天背一个单词。

2.微习惯原理

建立习惯的目标是用重复来改变大脑,而大脑抗拒改变,除非有回报。因此,改变的关键,在于重复和回报。

做好这两点,也就说,保持重复的步骤,及时回报自己,就能成功培养新习惯。

3.动力vs.意志力

动力不够可靠,行为仍需意志力。意志力可强化,动力来源却太过不稳定。靠谱做法是,以意志力为主,动力为辅。

4.微习惯策略

微习惯策略依赖于运用意志力。

在此过程中,会出现两个阻力点,它们往往出现在行动前、以及继续行动的过程中。

5.微习惯的魅力

它的运作以微步骤+意志力为方式,微步骤操作简单,耗时短,几乎想到就能做到,它能最大程度提升自我效能感,同时给予你自主权,有别于现有习惯。

6.彻底改变八大步

(1)选择适合的微习惯与计划,形成清单,一项或单项,一周或一月,时间不一。

(2)挖掘每个微习惯内在价值:认清习惯来源

(3)根据个人行为方式明确习惯依据,纳入日程

(4)建立回报机制,及时奖励自己

(5)记录追踪实施过程

(6)微量开始,超量完成

(7)遵照计划,避免高期待值

(8)习惯养成的标志:无抵触情绪、认同该行为、行动时无须考虑等

7.微习惯策略规则

(1)期待值越低,完成度越高,意志力越强

(2)庆祝所有点滴进步,及时回报自己

(3)保持冷静的头脑

(4)只要抵触,即缩小任务

(5)学会做心理建设

(8)多余精力用来超额完成任务,而非制定更大目标

8.可适当递增微目标

只要每天都能达成最低目标,坚持一个月后,可以尝试以递增的方式提高微目标。

9.将微习惯运用于其他领域

它不仅是一个教你如何培养新习惯的策略,更是一个靠谱的自控力养成指南。

若能在其他领域也能灵活运用,它将在最大程度上改变你的生活。

10.践行清单:今天开始,每天1分钟平板支撑。

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