3招帮你走出职场倦怠期
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工作了几年不自觉的养成了几个习惯
下班儿了，会在车里待一会儿再回家。 洗澡时喜欢水哗啦啦从头顶流到脚根儿的感觉。 周末了，喜欢窝在沙发抱着猫发呆。
不知道你有没有这些习惯，前段时间我辞职了，是的，赶在发年终奖之前离职了。很多人劝说，但怎么都忍不了了，每天面对重复性的工作、不喜欢的领导，还要处处担心别说错了话，应付人际关系的时间大大超过了工作时间。回到家连哭的力气都没有。
辞职后来了场说走就走的旅行，希望可以“脉动”回来，结果你可能想到了，一切回到原点，该存在的问题一个不少。
如果大家是充电5分钟续航2小时，那我就是充电2小时续航5分钟，老旧IPhone6的续航能力都比我强，作为它的主人我很惭愧。整天都在不断立下flag和重新立flag之间重复着。
为此我常常自责，常常自我否定，为失败找借口的自己实在令人讨厌。直到《自我驱动心理学》改变了我的观点。这本书主要介绍一种职场心理疾病——精疲力竭症。
这种疾病是由许多微小的事件堆积而成，目标达成后的动力缺失、长期精疲力竭没有动力、感受不到快乐甚至自我毁灭、以及通过自我毁灭报复父母都是精疲力竭症的表现。
作者史蒂文•贝格拉斯博士是一位临床心理医生，他长期关注职场人的心理问题，并为美国众多企业提供高端员工的心理咨询服务。在《自我驱动心理学》中，他详细介绍了如何走出精疲力竭症，我选取了3个方面分享出来。
1、排解情绪和恶性压力 2、由外部驱动转向自我驱动 3、将创新和改变融入生活
一、排解情绪和恶性压力
在20世纪90年代，曼哈顿中央公园的一头北极熊上了头条新闻。原因是它拒绝进食，整天萎靡不振郁郁寡欢，生命垂危。对此兽医束手无策，检查数据显示它的各项机能都是正常的，怎么就不肯吃饭呢？
原来这头北极熊心情不好，有点抑郁了，作为动物界中的狩猎者，这种衣来伸手饭来张口的日子实在非它所愿。
饲养员每天都将食物藏起来让他自己去寻找食物，给他一点危机让他自己去克服。如此北极熊才一点点好起来。
由此可见压力并不都是恶性的，心理学中将压力分为两种良性压力和恶性压力，良性压力对生理和心理健康都十分重要。恶性压力会损害我们的健康，恶性压力带来的最直接的表现是愤怒。
“别人孩子”是典型的恶性压力，父母常常通过“别人家的孩子”来贬损自己家的孩子，希望以此激励孩子努力。殊不知，长期如此会在孩子心中埋下恨的种子。
东野圭吾的小说《恶意》中有一个叫野野口修的人，他在朋友的帮助下找了份还不错的工作。对待雪中送碳的朋友，我们会涌泉相报，野野口修涌血相报，他杀了朋友。
而这，只是小说的前半部分，在后半部分，野野口修将朋友塑造成一个剽窃他作品，抢走他心爱女人的小人。杀人不足以泄愤，杀人后毁了他的声誉、作品和爱人才行。这一切只是因为嫉妒导致的愤怒。
小说中他通过极端的方式发泄愤怒，生活中的大多数则会选择压抑愤怒。
这种被压抑的愤怒是精疲力竭症的副产品，贝格拉斯博士说我们愤怒不外乎两种来源：
1、意识到自己缺乏某种必要的技能，无法胜任某项职业。 2、感到自己被迫满足别人强加在自己身上的期望，却又无能为力，倍感挫败。
这些长期被压抑的愤怒在我们心中堆积，慢慢地形成了一个等待爆发的活火山。
《无法成为野兽的我们》中的小晶无论走到哪儿都哼着小曲儿，一副开心模样，但每晚必须喝酒才能入睡，等地铁时必须躲在柱子后面，她害怕自己失控冲向铁轨。
佛学中有一句真言，强压怒火就像在手中握着一块儿烧红的碳想要攻击别人，其实，被烫伤的反而是自己。
2000年美国佛罗里达州沃斯湖中学的一名13岁的优秀学生，枪杀了一名受人爱戴的老师。原因是，这名13岁的同学因为向其他同学丢装满水的气球而被助教老师哄回了家，他到家拿枪回学校朝着无辜的老师开枪。
类似不幸在我国也有发生药家鑫案、室友投毒案、前段时间的12岁少年弑母案……
愤怒不会凭空消失，得不到正确的疏导伤人伤己。《原生家庭》一书中给出了具体的疏导方式：
1、允许自己愤怒，不要压抑自己的感受。
父母从小告诉我们不能乱发脾气，但不乱发不等于不发，心理学家建议我们用“我”字开头的来表达感受。
“你这么说，我真的很难过。”
2、表达出的你的愤怒。
如果真的很愤怒，那么表达出你的愤怒，在没人的地方大喊大叫、哭泣、打枕头，总之只要不伤害他人的行为都是被允许的。
3、增加运动量。
人体中内咖肽的含量与我们的心情程正相关，运动时会产生大量的内咖肽。所以愤怒的时候，去运动吧，打俩小时球挥汗如雨后也许换雨过天晴。
4、不要让愤怒加深你心中消极的自我形象。
本该发泄的愤怒积压在心里，会向内伤害自己，甚至觉得自己面目可憎。
5、把愤怒转化为自我定义的动力源泉。
愤怒常常是因为他人侵犯过了我们边界造成的，那么是不是我们没有清晰的表达出自己的边界呢。愤怒可以帮我们清楚的认识到自己的边界，重新制定边界。
二、由外部驱动转向自我驱动
你有没有发现一个现象，很多高中学习很好的学生在上大学之后一下子不知道该做什么了，他们开始频繁的旷课，通宵在网吧游戏。
最终落得个挂科补考的下场，更有甚者被劝退回家。
这些学生小时候生活在父母的羽翼下，他们不需要考虑除学习以外的任何事儿，成绩是生命中唯一重要的东西。上了大学一下自由了，没人管了，一副天高任鸟飞的样子。
从心理学角度看小时候父母的要求是外在驱动，也就是说他们本身并不享受学习这件事儿，完全是按老板要求做事儿为了混口饭吃。大学了失去了外部的驱动力又没有内在的自我驱动，当然是“心随我动，不计后果”了。
其中原理马斯洛需要层次理论讲的清楚，需求层次分为5个层级：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。
当前4种需求得到满足后，人们会不自觉的迈向第5种自我实现的需求。
举个例子吧，加班是工作的充要条件，但作为员工我们会要求加班补贴，餐费补贴，回家时打车费报销。创业者天天加班，甚至几个通宵连轴转，他们没有任何补贴，却依然甘之如饴。
《驱动力》中说，人有三种驱动力，分别是
1、来自基本生存需要的生理性驱动
2、来自外在的动力驱动
3、来自内在的自我驱动
想要将外在驱动转化为内在的自我驱动，可以从自主、专精和目标三个方面入手。
做到自主、专精和目标的最重要一步是建立正确的自我认知，勇敢直面心理上的弱点，不需要过度自责，也不需要活在别人的眼中，确定的目标和人生规划。
三、将创新和改变融入生活
你可能不知道乔治·伊士曼是谁，但你一定知道柯达。乔治·伊士曼26岁时创立柯达，并用51年时间缔造了柯达的胶片帝国。
1933年乔治·伊士曼对着自己的胸口开了枪，去世时他身边留下两把鲁格尔手枪以及一张字条，上面写着：“我的工作已经完成，何必再等待死亡？”
为工作奋斗了一生，工作成为他生活的全部，而退休夺走了他的生活。
我们身边也不乏这样的老人，十几岁二十几岁开始忙碌的生活，早早结婚用微薄的薪水养活一大家子人，退休了一下子病倒了。他们失去了动力，老人需要被需要的感觉。
到达成功的顶峰退居二线，本该好好的享受生活，却一下失去了活下去的动力。
这种情况很普遍，比方说我在刚开始接受一项工作时动力满满天天都很充实，但一年后，这个工作对我而言只是富士康的流水线，每一天都是对昨天的重复。
针对这些缺乏良性压力导致的精疲力竭症，《自我驱动心理学》中给出了破解之法：
1、搞清楚你到底怕什么？
人们心中最大的恐惧是什么？是未知，所有可以给出的恐惧都可以提前准备解决方案，唯有未知，无解。
我听过一个故事，主人公小H去体检，量血压时医生脸色很难看，说你出去休息10分钟一会儿再进来。再次测量后医生开了一堆单子，让小H逐一检查。
中午医院下班，他等待格外漫长，整个中午小H想好了各种预案，保险在哪里、存款怎么安排、重疾险中理赔方式、怎么和家人说……
结果下午医生看完说：“一切正常”！
未知，才是最恐怖的。
2、放弃改头换面的念头，试着从另一个角度看待自己
我们讲究从头开始，过年一定要重新弄个头发，干净利落美丽。但在这里不需要从头开始，事实上我们也做不到清空自己从头开始。
所有的过往、所有的知识、所有的能力造就了现在的我们。我们可以做的就是换一个角度去看问题。
3、进行多元化心理训练
工作时间长了，再有挑战的工作都变成了重复性的劳动，死水一潭，温水煮青蛙般的消耗着我们的能量。
有一项研究表明，有多样选择的职场人士，他的自信如同建立在稳固的三角支架上；而吊在一棵树上的人，自信建立在一个单脚架上，相对来说并不稳定。
所以一定要保持对新事物的渴望，在工作之余学习个相关或者不相关的其他技能，可以是运动、摄影或者绘画，接触不同的圈子也可以给工作带来新的灵感。
在职场中奋斗，除了专业技能和沟通技能这些安身立命的能力外，还需要时刻关注我们的心理健康。
精疲力竭症是一种常见的职场心理问题，每个人得病的时间不同，表现也不尽相同，但治疗方法是共通的。《自我驱动心理》中用了大量的案例分析不同的心理问题以及治疗方法，我选取了对我最有帮助的几点，你可以针对自己的情况进行自测。但请注意如果严重，请一定去找专业人士寻求帮助。心理问题就如同感冒一样正常，请不要有负担。
