没有专注力的人生,就仿佛睁大眼睛却什么也看不见

一行
2018-07-09 看过

小米创始人雷军曾在一次演讲中,用七个字总结了他在互联网行业沉浮二十年的心得:专注、极致、口碑、快。雷军将专注放在了第一位,他说在今天这个喧嚣的社会里面,少就是多,当你少做一点事情的时候,当你专注做事情做好的时候就是多。乔布斯也曾说,专注和简单一直是他的秘诀。

但似乎,专注却成了这个时代的我们最缺乏的东西。

这是一个信息爆炸和大脑超载的时代,我们每天都被无数种信息侵袭着,无时无刻不在紧盯着手机,吃饭的时候忙着回复别人的信息,走路的时候刷着朋友圈和微博,游走于各个不同的任务中来回切换,处理一波又一波的信息。

但夜深人静的时候,我们却时常会产生了一种羞愧感,我们发现自己忙碌了一天,处理了那么多信息,却好像什么都没干好;我们每天被各种琐事缠身,却发现该做的事基本都没有做好;我们常常拿起手机看了半天,却不知道都获得了什么。

我们总是急不可耐地同时应对多种任务,透支着身体和精神的宝贵能量,但却无法再保持专注,对大脑的生产力和创造力受到的严重影响也毫不自知,我们开始陷入焦虑和迷茫。

在这样的恶性循环之中,我们就需要弄清楚自己的大脑是怎么工作的,怎样才能发挥出大脑的最大潜能,如何才能保持专注和思考。

欧洲工商管理学院教授特奥•康普诺利的代表作《慢思考》恰好就是一本这样的书,一本教我们如何在一心多用的时代保持专注和思考的书。《慢思考》的副标题是“大脑超载时代的思考学”,顾名思义,就是让我们在这个信息超载的时代学会如何思考,如何高效调用自己的大脑。

特奥•康普诺利不仅是欧洲工商管理学院、荷兰自由大学、比利时根特大学管理学院的教授,还是多家跨国公司的企业指导顾问。在《慢思考》中,康普诺利从医学、心理学、神经学等领域的知识进行了梳理整合,为我们生动讲解了大脑的工作机制和摧毁我们大脑的“四条锁链”,并针对性的提供了具体解锁技巧,来帮助我们学会妥善利用自己的大脑,提高智力和生产力水平,发挥出自己大脑的最佳潜能。

01,人类大脑独有的三套脑系统:思考脑、反射脑和存储脑。

研究证明,我们的大脑有1600亿个脑细胞和上万亿条连接,不过虽然听起来很复杂,但它们却能有机组合在一起,形成了我们人类独有的三套负责认知和决策的脑系统:慢而成熟的思考脑,快而原始的反射脑,以及时刻准备着的存储脑。

思考脑是本书的主角,主要负责思考、分析和解决问题,既能够回顾过去,也可以预判未来。所以,我们最重要的决定都应该让思考脑来参与完成,才能最大程度上保证理性。

但令人遗憾的是,思考脑不仅工作速度很慢,还一次只能处理一个任务,也就是说思考脑并不能一心二用,而且思考脑消耗的能量很大,特别容易疲劳,所以这就需要我们保持专注,持续投入注意力。

而我们平时一边看电视一边打电话,一边吃饭一边玩手机这些一心多用的时候,其实并不是思考脑在同时处理两件事,而是我们的另一套脑系统——反射脑在处理这些事。因为反射脑的速度快如闪电,但只需要消耗很少的能量,还可以同时处理多种信号。

反射脑的特性跟思考脑完全相反,思考脑慢而成熟,反射脑快而原始;思考脑消耗能量大,反射脑消耗能量小。反射脑可以很好地弥补思考脑的不足,所以大多数时候,思考脑与反射脑都是相辅相成、互相补充的;我们生活中的很多行为,也都是反射脑和思考脑互相配合的结果。

比如骑自行车,刚学的时候,新手的眼睛一般都会看着踩踏板的脚,而不是前方的路,而熟悉了这些操作之后,就能下意识地直接完成骑车的一系列操作了。因为刚开始用的是思考脑,但思考脑一次只能处理一个任务,而在做多了之后,这些行为都变成了反射脑的习惯,不需要思考脑再去指挥了。

除了思考脑和反射脑,我们大脑还有一个脑系统,那就是存储脑。顾名思义,存储脑就是负责存储信息的,就像图书馆一样,存储脑负责存储、整理我们的一切信息。我们接触到的所有信息,思考脑产生的所有想法,都是由存储脑负责整理的,存储脑会决定哪些信息扔掉,哪些信息存起来,又存在哪里。

存储脑是专门为思考脑服务的,而且永不休息,随时随地待命,它与思考脑之间保持一种能量平衡,思考脑需要的能量越大,存储脑用到的能量就越少,一旦思考脑放松下来,存储脑就会进入活跃状态。也就是说,思考脑的需求越少,存储脑就越高效。特别是在我们睡眠期间,存储脑会调用我们全部的脑容量,对储存的所有信息进行综合思考。

02,摧毁大脑的“四条锁链”:随时在线、多任务并行、负面压力和睡眠不足。

前面说了,思考脑一次却只能处理一件任务,需要保持专注,才能高效调用自己的大脑。但在如今这个智能社会里,我们却被各种各样的干扰给分散了注意力,无法进入深入有效的思考,而这些干扰却是我们在生活中早已习以为常的,作者特奥•康普诺利在书中总结了正在摧毁我们大脑的四条锁链:随时在线、多任务并行、负面压力和睡眠不足。

摧毁大脑的第一条锁链:随时在线。

每个人都至少有一部智能手机,无论在哪,我们总是忙着摆弄手机,各种社交软件随时在线;公交上、地铁上,大多数人都是低头族。我们为什么要一刻不停地忙着摆弄手机,用琐碎的小任务填满每一秒空隙?这样的做法并不明智,因为这是在扼杀自己的学习能力和创造力。

我们以为随时在线可以提高效率,其实这只会降低我们的效率。前面我们说了,思考脑需要休息,而随时在线,就会导致信息超载,使我们的大脑得不到休息,从而造成决策疲劳,更无法深入思考。

摧毁大脑的第二条锁链:多任务并行。

多任务并行似乎已经成为了我们的一种生活常态。我们会同时跟多个人聊天,一边走路一边玩手机,一边工作一边聊天,这些都是多任务并行。我们以为多任务并行可以节省时间,但研究证明,我们受到干扰以后,需要花费25分钟才能回到原来的任务上。而且任务之间进行切换的时候,我们的存储脑是没办法工作的,这样也就流失了很多信息。,

摧毁大脑的第三条锁链:负面压力。

我们每个人都面临或多或少的压力,不过压力对人造成的影响可以健康也可以有害。就如同一把弓一样,用力拉弓,箭才能射出去,不用力或者力气小了,箭就射不出去,但要是用力过猛或者使用太频繁,弓就很容易损坏。同样的道理,适当的压力能使人进步,过度的负面压力才会难以忍受。

作者认为,压力源自想法。也就是说激发压力的不是事情本身,而是我们对这件事情的想法。但我们的想法往往容易犯错,可能会把原本很自然的事情看作是有害的,比如一个退役老兵,身后有人拍他,他就会下意识的反击;也可能会把有害的事情看作是正常的,就像吸烟明明有害健康,但大多数烟民都会忽视抽烟带来的害处,淡化这种压力。

摧毁大脑的第四条锁链:睡眠不足。

研究表明:充足的睡眠才能对我们的智力和生产力产生正面影响,发挥出大脑的最大潜能;而一个晚上睡眠不足会对我们的情绪和认知能力产生负面影响,两个周的睡眠不足,对我们的影响就相当于两天两晚没有睡觉。

白天我们都在忙碌,思考脑消耗了大量能量,到了晚上,思考脑大都很疲劳,所以我们晚上做决定容易出错,而睡眠是我们大脑恢复的最关键时期。睡眠又分为深睡眠和浅睡眠,深睡眠主要发生在上半夜,主要影响身体的修复,和我们大脑的长期记忆力;浅睡眠主要是帮助大脑消化白天的知识,记忆,信息,保持情绪平衡和心理健康。

03,如何解放我们大脑的束缚,保持专注和思考,发挥出大脑的最佳潜能?

作者在书中不仅介绍了摧毁我们大脑的四条锁链,还针对每一条锁链给出了具体的解锁技巧,分别是离线思考、批量处理、科学应对负面压力、恢复正常的睡眠模式,来帮助我们解放大脑的束缚,发挥出大脑的最佳潜能。

解放大脑的第一个技巧:离线思考。

离线思考主要是为了解决随时在线这个问题的,这也是康普诺利给我们提的最重要的建议。要发挥大脑的最大潜能,最重要的就是学会离线思考,所谓离线思考,就是抽出固定不受打扰的时间,来完成专注的工作和对话。离线思考,能帮助我们脱离鼠目寸光的层面,获得统观全局的视角。

康普诺利建议我们每天抽出至少一个小时,不受打扰的完成一个任务,这一个小时要放在我们思考脑表现最好的黄金时间;每天睡前抽出十分钟,用来计划和安排第二天的事情;而在每周日,我们可以抽出20分钟的时间彻底离线,用于计划下一周的工作。

解放大脑的第二个技巧:批量处理。

由于我们的思考脑一次只能处理一个任务,而且有研究证明,30分钟不受打扰的处理一个任务,效率比3个切割开的10分钟要高3倍,如果任务复杂或者完全不同领域,效率就会高出4倍以上。而如果多任务并行的话,任务之间的相关性越小,消耗的能量就越多,带来的压力也越大。

所以,我们最好一次只完成一个任务,或者相对完整的一部分,尽量拒绝干扰。但很多时候,我们面临的任务都是很多的,所以为了减少多任务并行的次数,我们要学会批量处理,尽量减少任务间切换的次数。处理多个任务之前,先梳理任务的优先级,首先完成重要而紧急的事情。把不相关的任务和琐事安排到一个批次里,一起完成,比如处理邮件,回复消息这些琐事。,

解放大脑的第三个技巧:科学应对负面压力。

作者认为压力源自自己的想法,取决于我们对待事情的态度。所以我们应该警惕自己的思考、想法和态度,是否将挑战看作成长发展的机会,是否拥有明确的优先级和清晰现实的目标,对工作和家庭的投入程度,都会影响我们的耐压能力。

而慢性压力,就可以通过保持专注,合理安排任务,停止频繁的任务切换,来帮助消除。生活和工作中的很多事情不是我们所能决定的,压力也是每个人都会遇到的,我们无法完全消除,但我们可以科学应对负面压力,专注于自己能够掌控和改变的东西,提高自己的耐压能力。

解放大脑的第四个技巧:恢复正常的睡眠模式。

睡眠不足对我们大脑的负面影响是很严重的,只有充足的睡眠才能对我们的智力和生产力产生正面影响,才能发挥出大脑的最大潜能。所以,我们最好恢复正常的八小时睡眠模式。可能很多人觉得自己不需要八个小时,认为自己可以做一个少睡者,其实这只是他们已经习惯了不健康的睡眠,或者睡眠不足的弊端暂时还没有显现出来而已。

为了更好的睡眠,作者建议我们最好在睡前一小时,就放下手机。一是可以利用这一个小时深入思考,安排明天的事;二是有利于我们快速进入睡眠,因为人体内的细胞会分泌一种直接影响睡眠质量的褪黑素,褪黑素分泌越少,人越精神,越难以入睡。而手机会发出人造蓝光,抑制褪黑素的分泌,导致睡意降低。我们可以想想,现在有多少人是在睡觉的前一刻才放下手机的,也难怪很多人感到睡眠质量越来越差了。

我们一定要意识到“思考脑”是无法多任务并行的,所以在平时一定要避免随时在线和睡眠不足,做好充分的休息,进行深度思考,真正发挥出自己的脑力优势。

村上春树曾说:“没有专注力的人生,就仿佛睁大眼睛却什么也看不见。”

而在这个一心多用的时代,每个人都很忙,我们都想要同时兼顾诸多事务,但可能最后却发现什么都没做好。这个时候,我们不妨停下来,问一问自己,自己是否有思考,是否能专注。如果我们每天接收那么多信息,但都只是浮光掠影般一闪而过,不加思考,自然会感觉随波逐流,无所适从。

所以,就像特奥•康普诺利在《慢思考》中建议的那样,我们必须慢下来,让慢但是成熟的思考脑去不受打扰的工作,因为如果时间过紧,反射脑就会取而代之。只有当我们足够专注的时候,我们的思考脑才能发挥出最佳潜能,我们的思考才有价值。

凡事专注,这才是成功的要点。

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