提高技能应对困难

阿走
2018-07-05 17:02:29

20180705#阅读力#打卡《自我导向行为》 字数:40万字 阅读时间:2小时 主题:时间管理 心得体会:本书主旨是培训人们用提高技能的方式应对困难,作为心理学教材,不学术不枯燥,有心理学的理论依据,更有大量详实的案例辅助分析自我导向行为。 行为=f(个人与环境),要想通过改变行为来应对困难,就需要从个人和环境入手。 ★改变行为的步骤:(只记录刷新对我有帮助的点) 1.明确目标: a.对错误的预期 b.对诱惑做好准备 2.观察行为: a.提高自我效能 b.关注改变过程而非最终目标 c.记录进步 d.写结构化日志:前提~思维~情绪~行为~后果 3.自我调整: a.自我强化 b.塑造环境 最后,贴一张有助于提高幸福感的清单: 提高你的活动水平 花更多的时间与人交柱 更有条理 停止担优 乐观地思考 定位于现在 尽力减少负面的维和感 每天总结当天的好事 每天练习对人友溶 在需要的时厚向人表达 原谅别人 选择重要的目标去奋斗 投身到有意义的事业 乐于为这些日标和事业付出努力 发现并培养你的性格优势。 建立有意义的工作。 建设你的精神生活 培养亲密关系。 一超超越个人利益,国报社。

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