衰老真的那么可怕吗?做到这三点让你明年更年轻

茉小凉
2018-05-18 07:10:31

罗曼.罗兰曾说过:大半的人在二十岁或三十岁就死了,一过了这个年龄,他们只变成了自己的影子,以后的生命不过是用来模仿自己。由此说来,30岁真是一道可怕的魔咒,人过30,豪情壮志没了,对生活的激情冲动没了,有的只是一天天认命般的逐渐衰老,眼神麻木空洞,直至行将就木。难道年岁的增长带给我们的真的只是一条下行的单行道吗?

《明年更年轻》这本书回答:不是。作者亨利.洛奇告诉我们:随着年龄的增长,我们的外表会衰老,但我们的行为和心理却可以永保年轻。《明年更年轻》从进化生物学出发,在运动、饮食和日常生活三个方面,提出了一系列实践方法,让人体各器官加速更新生长,从而让我们延缓衰老,明年更年轻。

《明年更年轻》

《明年更年轻》的作者有两位,一位是幽默的段子手克里斯.克劳利,他是一位退休律师,也是一个实践派,切实实

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罗曼.罗兰曾说过:大半的人在二十岁或三十岁就死了,一过了这个年龄,他们只变成了自己的影子,以后的生命不过是用来模仿自己。由此说来,30岁真是一道可怕的魔咒,人过30,豪情壮志没了,对生活的激情冲动没了,有的只是一天天认命般的逐渐衰老,眼神麻木空洞,直至行将就木。难道年岁的增长带给我们的真的只是一条下行的单行道吗?

《明年更年轻》这本书回答:不是。作者亨利.洛奇告诉我们:随着年龄的增长,我们的外表会衰老,但我们的行为和心理却可以永保年轻。《明年更年轻》从进化生物学出发,在运动、饮食和日常生活三个方面,提出了一系列实践方法,让人体各器官加速更新生长,从而让我们延缓衰老,明年更年轻。

《明年更年轻》

《明年更年轻》的作者有两位,一位是幽默的段子手克里斯.克劳利,他是一位退休律师,也是一个实践派,切实实践了这本书的理念。在他80岁的时候,依然具备中年人的体魄,可以无障碍参与各种户外活动。第二位作者是亨利.洛奇,他是一位经验丰富的医学博士,被称为“纽约、美国,乃至世界上最好的医生之一”,他是进化生物学领域的权威专家,他在《明年更年轻》这本书中主要提供科学依据,书中的观点均通过了他的医学检验。两位作者配合密切,使得这本书不仅指导性强,而且妙趣横生。

《明年更年轻》中提出70%的过早死亡都与生活方式有关。现代人几乎都缺乏运动,久坐是我们每天用时最多的生活方式,然而久坐是激活衰老的最重要的信号。想要避免衰老就需要改变我们向身体发送的信号。《明年更年轻》这本书提出覆盖现在不利信号的关键在于日常运动、合理饮食以及用心生活。

一、运动

生命在于运动。在很多与运动相关的调查中,显示了这样的结果:运动的越多,死的越晚。不知大家有没有这样的感受,每次运动完虽然身体比较累,但却感觉神清气爽,觉得满身的污垢都随着汗水蒸发了。运动真是一件酣畅淋漓的事情。而且生活中有这样一种经验,经常运动的人,晚年时身体也较一般人好,生活状态也比一般人年轻。这也是有科学依据的。

生物学家发现,我们的身体由数以亿计的细胞组成,这些细胞有一定的有效期,每隔一定时间,这些细胞都会被动更新,老的细胞容易癌变。而年轻的秘诀就是长出来的细胞比扔掉的多。我们的肌肉控制着全身生长的化学作用,肌肉的收缩会向身体发送信号,当你动起来时,细胞的更新就会加快,动的越多,身体里健康的细胞就越多,明年更年轻也就成为可能。

《明年更年轻》这本书里建议运动有三个层级:

第一层级:每周6天“长慢型”有氧运动,包括跑步、快走、游泳、骑自行车等。在这个阶段,不要勉强自己,慢慢开始,尽自己最大的努力就好,但是需要坚持,一天天慢慢进步,如果有一天你能坚持锻炼45分钟,那么恭喜你,运动的第一阶段合格了。

第二层级:每周4天45分钟“长慢型”有氧运动,2天45分钟的重量训练。重量训练需要经受专业的指导,最好找一个教练或者买一本书跟着学习,不要盲目训练。

第三层级:每周一两天长慢运动,2天重量训练,其余时间做高强度有氧运动。

建议每周一两天的长慢运动在户外完成,可以徒步旅行也可以沿公路骑自行车,但是一定要出门。

二、合理饮食

垃圾食品是健康身体的大敌,健康饮食的重要性不言而喻,在此就不多赘述了。在《明年更年轻》中出示了健康饮食的一张金字塔图:

食物指南金字塔

大家可以把这张图贴在冰箱上,每天买菜和做菜时多参考。

注意:每天吃的蔬菜和水果最好包含四种不同的颜色,包括深浅不一的绿色。

三、用心生活

前面两点主要从身体上让自己更年轻,而第三点用心生活则是让自己心理更年轻。用心生活最重要的一点就是找到自己感兴趣的事情,并能为之全身心的投入。只要打造在你看来有一定意义的生活,你就可以变得更充实和快乐。

要想用心生活,一个重要的关键就是学会观察你的人生,并且对其进行跟踪。

可能的话,希望你能每天写一个简单的日志,回答如下三个问题:1.我吃了什么?2.我进行了哪些锻炼?3.我用我的人生做了什么?你可以试试这个方法,这个日志很简单,却能督促你每天过的更充实快乐,帮你更用心的生活。

《明年更年轻》是一本有趣的、有科学依据的书,如果你希望自己80岁时还能保持50岁的状态,还能用健康的身体支撑自己做喜欢的事,那么一定不要错过这本书。任何有远见的年轻人,也应该翻翻这本书,动起来,让自己明年更年轻。

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