刻意练习 刻意练习 8.0分

如何从新手到大师?|《刻意练习》

刘宦言
2018-05-12 22:50:53

为什么有些人对他们所做的事情如此擅长,擅长到令人不可思议的地步?不论哪个行业或是领域,似乎总有几个非同凡响的人,我们很自然的认为他们都是天才。

他们的杰出源于“天赋”吗?“五一”这天我看了这本书《刻意练习》,在这本书里讲的就是,所有的“天才”都源于正确的练习。

书的作者【美】安德斯·艾利克森和罗伯特·普尔,两位作者合作撰写的,一位是心理学家,另一位是科学作家。但书中的讲的故事是艾利克森。

这本书讲述了所有的天才都是训练的产物。通过正确的训练与练习创造的能力。书中主要讲的就是: 什么是刻意练习,为什么管用;刻意练习的原则以及在工作和生活中的应用。

Q:什么是刻意练习?

如果我们把在体育、音乐和国际象棋等领域中被证明十分有效的方法,运用到其他行业或领域中,那些致力于学习和提高的人们身上,并取得卓越成绩。那么各种各样的练习可能都有效,但其中一种特殊的形式原则是黄金标准,称为“刻意练习”。

对刻意练习原则的运用,是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。一般人学习一种新的

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为什么有些人对他们所做的事情如此擅长,擅长到令人不可思议的地步?不论哪个行业或是领域,似乎总有几个非同凡响的人,我们很自然的认为他们都是天才。

他们的杰出源于“天赋”吗?“五一”这天我看了这本书《刻意练习》,在这本书里讲的就是,所有的“天才”都源于正确的练习。

书的作者【美】安德斯·艾利克森和罗伯特·普尔,两位作者合作撰写的,一位是心理学家,另一位是科学作家。但书中的讲的故事是艾利克森。

这本书讲述了所有的天才都是训练的产物。通过正确的训练与练习创造的能力。书中主要讲的就是: 什么是刻意练习,为什么管用;刻意练习的原则以及在工作和生活中的应用。

Q:什么是刻意练习?

如果我们把在体育、音乐和国际象棋等领域中被证明十分有效的方法,运用到其他行业或领域中,那些致力于学习和提高的人们身上,并取得卓越成绩。那么各种各样的练习可能都有效,但其中一种特殊的形式原则是黄金标准,称为“刻意练习”。

对刻意练习原则的运用,是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。一般人学习一种新的技能,从零基础学习到我们可以接受的水平,这时候就这种技能就变成自动的、自然而然的。

研究表明,当你可以做到自动化,在多“练习”几年也没用。甚至可以说,在本行干了20年的医生可能还稍微比那些只干了5年的人差一些。原因就是没有刻意的去提高。

我们练习要有目的性的练习,而不是天真的埋头干。有目的练习的4个特点

1、有目的的练习具有明确的特定目标。

2、有目的练习是专注的。

3、有目的的练习包含反馈。

4、有目的的练习需要走出舒适区。

对于任何类型的练习,这是一条基本的真理:如果你从来不强迫自己走出舒适区,便永远无法进步

人在学习一个新的技能时,挑战越大变化也就越大,但不要太过。在舒适区之外但不要离得太远的“甜蜜点”上的挑战,改变是最为迅速的。

Q:心里表征是什么?

心里表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心里结构,或具体或抽象。

大多数的刻意练习包括创建更加有效的心里表征,不论你在练习什么,都可以使用这些心理表征。

如某位致力于研究新型跳法的竞技跳水选手,训练能在很大程度上形成一幅清晰的心里画面,去描绘那种跳法看起来怎样。

更重要的是,它在体位和动量上给人的感觉应该是怎样的。创建心里表征还能正确的产生和控制身体的动作。

杰出人物和我们其他人能够区分开来的主要因素就是,他们在年复一年的练习,能够创建高度专业化的心里表征

书中还讲到通过创建心里表征,如何写一本书;知名钢琴家,如何运用心理表征;以及心里表征的质量和音乐练习的效果。

在任何一个行业或领域,技能和心理表征之间的关系是一种良性循环:你的技能越娴熟,创建心里表征就越好;而心里表征越好,就能有效地提升技能。

Q:在工作中怎样运用刻意练习原则?

1968年美国海军设了“王牌飞行员”训练计划,这种训练的效果惊人。训练出来的飞行员,不但经验丰富,返回部队之后,都担任飞行中队长的教官,而且还能把学到的东西传授给其他飞行员。

在1972年作战中,每次海军飞行员驾机升空与敌军作战,都会击落一架敌机。而这种训练在许多方面就有刻意练习的元素。尤其在当今职场的太多行业或领域,人们都可以从杰出人物的研究中获取经验,帮助提高成就,这就意味着各行各业都需要“王牌训练计划”。

刻意练习的目的就是提高绩效,在一个组织中绩效的提高,需要拒绝三种错误思想:

第一种是,认为某人的能力通常受到基因特征的限制。这种表现就是“我不能”,“我不是”之类的。“我不是很有创造力的人”,“我不能管理好别人”。

第二种是,认为如果你能长时间的做某件事情,一定会更擅长。这种思想就错在,按照完全相同的方式,一而再再而三的做某件事情,并不能提高绩效。

第三种是,认为要想提高,只要努力。但现实是,所有的事情如管理、销售和团队合作,全部是专业化的技能,除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习,否则,加倍努力也不会让你有更大的进步。

任何人都可以通过刻意练习得到进步,但需要正确的方法。如果你没有进步,并不是你缺少天赋,而是你没有用正确的方法练习。

在职场中,大部分的商业人士都很忙,很难挤出时间来练习技能。有一种特别的方法就是“边学边干”。这种方法的好处就是:它使人们熟悉练习的习惯,并思考如何思考,如何练习。

书中提到的一个案例: 一家叫蓝色兔子的冰激凌公司采用了这种方法,在销售策略中添加了训练部分。公司把每一次会议当成了角色扮演,区域经理向一位同事做演示,后面那些都假装是买家。演示结束,其他区域经理给提供反馈,哪些方面需要改进。

刻意练习以培养练习给导向的心态,既不在认为工作日只能用来工作,练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行,而是将日常活动转变成练习活动,将练习变为日常工作的一部分。

Q:在生活中怎样运用刻意练习原则?

刻意练习的目的之一就是创建有效的心里表征,它可以引导你的表现。在你练习的时候必须靠心里表征来检测自己的表现,并确定可能哪些地方做的不对。尽管这并非不可能做到,但是毕竟找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈相比,效果要好很多。

1、首先要找一位好导师。

一般来讲,导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到的水平。好的导师还应当在他所在的行业或领域的教育中具有一些技能和经验。

有些有成就突出的人士并不能胜任导师的角色,因为他们不知道怎么来教别人。他们本身能够做出业绩,并不意味着就能教其他人追求卓越。

书中阐述了练习打高尔夫球的丹尼斯,还没开始之前就找好了三位导师:一位高尔夫教练、一位力量和体能训练的教练、一位营养师。

2、专注和投入至关重要

美国游泳运动员,在她的职业生涯中总计赢得12块奥运会金牌。但她早年并没有努力训练,直到后来才学会了在这个训练中全心投入。不专注,练习是没有效果的。

任何人在开始进行刻意练习,专注和投入至关重要。制定明确目标,把练习课程的时间缩的更短,是加速提升新的技能水平的最佳方式。

3、没有导师怎么办

有些时候没人教怎么做,也请不起导师,或者一下子找不到什么人来教你想要学习的东西。也许在你有兴趣提升自己水平的那些领域或行业之中,你没有发现杰出人物。不论什么原因,遵循刻意练习的原则依然可以进步。

在没有导师的时候有效的练习某种技能,牢记以下三个F,即:专注(focus)、反馈(feedback)、以及纠正(fixit)。将技能分解一些组成部分,以便反复地练习,并且有效地分析、明确你的不足之处,然后想办法来解决它们。

刻意训练针对的是有梦想的人,可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心现状的人们。

这本书开解释了那些杰出人物的成功路线图,包括那些天生有才华的人,其实他们和其他任何人一样,都是通过刻意练习来练就的本领。

有些事情大部分人做不到,并不是因为他们不具备做这些事情的能力,而是因为他们满足与在舒适区中生活,从来没有尝试走出舒适区。他们生活在“足够好”的世界中。

我们都习惯了在舒适区的那个界限,很少迫使自己超出“足够好”的范围,也很少去挑战自己。但是选择总是存在,如果你希望变得更好擅长做某件事情,你就可以做到。

刻意练习的目的不仅仅是发掘自己的潜能,而且要构建它,即便以前不可能做到的事情,变得可能做到。挑战你体内平衡和发展潜力,走出你的舒适区。

我们每个人都可以熟悉和掌握刻意练习的原则,了解并运用,把自己的未来掌握在自己的手中。并通过不断的自身努力来提高、完善和改进自己,你的世界由你决定!

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