该如何控制你的食欲

米菲儿
2018-05-12 12:54:08

冬天,是最容易长肉的季节。天气渐冷,你的身体需要更多的能量,于是向你发出了进食的信号。饱餐一顿后摸摸自己的肚子,又圆润了不少啊。

如果是这样有意识地进食那倒还好,最可怕的是无意识地进食,你吃下了很多东西(多数情况是垃圾食品),但完全没有感觉,吃下的事物也根本没能填满你的食欲,更不会让你的胃得到满足和愉悦,相反,事后会感到难以抑制的后悔和愧疚,这真是太糟糕了。

最重要的是,当时是真的很想吃东西吗?是真的很饿吗?还是觉得必须吃点东西来犒劳一下自己,安慰一下已经如此辛苦的自己,结果就一发不可收拾了。

在《吃货的50种情绪减肥法》一书中,作者苏珊·阿尔伯斯向我们解释了为什么人们会深陷食物的陷阱而寻求自我安抚,为什么情绪性进食会如此有吸引力和令人宽慰。从本质上来说,想要消除吃东西这种安抚自己的习惯,就必须找到其他一些有用的方法去替代。书中提供了50种建议和方法,主要分为以下五个领域:正念、改变想法、使你的身体平静、分散注意力、获得他人的支持

1、正念

关注你的感觉(闻花香、集中你的感觉)

用冥想清除对食物的渴望

有效的呼吸训练

发现内心真正渴望的

放手(放弃控制)

关注此刻,活在当下

想象一个没有食物的平静世界

2、改变想法

记日记(以更积极、现实的方式考虑你的情况)

大笑

做个美好的白日梦

给自己一个完整的担忧时间

清空意识的走神活动

搁置你的问题

找到一件安慰性的物品

结束压力进食的鼓励性话语

3、使你的身体平静

满足你的五官(晒太阳、喝茶、穿喜欢的衣服)

芳香疗法

做瑜伽

出汗(跳舞、转呼啦圈)

有意识地睡眠

正念式洗澡

打扫房间

摆脱过多的刺激

按摩自己的身体

4、分散注意力

安抚性地咀嚼

购物

看电影或看书

编制

列一份遗愿清单

制作手工艺品(有创造性的活动)

沉浸在音乐中

园艺

智力游戏(九宫格、填字游戏)

5、获得他人的支持

和同伴相互支持

写博客或加入社交网络

发泄

和你的宠物在一起

观察周围的人

尝试新的事物

接触温暖和轻柔的事物(比如一个拥抱)

为他人提供帮助

简单轻松的社交


当然,上述所说的方法都需要大量的练习才能达到目的,想清楚自己为什么想吃东西很重要,这能够帮助我们更积极地面对情绪性进食,并用一种更健康的方式将这种进食欲望转变成其他的想法,让我们可以专注且平静地面对接下来的生活。

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