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2018-05-11 看过

问题:

什么是内观? 安静 身体扫描 感官调动 观察情绪(潜意识) 接近 共处 双重感知 状态

什么是正念? 平和好奇的心态

什么是意识? 一片蓝天

什么是情绪? 野马 公路上的车

1. 头脑空间:前额叶 意识

* 练习1:体会静止- 静止1-2分钟 体会静止

* 练习2:意识感官-静止2分钟,静止同时,集中意识到感官

1. 内观基础

* 练习3:与情绪共处 ,摘开眼罩,看汽车,自我的蓝天意识,

感官扫描+感受沟通

练习4:重点感受沟通:聚焦快乐不快乐情绪,野马巡抚,分享压力

练习5:感受描述:察觉自己的感受;

* 人生总是起落时,无时无刻不在情感中

* 情感影响判断,识别滤镜

先天的情感(潜意识中)

状态下情(事情)

练习6:正念的培养:好奇平和状态 ,感官扫描+感受沟通

步骤7:尝试逐渐清晰,平静

* 终止故事

* 逐渐平静

* 抽离感 电影剧院

核心练习:10分钟方法

1. 准备[10S

1. 呼吸调整:深呼吸5次,双眼合 [30S

2. 意识感官1:到脚和地面[10S

3. 意识感官2:逐渐扫描全身[40S

4. 感受沟通:关注当前感受,情绪,[30S

1. 伴随 数呼吸,1,2 -10;[15S

2. 5-10次,一次呼吸5S [ 75-150S

1. 清晰:忘记关注的感受,放任意识,20秒 [20S

2. 意识感官:回到身体的感受[30S

3. 意识感官:回到脚和地面 [10S

4. 睁开双眼结束【5S

练习9:内观和 日常生活融合

* 吃

* 行

* 座

* 睡:重点介绍

睡前练习:

1. 明天事情准备

2. 躺下

3. 深呼吸,闭眼

4. 感受身体接触床部分

5. 扫描身体,放松

6. 扫描一天事情,电影快过

7. 放任感受,共处沟通

8. 伴随呼吸节奏观察

9. 不关注感受,呼吸

10. 回到身体扫描 接触位置

11. 从左脚趾,逐渐关闭

12. 放任意识倒数1000

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