为什么你总是半途而废——轻松高效的习惯培养法

苏菲的世界
2018-05-10 17:54:49

你决心减肥,运动了一星期后,在朋友生日聚会上大吃一顿,体重反而比减肥前重了5斤,心灰意冷,就此放弃。你决心早起,持续了五天,第六天晚上加班,很晚到家上床已经半夜,第二天早晨5个闹钟都没将你叫醒,早起计划中断泡汤。

大家都觉得坚持真是一件不容易的事情,要有超乎常人的意志和毅力,才能坚持下去。

日本作家古川武士《坚持,一种可以养成的习惯》告诉我们:将好习惯坚持下去,需要的不是意志力,而是正确的方法!

古川武士在《坚持,一种可以养成的习惯》中,提出将坚持变成习惯,就像每天刷牙般轻松。书中系统介绍了培养习惯的阶段性特征和相应的应对方法,将习惯的养成分成三个阶段,每一阶段给出了具体的方法和对策。

古川武士写过很多关于习惯培养方面的书籍,有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验,他所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。他现为日本习惯培养顾问公司董事长,公

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你决心减肥,运动了一星期后,在朋友生日聚会上大吃一顿,体重反而比减肥前重了5斤,心灰意冷,就此放弃。你决心早起,持续了五天,第六天晚上加班,很晚到家上床已经半夜,第二天早晨5个闹钟都没将你叫醒,早起计划中断泡汤。

大家都觉得坚持真是一件不容易的事情,要有超乎常人的意志和毅力,才能坚持下去。

日本作家古川武士《坚持,一种可以养成的习惯》告诉我们:将好习惯坚持下去,需要的不是意志力,而是正确的方法!

古川武士在《坚持,一种可以养成的习惯》中,提出将坚持变成习惯,就像每天刷牙般轻松。书中系统介绍了培养习惯的阶段性特征和相应的应对方法,将习惯的养成分成三个阶段,每一阶段给出了具体的方法和对策。

古川武士写过很多关于习惯培养方面的书籍,有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验,他所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。他现为日本习惯培养顾问公司董事长,公司专注于习惯培养方面的咨询和培训。本书就是古川武士结合咨询培训的实例经验,无数学员的实践证明习惯培养的这些方法是切实有效的。现在我们就来看看这本书说了些什么。

一、认识什么是习惯

习惯就是把重复的行动化为无意识的行动。就是在大脑中设定了一套程序,以大脑来看,只是在一定时期内重复进行某项行动而已。总之,像刷个牙般轻松,这就是习惯。

习惯分为三种,行为习惯比如读书、写日记、整理等,培养时间大约需要一个月。身体习惯比如减肥、早起、戒烟等,培养时间大约需要三个月。思考习惯如创意、逻辑思考等,培养习惯大约需要六个月,本书探讨的是行为习惯。

如何在一个月内养成行为习惯呢?我们要知道这一个月有三个阶段,每个阶段有不同的特点和对策。

二、第一阶段特点和对策

第一阶段是第1天~第7天反抗期,特点是很想放弃,这个阶段的失败率是42%,是三个阶段中失败率最高的。

在培养习惯的过程中失败率高的人,通常在一开始就失败了。失败的第一个原因是太贪心,想同时培养两种习惯,第二个原因是行动规则太多、太复杂,第三个原因是过度在意结果,导致行动节奏被打乱。因此只锁定一项习惯,行动规则越简单越好,不要太在意结果。

这一阶段的对策是以婴儿学步开始,并进行能够简单记录。反抗期很容易放弃,所以不要大规模改变,要从小处着手。比如要培养整理的习惯,在这一阶段每天只整理15分钟,这样轻松踏出第一步,不论行动门槛有多低,关键是要每天持续执行。所有的习惯都能通过记录来检视,简单记录即可,不要太繁琐,一点要每天记录。

三、第二阶段特点和对策。

第二阶段是第8天~第21天不稳定期,容易被影响,这个阶段的失败率是40%。

进入不稳定期后,就要把第一阶段的“婴儿学步”提高到自己本来要求的程度。这个阶段的对策主要有三个。

第一个对策是行为模式化。把想培养的习惯化为固定的时间、地点、做法,形成每天的统一模式。形成习惯后,你不在某个时间做某件事,就会觉得浑身不对劲。

第二个对策是设定例外规则。我们常常会因为突发事件导致行动被中断,容易半途而废。事先设定了例外规则,突发状况时就能够灵活应对。

第三个对策是设定持续开关。比如奖励自己、和朋友一起互相监督,每个人可以选择适合自己的持续开关。

三、第三阶段特点和对策

第二阶段是第22天~第30天倦怠期,会感到厌烦,这个阶段的失败率是18%。这个阶段马上就要成功养成习惯了,为防止功亏一篑,对策是加上变化,并可计划下一项习惯。

比如培养学英文习惯,可以在这一阶段改变学习教材、改变学习环境,学习时听英文歌曲、点精油灯。改变能带来新鲜感。同时可以思考下一项要挑战的习惯,并开始拟定计划。

古川武士在《坚持,一种可以养成的习惯》详细介绍了三个阶段的具体做法后,还介绍了六个成功培养习惯的案例。这六个案例都是按照三个阶段的方法来实施的,最后都成功养成了习惯。

这是一本关于实践的书,不是读完就结束。看完就是行动的开始!

整本书不到10万字,书中没有生涩的理论,方法浅显易懂,操作性非常强,只要按照这本书的步骤和方法去做,你也能在一个月内轻松养成习惯!

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