自控力 自控力 8.3分

认识你自己,认识诱惑

吃饭不蘸酱
2018-05-08 18:16:02

自控力

作者:凯利 麦格尼格尔

读后感悟:

这本书用许多不同的原理和案例分析归纳自控力的形成,影响,体现。

自控力是关于大脑和现实诱惑之间的对抗,意志力是人的本能,你的身体会不受控制,本能地自然而然地为“蛋糕”提供助力。这就是应激反应。

虽然我们很难向身体本能对抗,但是可以通过运动锻炼,饮食,睡觉和5分钟冥想训练大脑发来提高自控力,人在本能面前 其实不是那么无能为力而已。

我不知道自己的自控力有多好,人起码与动物不同的是我们有自我控制的能力罢了。

我要做,我不要,我想要

什么是意志力? 为什么意志力至关重要?

由于人类进化趋利避害的本能和原始社会生活。(生存必要,适应环境,维持关系)

神经学原理:人的前额皮质刺激你做困难的事,有三个区域我要做,我不要,我想要

前额皮质,位于额头和眼后面的神经区控制人体运动

脑袋里有两个自我在对抗

训练大脑,增强意志力-冥想

5分钟冥想训练大脑

安静

注意呼吸

弄清楚自己如何走神

意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

两种不同的威胁——通过应激反应体现

老虎信息通过杏仁体(警报系统)应激反应,肾上腺释放压力荷尔蒙,以脂肪和糖形式储备你的血管和肝脏,你的呼吸系统让肺部吸入空气提供氧气,心血管系统开足马力保证能量运送到肌肉去,让你随时逃命或战斗。

蛋糕——大脑产生多巴胺

(暗喻现实各种的诱惑)

心率升高,心率变异度就降低

心率变异度越高的人,越自控

在吃蛋糕是不妨来个放慢呼吸。

锻炼和睡觉能提高意志力

生理放松反应

累到无力抵抗

为什么自控力和肌肉一样有极限?

意志力的天性,反复自控会让大脑疲倦

未来要把最重要的事放在第一位

糖能让大脑提高自控,因为自控是大脑最耗能的一项

当你资源不足时,大脑会满足当下的需求,资源充足时,会作出长期的投资。

人们饥饿的时候会作出更冒险的投资,在节食后更愿意“尝试多种交配策略”

意志力饮食方案:少出加工制品,多吃原生态的低血糖食品,。

坚果豆类麦片粗纤维谷类

锻炼方法:不随便发誓,用不常用的手进行日常活动,如吃饭和开门

认真记录一件你平常不关注的事情

为何善行之后有恶行?

道德许可效应,补偿的渴望使人没有罪恶感。

不要幻想向明天赊账,今天其实和明天毫无区别

光环效应——运动之后,会放纵自己

为什么我们误把渴望当作幸福?

中脑有个“奖励系统”,“我想要的”神经生物学

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