轻断食 轻断食 6.9分

一些笔记

木樨
2018-05-05 17:36:23

一周挑不连续的2天只摄取500ka(7:30早餐250+晚餐250)

早餐:水波蛋 燕麦 水果(苹果50ka 西瓜一片30ka 草莓 橙 葡萄 菠萝 香蕉 蓝莓 枸杞)

晚餐 鱼 去皮鸡肉 虾 金枪鱼 豆腐 坚果 不要红肉

好好品味,慢慢吃

大杯拿铁>300ka,加了鲜奶油热量更高

(几个月做一次四日断食,平时偶尔不吃正餐,以果蔬为主,低蛋白的饮食)

你会开始了解饥饿,驾驭饥饿,懂得怎样才是真正的饥饿。什么叫舒服的满足感,满足,但没有吃到撑,不会再暴食到“醉”,心智得到改善,会认识到自己饮食的真正快感

小口进食,慢慢咀嚼,专心的用餐

预先准备断食日的食物

进食前先等一等,抗拒饥饿至少10min,办得到就15min,饥饿感即会消退

保持警觉心,满足VS饱

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