18年的第二十五本书➡️《我的最后一本减肥书》仰望尾迹云

热带气球🎈
2018-04-30 16:22:52

这本书是今年看的第三本健康类书籍,作者做了减肥科普很重要的一件事,澄清了什么才是真正的减肥。

下面是一些干货摘录⬇️

1. 高强度运动跟低强度运动相比,更有抑制食欲的作用。

2. 过度运动(尤其是力竭性有氧耐力比赛)导致免疫功能降低,最直接的表现就是URTI发病率增加。

3. 增肌增重,不但不能“变胖”,反而有助于减肥。因为肌肉越多,基础代谢率越高,平时运动或者活动,消耗的热量也越多,另外我们也越能通过适应性产热来消耗热量。

4. 人体的1公斤脂肪组织,一般能够存储7700千卡左右的能量。7700卡卡热量大约相当于13斤米饭,约16个汉堡。

5. 安全健康的减体重计划是每天减少300-500千卡热量摄入,每周减体重0.5-1公斤。

6. 避免过度节食,同时适量运动,并进行营养干预。

7. 只要热量缺口,健康减肥一般来说每天少500千卡就足够了。

8. 肥胖青少年的减肥速度如果12周降低原体重的18%以上,则会对免疫功能产生限制的负面影响。

另外这本书中提出了一种模块饮食法,详细内容见图片供参考。

「减肥不是跑100米,而是跑马拉松。我们减肥,不管是为了身材更漂亮,还是身体更健康,都是想要

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这本书是今年看的第三本健康类书籍,作者做了减肥科普很重要的一件事,澄清了什么才是真正的减肥。

下面是一些干货摘录⬇️

1. 高强度运动跟低强度运动相比,更有抑制食欲的作用。

2. 过度运动(尤其是力竭性有氧耐力比赛)导致免疫功能降低,最直接的表现就是URTI发病率增加。

3. 增肌增重,不但不能“变胖”,反而有助于减肥。因为肌肉越多,基础代谢率越高,平时运动或者活动,消耗的热量也越多,另外我们也越能通过适应性产热来消耗热量。

4. 人体的1公斤脂肪组织,一般能够存储7700千卡左右的能量。7700卡卡热量大约相当于13斤米饭,约16个汉堡。

5. 安全健康的减体重计划是每天减少300-500千卡热量摄入,每周减体重0.5-1公斤。

6. 避免过度节食,同时适量运动,并进行营养干预。

7. 只要热量缺口,健康减肥一般来说每天少500千卡就足够了。

8. 肥胖青少年的减肥速度如果12周降低原体重的18%以上,则会对免疫功能产生限制的负面影响。

另外这本书中提出了一种模块饮食法,详细内容见图片供参考。

「减肥不是跑100米,而是跑马拉松。我们减肥,不管是为了身材更漂亮,还是身体更健康,都是想要漂亮一辈子,健康一辈子。漂亮一时,健康一时,都没有多大意义。」

/《我的最后一本减肥书》

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