微习惯 微习惯 7.7分

每天只做一点点,你就能养成好习惯

夜饮三百杯
2018-04-26 12:54:36

培根说过:“习惯真正是一种顽强而巨大的力量,它可以主宰人的一生,因此,人从幼年起就应该通过教育培养一种良好的习惯。”而我们在日常生活中好习惯往往很难养成,而坏习惯却很容易就养成了。比如说早起,很多人都知道早起很好,可是都很难坚持下来,没有早起习惯的人往往只早起个一两天就又恢复到原来的起床时间。

那么,我们该怎么养成好习惯而不反弹呢?《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》这本书可以帮助我们。这本书阐述了什么是微习惯,为什么有用以及它应当如何发挥作用,并指出只要八个步骤就能完成改变,让自己养成好习惯并终生受益。

《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》作者是美国人斯蒂芬.盖斯。他是个天生的懒虫,为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略,从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年他开始运营自己的博客,为读者提供自我成长策略方面的建议。斯蒂芬.盖斯写的《挑战1个俯卧撑》是他的博客上人气最高的文章之一。直到现在,还有人发信息告诉他这件事是如何激励他们坚持锻炼的。

《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》主要分为三部分内容,具体如下:

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培根说过:“习惯真正是一种顽强而巨大的力量,它可以主宰人的一生,因此,人从幼年起就应该通过教育培养一种良好的习惯。”而我们在日常生活中好习惯往往很难养成,而坏习惯却很容易就养成了。比如说早起,很多人都知道早起很好,可是都很难坚持下来,没有早起习惯的人往往只早起个一两天就又恢复到原来的起床时间。

那么,我们该怎么养成好习惯而不反弹呢?《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》这本书可以帮助我们。这本书阐述了什么是微习惯,为什么有用以及它应当如何发挥作用,并指出只要八个步骤就能完成改变,让自己养成好习惯并终生受益。

《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》作者是美国人斯蒂芬.盖斯。他是个天生的懒虫,为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略,从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年他开始运营自己的博客,为读者提供自我成长策略方面的建议。斯蒂芬.盖斯写的《挑战1个俯卧撑》是他的博客上人气最高的文章之一。直到现在,还有人发信息告诉他这件事是如何激励他们坚持锻炼的。

《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》主要分为三部分内容,具体如下:

首先,什么是微习惯?微习惯是我们强迫自己每天做的微不足道的积极行为。即自己想培养一个新习惯,微习惯就是经过大幅缩减的版本。比如把每天做100个俯卧撑缩减成每天1个,从容易的开始,减轻内心的抵触。

习惯是不断重复的行为,而且大部分每天都在重复。

斯蒂芬.盖斯把大脑分成两个不同的部分:潜意识部分和意识部分。重复就是(潜意识)大脑使用的语言。潜意识喜欢效率,这是我们能养成习惯的原因。当我们重复某些行为一些时间后,这些行为就能成为我们的习惯。而大脑中的前额皮层和基底神经节能改变我们的习惯。让大脑其他部分喜欢上前额皮层想要的东西,是建立新习惯的唯一方式。而基底神经节可以高效率地重复模式,节省精力,无须持续监督就能处理各种任务。

在行为变成习惯之前,激励我们的两个途径是动力和意志力。

当你做事缺乏动力时,就需要消耗大量的意志力,而意志力过度消耗后,你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。

习惯的养成需要不断的重复,但动力并不可靠,“热情递减法则”是动力让我们失败的原因,这就是俗称的三分钟热度。

而意志力对于习惯的养成则比较可靠,这是为什么?

1、 意志力可以被强化

2、 意志力策略可以通过计划执行

其次,如何科学、合理的养成微习惯

微习惯有自己的独特之处,斯蒂芬.盖斯在《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》中指出微习惯的独特之处有以下八点:

微习惯通过微步骤开始,制定的总体目标小到不会失败,消耗的意志力极小,所以,微习惯能很快融入生活,变成每天必须完成的事。

只要八个步骤就能完成改变:

针对自己的具体情况制定适合自己的微习惯和计划,然后用“为什么钻头“找到来源,为什么想要实现它们,再问为什么,不断地问下去,直到形成循环和重复为止,这一步之后,就可以按照时间和行为方式来制定日程安排,建立回报机制,完成了日程安排可以得到回报和奖励,回报和奖励可以让意志力恢复。恢复的意志力能让我们坚持良好的微习惯。而每天要记录和追路完成情况,这样能在大脑中把这些行为习惯提升到比其他想法更重要的位置上。

在建立习惯的道路上,我们想做三件事:

1、 强化我们的意志力

2、 当下就取得进步

3、 不耗尽意志力

而微习惯则满足了这三件事。微习惯不可能失败,只会100%成功,不会耗尽我们的意志力,而且当下就能取得进步,而进步则促使我们的意志力得到强化。

当我们登山时,刚看到山时觉得这山很高,但是只要到了半山腰之后,自然而然觉得这山一点儿也不高。

斯蒂芬.盖斯在《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》中着重强调了不要改变自己每天的目标,你可以超额完成,但是每天的目标必须一样,不能自我加量。我自己也有深刻体会,以前我每天写3000字比较轻松,后来一贪心就直接把目标订为每天10000字,结果就是我三个月没有碰电脑,再写手生至极。作者斯蒂芬.盖斯再三强调要把期待值和精力放到坚持目标上而不要对任务量做改变,这样大脑不会形成对抗,而变成和自己合作了。

最后,斯蒂芬.盖斯又提出了微习惯策略的八大规则,

简言之,微习惯就是要满足完成的目标,不要贪心,也不要自欺欺人,随时提醒自己这件事很轻松,不要制订大目标,而是要超额完成目标,循序渐进,每天进步一点点,自然而然养成习惯!

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