自控力 自控力 8.3分

自控,原来如此简单

眼萌萌的新世界
2018-04-16 14:36:55

很多人都会有这样的经历,想节食,可坚持了没多长时间就抵制不住美食的诱惑又开始大快朵颐;想运动,锻炼了没几天发现还是窝在沙发上看电视比较舒服;想学习,看了几页书就被综艺节目吸引去了注意力…… 我们常常感慨:自控为什么这么难?为什么自己那么容易向诱惑屈服?为什么有些人有那么强的意志力,干什么都能干好,从来不会半途而废?为什么我的拖延症那么严重?为什么我们常常陷入下定决心——努力了一小会——犒劳一下自己——半途而废——觉得自己没用——既然没用就干脆放弃——再次下定决心——再次半途而废的恶性循环里?

如果你读过《自控力》,就会发现这些问题在这本书里都有答案。

这本书的作者是凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal, Ph.D.),她是斯坦福大学的心理学教授,也是一名备受推崇的健康教育专家。麦格尼格尔博士吸收了心理学、生物学、神经学和经济学等学科的最新洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做《自控力科学》的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。 《自控力》就是以这门课程为基础编写而成,旨在指导人们改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。 全书包括结语共十章,章节之间是

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很多人都会有这样的经历,想节食,可坚持了没多长时间就抵制不住美食的诱惑又开始大快朵颐;想运动,锻炼了没几天发现还是窝在沙发上看电视比较舒服;想学习,看了几页书就被综艺节目吸引去了注意力…… 我们常常感慨:自控为什么这么难?为什么自己那么容易向诱惑屈服?为什么有些人有那么强的意志力,干什么都能干好,从来不会半途而废?为什么我的拖延症那么严重?为什么我们常常陷入下定决心——努力了一小会——犒劳一下自己——半途而废——觉得自己没用——既然没用就干脆放弃——再次下定决心——再次半途而废的恶性循环里?

如果你读过《自控力》,就会发现这些问题在这本书里都有答案。

这本书的作者是凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal, Ph.D.),她是斯坦福大学的心理学教授,也是一名备受推崇的健康教育专家。麦格尼格尔博士吸收了心理学、生物学、神经学和经济学等学科的最新洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做《自控力科学》的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。 《自控力》就是以这门课程为基础编写而成,旨在指导人们改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。 全书包括结语共十章,章节之间是层层递进的关系,因为作者想让读者能够跟着内容进行自控练习,所以每章最后都有总结、对自我的深入剖析以及可以提高自控力的意志力练习,可操作性很强。 总结起来,《自控力》这本书主要解决了人们以下几个方面的困惑: 1、提高自控力,是一件很难的事吗? 读《自控力》之前,我和很多人的想法一样,认为提高自控力是一件特别难、也特别耗费时间的事,也因此觉得自己肯定做不到,也就格外放纵自己,导致越来越自由散漫。 这本书里面的观点让我豁然开朗,那就是:提高自控力,没有想象中那么难。 本书让我们知道,意志力,也就是自控力,是由大脑的前额皮质(额头和眼睛后面的区域)控制的,而神经学家发现,通过训练,可以提高大脑某些区域的灰质密度,它们之间的连接会更加紧密(也就是我们常说的,脑子越用越聪明),因此,提高自控力的最直接方法就是想办法提高前额皮质的灰质密度。怎么做呢? 最简单的方法是冥想。很多人觉得冥想很难,而作者说了,不需要你跑到深山老林里冥想,只要注意动作要领,感受呼吸就够了,有的人觉得冥想时无法集中注意力,因此无法坚持下去,其实真相是感觉糟糕才能让训练更有效果,就像练习肌肉拉伸时感觉到疼才会管用一样。 此外,每天简单的活动,即使是五分钟,也会跟冥想一样,使大脑控制冲动、集中注意力的区域发生良好变化,帮助人们更好地自控。 2、自控力太强就是好事吗? 有的人自控力很差,就常常幻想如果自己能一直自控下去有多好。可是《自控力》告诉我们:自控力太强可不是什么好事。自控是需要消耗能量的,长时间的自控会削弱人的免疫系统,给身体健康带来损害。不断给自己施加压力,让身体长时间处于自控状态下,反而会使身体疲惫不堪。 自控力和肌肉一样,是有极限的。那么,怎么做才能恢复自控所造成的能量消耗呢? 一是运动,如果你不喜欢运动,那就把运动的定义扩大一下,散步、慢跑、走出去呼吸新鲜空气、陪孩子做游戏都可以让你舒缓身心,消除疲惫感。 二是睡觉,从某种意义上来讲,意志力是睡出来的!长期睡眠不足会影响身体对葡萄糖的吸收,前额皮质就没有足够的能量来自控。 三是学会放松,但这并不意味着你可以恢复到之前的懒惰中,比如在电视前葛优躺。书中推荐了一种深呼吸的方法:“生理学放松反应”,能帮助激活副交感神经系统,放松交感神经系统,使身体得到放松。 3、为什么常常会半途而废? 不知道减肥的人有没有这种体会,节食了几天,觉得自己坚持得还不错,应该犒劳犒劳自己,而且偶尔大吃一顿所涨的体重应该赶不上减肥几天失掉的体重,因此便很放心地让自己大快朵颐了一顿,一次破例又引起了几次破例,越往后越刹不住车,索性放弃,最后只能宣告减肥失败。 《自控力》告诉我们,很多人之所以做事常常半途而废,是因为陷入了“道德许可”的陷阱。所谓“道德许可”指的是:人们常常把取得的进步当成是一种美德,一件好事,因此认为自己有权利适当做些坏事。大部分人认为取得进步会激励人们获得更大的成功,而心理学家却持相反的观点:进步总是会成为放松的借口。人们总是会把进步和道德联系起来,从而认为自己有权受到款待,因此进步了一步,却后退了两步。 那么如何摆脱“道德许可”的陷阱? 想想自己的初衷、自己的真正目标是什么。比如说,你现在的体重是120斤,你的目标是减肥到100斤,那么就不应该在减到110斤的时候觉得应该犒劳一下自己,你真正的目标可还没达到呢。 《自控力》告诉我们,不要把目标和道德感联系起来,事实上也是如此,减肥、存钱、学习等行为是否达成,与道德毫无关系。 4、为什么无法抵制诱惑和欲望? 你有没有对某件事上瘾的经历?比如说吃零食,一吃就停不下来,直到把眼前的零食逗吃光才罢休,过后却又特别后悔,恨不得抽自己几耳光。 为什么我们常常无法抵制诱惑和欲望?而诱惑和欲望并不能给我们带来真正的幸福和满足感? 这是因为:面对刺激,我们大脑中的“奖励系统”会启动,从而释放多巴胺。研究表明,多巴胺的分泌会使人们期待得到奖励,却并不能感受到获得奖励时的快乐。它只是让你一次次陷入诱惑,即使那些诱惑让你筋疲力尽。严重的话,你会发现自己患上了强迫症。 那么多巴胺是否完全无用? 当然不是。多巴胺可以为我们所用。把想拖延的事与喜欢的事联系起来,让大脑分泌更多多巴胺,这样想拖延的事就会变成想去做的事。比如在喜欢的咖啡厅整理文书,一边听音乐一边完成工作等等。 5、为什么会陷入恶习的无限循环? 我们总是期待明天的自己与今天不同,给了自己今天放纵的理由。等到真的到了明天,却又懊悔把时间浪费了。 脑学家通过研究认为,人们在想今天的自己和明天的自己时,用的是大脑中不同的区域思考,所以我们常常会认为未来的自己是陌生的,是与现在完全不同的,也是比现在自己的自控力强得多的。 因此,很多人人选择及时行乐,在今天放纵自己,在明天后悔并生出罪恶感,为了逃避罪恶感而选择继续放纵自己,由此陷入恶性循环无法自拔。 怎样才能打破这样的恶性循环呢?作者给出了几种方法: 面对诱惑等待十分钟。在这十分钟里,想着更长远的奖励。 问问自己是否愿意为了即时的满足感放弃长远的利益? 创造未来的记忆,给未来的自己发条短信,让自己意识到未来的自己还是自己,不是陌生人。 总之,作者认为,提高自控力的最有效方法就是弄清自己如何失控、为何失控。意识到自己在哪里出了问题,更有助于人们在行动中避免掉这些问题。提高自控力,真的没有想象中那么难。按照本书提到的方法稍加练习,就能迎来一个更有控制力的自己。

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