一份可以让你80岁依旧健硕的秘籍

慕容赫月
2018-04-15 20:49:37

在我家现在养身已经成了最大的话题,爸妈总说,现在要好好的保养自己,不想将来身体不好需要别人伺候,给儿女增添负担。

对于爸妈的决定我很支持,但总感觉他们不太相信自己的身体可以更健康,而是想着在年老之时,不要太多的病痛就好。其实这是大多数人的认知,人老了,身体不好就是应该的。

说实话自己之前也是这么认为的,尤其是一向身体较好的外婆因脑溢血而导致偏瘫,我更加认为人终究还是逃不过一个“老”字。最近在看的《明年更年轻》则给我刷新了之前的错误认知。于是决定给他们吃一颗定心丸,告诉他们我们大多数人是可以在老年是精神矍铄的,只是我们一直没有相信,也没有朝着那个方面努力。

于是我把最近看过的《明年更年轻》里的内容来给他们讲,告诉他们,退休并不意味着自己开始“等死”了,退休是另一个事业的开始----健身事业。只要通过合理的、有科学依据的锻炼和饮食,身体是可以一直维持在中年(较好状态)的,不仅有理论依据还有实际的例证。

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在我家现在养身已经成了最大的话题,爸妈总说,现在要好好的保养自己,不想将来身体不好需要别人伺候,给儿女增添负担。

对于爸妈的决定我很支持,但总感觉他们不太相信自己的身体可以更健康,而是想着在年老之时,不要太多的病痛就好。其实这是大多数人的认知,人老了,身体不好就是应该的。

说实话自己之前也是这么认为的,尤其是一向身体较好的外婆因脑溢血而导致偏瘫,我更加认为人终究还是逃不过一个“老”字。最近在看的《明年更年轻》则给我刷新了之前的错误认知。于是决定给他们吃一颗定心丸,告诉他们我们大多数人是可以在老年是精神矍铄的,只是我们一直没有相信,也没有朝着那个方面努力。

于是我把最近看过的《明年更年轻》里的内容来给他们讲,告诉他们,退休并不意味着自己开始“等死”了,退休是另一个事业的开始----健身事业。只要通过合理的、有科学依据的锻炼和饮食,身体是可以一直维持在中年(较好状态)的,不仅有理论依据还有实际的例证。

(小小思维导图)

《明年更年轻》这本书是由克里斯·克劳利和亨利·洛奇两人合著的。前者就是我说的实际例证,而后者则是提供让我信服的理论依据的人。

克里斯·克劳利一位年逾80依然具备中年人体魄,可以无障碍参加各种户外运动的退休律师,用实力证明明年真的可以“更年轻”。

亨利·洛奇,被称为“纽约、美国,乃至世界上最好的医生之一”,同时也是进化生物学领域的权威专家。文中有很多提到有关细胞的内容,均通过了他的医学检验,可信度显而易见。

其实在看书之前自己还是有些怀疑的,但是在亨利的帮助下克里斯真的实现了在80岁的时候拥有比50岁还更健壮的身体。这对于我来说比给我的数据和理论更容易让我信服。

书中也有提到:这本书要告诉大家的是:你不必以你之前以为的方式老去。

这本书从生物学的角度解释了明年更年轻的合理性,并且提出为了明年更年轻我们应该怎么做。按照科学的方法掌控身体、管理人生。

明年更年轻需要做什么

运动、营养、投入。

当人进入退休期之后就会迷茫,不知道该做些什么。凡事预则立,不预则废。我们可以提前计划一下,自己想做什么,当然这个计划中必须有运动,并通过锻炼让自己的身材保持在正常体重范围内。

运动有三个是必修课:有氧、无氧和重量训练;频率是每周六天。

刚开始,或许我们并不能一下子做到令自己满意或是让身体可以记住的效果,可以循序渐进,逐渐给自己增加难度,但是不可以半途而废。

关于营养,多吃蔬菜水果,少吃肉,多吃白肉(鸡肉、鱼肉)少吃红肉(猪肉、牛肉)。做菜尽量用植物油,五谷杂粮吃起来。个人并不建议买商场卖的杂粮饼干,总感觉里面有一些添加剂,我妈妈会做五谷饭(就是各种豆豆一起煮😲),饼干大多是自己烤。

投入则是指健身设备,尽量用新的,作者在书中多次提到使用心率监测器,我建议大家在家里放一个血压仪,尤其是有高血压病人的家里,每天测一次,对自己的身体状况更加了解。

针对于我们现在的环境,我建议有条件的可以在家里备一个空气净化器和雾霾检测器。

为什么可以明年更年轻

作者在《明年更年轻》这本书中提到,这本书从头到尾只有一个核心思想----你要么生长,要么衰退

退休之后,人们的交际圈子渐渐就小了,而人类作为哺乳动物是喜欢在群体中生活,需要和别人交流,需要他人的关心和爱护的。

退休之后,不要立刻把自己的圈子缩小在一个小区之内,除了日常的锻炼之外,去参加社区的活动或是到广场上跳会儿广场舞。

别说什么朋友不联系自己的话,做个主动的人,去联系那些朋友,去问候他们的近况。不要让孤独和悲伤困扰你,走进人群,开动大脑,做自己喜欢做的事情,不要停下来。

身体或者说是细胞亦或是组织,它是有记忆的,如果我们不进行运动,它就会发出衰退的指令,这大概就是办公室久坐的人,总是一身毛病的原因吧。

既然细胞只有生长和衰老,那我们就让他保持在年轻力壮的时候,告诉它,我们还需要更多的能量和活力。

如果你想要更年轻,更健康,那就认真的看看《明年更年轻》这本书吧,作者在书末还附上了通用的锻炼计划。当然得按造自己的身体状况来,咱是要细水长流的,一次性用力过猛,会影响自己后续的积极性。

这是一本被誉为“可以彻底改变你生活”的书,克里斯·克劳利不就在亨利·洛奇博士的指导下年逾80依然健硕么。既然现在有方法可以让我们更年轻,更健康,不去试试岂不太亏。

如果你已经退休,那就开始着手训练吧,根据自己的情况选择让自己舒服的方式;如果你即将退休,开始着手做计划吧,不要退休之后迷茫,不知所措;如果你离退休还早,那现在就抓紧锻炼吧,永远保持在梦寐以求的20岁!

ps:书名为《明年更年轻》不是明天更年轻,所以不是立竿见影的,要循序渐进,等待结果哦!

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