当坏习惯控制住你的世界,如何拿回人生主动权?

余小鱼
2018-04-14 15:30:50

取得卓越成绩之人,是将别人认为痛苦的事情、讨厌的事情作为目标并持之以恒地努力的人。——安东尼·罗宾

说到坏习惯,几乎每个人都忍不住想说几句。

我也是。

我有拖延症,有些事情明明知道要做了,可就是迟迟不想动手。一会不看手机,就觉得心慌,其实也没什么要紧事,也没有人要找自己。打开购物网站,一刷就是半天,其实也没什么要买的。明明决定要减肥,晚餐还是一不留意就吃多......

对于这些坏习惯,其实我们心里都有数,也知道不对,可就是管不住自己。随着时间一天一天流逝,眼看自己还是一事无成,也很焦躁,甚是患上了焦虑症。

那么,到底怎么样才能戒掉这些困扰我们的坏习惯,拿回人生的主动权呢?

日本习惯培养顾问古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书中告诉我们:坏习惯是可以戒掉的。

而所谓坏习惯,是指禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使,从长

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取得卓越成绩之人,是将别人认为痛苦的事情、讨厌的事情作为目标并持之以恒地努力的人。——安东尼·罗宾

说到坏习惯,几乎每个人都忍不住想说几句。

我也是。

我有拖延症,有些事情明明知道要做了,可就是迟迟不想动手。一会不看手机,就觉得心慌,其实也没什么要紧事,也没有人要找自己。打开购物网站,一刷就是半天,其实也没什么要买的。明明决定要减肥,晚餐还是一不留意就吃多......

对于这些坏习惯,其实我们心里都有数,也知道不对,可就是管不住自己。随着时间一天一天流逝,眼看自己还是一事无成,也很焦躁,甚是患上了焦虑症。

那么,到底怎么样才能戒掉这些困扰我们的坏习惯,拿回人生的主动权呢?

日本习惯培养顾问古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书中告诉我们:坏习惯是可以戒掉的。

而所谓坏习惯,是指禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使,从长远来看会带来负面影响的习惯。

他在这本书里列出了影响现代人的十大坏习惯,其中包括拖延、网瘾、手机控、吃得多、乱花钱、熬夜和过分追求完美等等。因为戒掉这些坏习惯的阶段不同,又将坏习惯分为行动性习惯、身体性习惯、思考性习惯三大类,并指出不同类型的习惯需要抓住的重点及对策也各不相同。具体划分如下图:

本书作者古川武士是日本习惯培养大师,现担任日本习惯培养顾问公司懂事长。他独创了习惯培养理论与思想,以习惯培养为主题在日本面向个人及企业进行了大量咨询与培训服务,进而总结出了一套极具实践性的习惯培养方法。

下面我们以戒掉网瘾和手机控为例,来分析一下需要采取的具体行动。

第一步,确定习惯性行为,即针对想要戒掉的坏习惯,确定自己希望养成的习惯。

比如,将每天上网以及使用手机的时间减少至一天30分钟以内。

第二步,做好战胜欲望的准备。

戒不掉坏习惯是因为被眼前的欲望和诱惑打败了,所以要想戒掉坏习惯:

首先要提高心理承受力,可以通过摄取营养,保持良好睡眠,给自己留出放松的时间等方式,让心灵的体力和能量达到一个良好的状态。比如,保证每天7小时的睡眠时间,每天花5分钟收拾等。

其次,给自己设定必须戒掉坏习惯的理由,作者古川武士建议在寻找核心理由的时候,以“危机感、快感、期待感”这个三个关键词作为突破口来考虑。以网瘾和手机控为例,戒掉的理由可以归结为:

危机感:由于来自社交煤体的压力以及睡眠不足导致身体损伤。

快感:把自己从浪费时间的罪思感中解放出来

期待感:通过阅读、学习知识等自我完善的方式来成为理想中的自己。

最后,设定替代方案,让自己获得一定的心灵慰藉。比如,阅读书籍,参加瑜伽课程等。

第三步,扼制不同阶段的致命关键,彻底戒掉坏习惯。(以网瘾和手机控为例)

禁欲期(第1天一第7天)

①给自己创造一个杜绝诱感的环境。

不要把手机放进口袋而是装进包的深处,社交媒体每次使用完后都要退出,游戏软件基本上都要卸载。

②让自己的行动可视化。

把使用手机的时间记录在笔记本上。

③给自己设定一个破罐破摔的上限。

不小心手机使用过度时要确保在30分钟以内结束

动力缺乏期(第8天一第21天)

①给自己设定一个必胜模式

每天分别在早上和晚上各花15分钟用于各类社交媒体。

卸载手机游戏软件,彻底戒掉游戏。

②设定例外规则

必须立刻在社交媒体上做出回应的时候,通过电脑来回复。用手机来回复时,确保在15分钟内回复完毕。

③提升动力

通过习惯培养来完成自己的梦想:把上网或者玩游戏的时间用在学习英语上,一年后取得托福600分,三年后取得托福800分的成绩。

计时器效果:给自己设定15分钟使用手机的时间,在这15分钟内尽情享受手机带来的快乐。

倦怠期(第22天—第30天)

①给自己注入刺激

在路上的时候,将看小说改为练习英语听力。

①制定接下来的计划

戒掉乱花钱的毛病

以上就是戒掉坏网瘾和手机控的具体步骤,其实很多坏习惯都是可以通过这样一个过程来戒掉的。在掌握了戒掉坏习惯的理论和技巧之后,就进入了最重要的环节,那就是行动起来。花3小时去想,不如花5分钟去做,只有真正行动起来,才能尽快地摆脱坏习惯。

其实关于古川武士的书,我之前看过《坚持,一种可以养成的习惯》。这是一本系统介绍培养习惯的书籍,也是一部得到众多读者支持的畅销书。如果说《如何戒掉坏习惯》则是甩掉坏习惯的方法,那么《坚持,一种可以养成的习惯》是养成好习惯的方法。有兴趣的小伙伴,不妨一阅,定会有所收获。

只要掌握了戒掉坏习惯、养成好习惯的方法,那么在我们的一生中无论是事业还是生活,都可以获得我们想要的东西。

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