三招教你夺回人生的主动权

火宅赏月的猫
2018-04-13 00:07:39

“古人贵朝闻夕死,况君前途尚可。且人患志之不立,何忧令名不彰邪?”这是《世说新语·自新》中的记载周处为害乡里,即便杀恶虎斩蛟龙,依然被乡邻所厌恶。乡邻甚至以为他在恶战中身亡,大肆庆祝。此事给他极大的震撼,想改过自新,却担心年事已高,无法改变自身形象。特意去拜访陆云兄弟,请教到底该何去何从。上面这句话就是陆云的答复,强调事在人为,极力劝诫。周处听后,狠心戒掉不好的行为和习惯,终于成就一番事业。

在不知不觉中养成坏习惯,沦落到糟糕的境地,被事情推着走,仿佛丢失了人生的主动权。不仅古人,其实在社会竞争日益激烈的今天,我们因很少停下来审视自身,这种困扰更加显著。

《如何戒掉坏习惯》,书如其名,为想要戒掉坏习惯、真实地掌握人生的人们提供一份切实有效的指南。书中归纳了当代年轻人十大代表性坏习惯,快看看你中招了吗?

1.拖延症:迟迟不去处理那些棘手讨厌的事情。

2.低头族:沉迷网络、游戏及线上社交的手机重度依赖患者。

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“古人贵朝闻夕死,况君前途尚可。且人患志之不立,何忧令名不彰邪?”这是《世说新语·自新》中的记载周处为害乡里,即便杀恶虎斩蛟龙,依然被乡邻所厌恶。乡邻甚至以为他在恶战中身亡,大肆庆祝。此事给他极大的震撼,想改过自新,却担心年事已高,无法改变自身形象。特意去拜访陆云兄弟,请教到底该何去何从。上面这句话就是陆云的答复,强调事在人为,极力劝诫。周处听后,狠心戒掉不好的行为和习惯,终于成就一番事业。

在不知不觉中养成坏习惯,沦落到糟糕的境地,被事情推着走,仿佛丢失了人生的主动权。不仅古人,其实在社会竞争日益激烈的今天,我们因很少停下来审视自身,这种困扰更加显著。

《如何戒掉坏习惯》,书如其名,为想要戒掉坏习惯、真实地掌握人生的人们提供一份切实有效的指南。书中归纳了当代年轻人十大代表性坏习惯,快看看你中招了吗?

1.拖延症:迟迟不去处理那些棘手讨厌的事情。

2.低头族:沉迷网络、游戏及线上社交的手机重度依赖患者。

3.剁手族:总是控制不住买买买,毫无计划地乱花钱。

4.混日子:对未来没有计划,周末闲下来就想在床上瘫一天,毫无节制。

5.熬夜族:每一个无精打采的白日都是我对夜晚的致敬。

6.肥胖症:减肥计划永远在吃饱这餐后再实行。

7.酗酒者:酒精是我维系感情及逃避现实的良药。

8.焦虑症:总是想发脾气,一点点小事就能烦躁不已。

9.抑郁症:习惯性看到事情不好的一面,并为此闷闷不乐。

10.完美主义:浪费太多时间精力在细枝末节的事情上。

作者古川武士,毕业于日本关西大学,现为日本习惯培养顾问公司董事长。在2006年成立了人才培育公司,培训指导企业经营者和职场人士培养好习惯,尤其是所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

你一定想不到,这样一位习惯培养顾问,在最开始,他也和我们一样,深受坏习惯困扰,生活一团糟,控制不住的熬夜、拖延,而且体重不断增加,长期处于亚健康状态。

那么他是如何戒掉坏习惯,成功自我拯救,让自己的人生发生改变呢?在《如何戒掉坏习惯》这本书,介绍了三个步骤:

一、确定习惯性行动,精准定位自己希望养成的好习惯。

确定习惯性行动,其实就是个设定目标的过程。比如戒掉吃得太多这个坏习惯,有些人只是空喊口号,看到别人减肥,盲目跟从,每天摄入多少卡路里,想要减重多少斤,体脂率维持在什么水平等,都没有一个清晰的概念,这样肯定容易失败。

我们需要确定习惯性行动的层次,比如像吸烟、赌博这种成瘾性习惯,彻底戒掉反而比较好。

而像熬夜、过多进食,则只需要在之前的基础上减少数量及时间,比如之前习惯夜里三点聚会散场后回来睡觉,不一定非要一下子遵守老年人作息,每晚九点就上床睡觉。可以争取在十二点入睡,同样是一种进步。

我们只有针对想要戒掉的坏习惯,计划好具体的习惯性行动,才能有的放矢去实践。

二、做好战胜欲望的准备,给自己设定更为健康的替代方案。

戒掉坏习惯需要强烈的动机及有效的自控力,《如何戒掉坏习惯》通过危机感、快感及期待感三个方面帮助你找到戒掉坏习惯的核心理由,同时根据不同案例针对性地提供对策,以培养自控力,在这里就不一一赘述。

在我们戒掉坏习惯的这个过程中,肯定会有一些突发情况来考验我们的决心,我们需要提前想好B计划,来应对可能的失控时刻。

比如我们想要戒掉熬夜坏习惯时,即便早早躺在床上,也未必能入睡,可能通过看电视来消磨时光,殊不知电视对人视觉、听觉多方面强刺激,造成神经兴奋,甚至会熬夜到更晚只为等电视节目结束。

这样看来,我们如果不想再熬夜,那就尽量避免看电视或手机视频,听听轻音乐,晚饭后去散步都是比较好的替代方案。

三、规划终结坏习惯的路线,坚持就是胜利。

冰冻三尺,非一日之寒。我们想要戒掉坏习惯,往往会经过以下四个阶段:禁欲期、动力缺乏期、稳定期、倦怠期。除了稳定期我们培养习惯已经接入正轨,我们除了收获满满的成就感,也要反省回顾还可以如何改善。其他三个时期都是成败的关键,决不可掉以轻心,就拿行动性习惯举例。

对于不同的坏习惯,这四个阶段所耗费的时长也往往不同,《如何戒掉坏习惯》对本文开始提到的十大坏习惯,做了如下归纳:

戒掉行动性习惯,耗时1个月:拖延症、低头族、混日子。

戒掉身体性习惯,耗时3个月:熬夜族、肥胖症、酗酒者。

戒掉思考性习惯,耗时6个月:焦虑症、抑郁症、完美主义(当然这里提到的概念,并非医学意义上的精神科疾病,只是指习惯性消极对待外界环境,可自我调节改善的症状。)

我们需要根据规划路线,经过一个周期的训练,形成身体记忆,把这种生活模式固定下来。养成良好的习惯后,就不需要进行太多的自我抗争,这也是坏习惯终结术的奥秘。

比如戒掉乱花钱习惯的实践案例,《如何戒掉坏习惯》做了如下总结:

看完本书,有没有跃跃欲试的感觉,仿佛新生的自己触手可及。不过真想要发生改变,就要把书中介绍的方法坚持下去,才可以到达成功的彼岸,掌握人生的主动权,以自己想要的方式过一生。

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