手把手教你养成好习惯

微澜
2018-04-10 22:27:59

睡觉越来越晚?钱包越来越空?app越装越多时间却越来越少?拖延症、强迫症、社交恐惧症,这些看似无伤大雅的小毛病是否在困扰着你,让你距离想要成为的那个人越来越远?这些时髦的现代病背后,是一个个坏习惯在悄然作祟,支配着我们的日常行动,而《如何戒掉坏习惯》,就是这样一份实用指南,教会我们向坏习惯宣战,赢得人生主动权。

本书作者古川武士,是日本的一名习惯培养顾问,作为习惯培养领域的专业人士,古川武士专攻从心理学、行为学角度对于坏习惯的戒断和好习惯的养成,除了《如何戒掉坏习惯》这本书之外,他还著有《坚持,一种可以养成的习惯》等习惯培养类书籍。

作为一本实用的工具书,古川武士并没有耽于论述坏习惯的危害,而是将篇幅更多的给了坏习惯的成因和一种称为“习惯终结术”的坏习惯戒断技巧,并且根据身体性习惯、行动性习惯、思考性习惯(我更愿意称之为思维性习惯)的特点,给出了不同的戒断计划,可谓是手把手地教我们如何戒掉坏习惯

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睡觉越来越晚?钱包越来越空?app越装越多时间却越来越少?拖延症、强迫症、社交恐惧症,这些看似无伤大雅的小毛病是否在困扰着你,让你距离想要成为的那个人越来越远?这些时髦的现代病背后,是一个个坏习惯在悄然作祟,支配着我们的日常行动,而《如何戒掉坏习惯》,就是这样一份实用指南,教会我们向坏习惯宣战,赢得人生主动权。

本书作者古川武士,是日本的一名习惯培养顾问,作为习惯培养领域的专业人士,古川武士专攻从心理学、行为学角度对于坏习惯的戒断和好习惯的养成,除了《如何戒掉坏习惯》这本书之外,他还著有《坚持,一种可以养成的习惯》等习惯培养类书籍。

作为一本实用的工具书,古川武士并没有耽于论述坏习惯的危害,而是将篇幅更多的给了坏习惯的成因和一种称为“习惯终结术”的坏习惯戒断技巧,并且根据身体性习惯、行动性习惯、思考性习惯(我更愿意称之为思维性习惯)的特点,给出了不同的戒断计划,可谓是手把手地教我们如何戒掉坏习惯了。

本书的结构脉络非常清晰,共分为三个部分,第一个部分是对坏习惯的成因、危害的概览,第二个部分是对于习惯终结术的介绍;第三部分是作者几种有代表性的坏习惯制定的戒断规划,可以让读者跟着日程表,一起戒掉坏习惯,从某种意义上来说,戒掉了一个坏习惯,也就是养成了一个好习惯。

Part one :坏习惯的N宗罪

什么是坏习惯?上网是坏习惯吗?新媒体时代,基本上大家的日常工作都离不开网络,更有不少人需要时刻“泡在”网上,关注网络热点——因此,古川武士在这里先给坏习惯做了一个定义,即才中长期来看,会给自己带来负面影响的、持续性的盲目行动,就是坏习惯。也就是说,同样是上网,沉迷于网络,耽误了工作,影响了健康,就是坏习惯。

当然,仅仅是给坏习惯下个定义,想必很多人都能做到,也能区分什么是好习惯,什么是坏习惯,难的是我们明知道这是坏习惯,却难以戒掉它。在这里,古川武士也为我们阐述了无法戒掉坏习惯的心理学成因,甚至还有来自人类本能的因素:戒掉坏习惯,一是难在和本能的对抗,人类由于生存本能,会抵抗变化,维持现状,因此坏习惯一旦养成,无论是身体还会心理,都会自发的去对抗对坏习惯的改变。戒掉坏习惯,二是难在欲望斗不过理性,例如减肥,人往往是在饕餮后,食欲得到了满足的情况下树立减肥的目标,真到了饥肠辘辘时,便将减肥抛在了脑后。这种欲望满足后产生的快感,往往能轻易毁掉理性和意志。

Part two:习惯终结术

正是因为坏习惯的养成即来自人类的生存本能,又来自欲望和理性的对抗, 所以,想要靠树立一个小目标,轻易戒掉坏习惯是很难的,那些“我要”“我会”往往都变成了打脸的flag;要想借调坏习惯,养成好习惯,还是要依照生理、心理的规律学习一些小技巧,一步一步稳扎稳打,这就是古川武士在这本书中重点强调的“习惯终结术”。

习惯终结术主要分为四个步骤,第一步,确定自己要戒掉什么样的坏习惯,在这一过程中,古川武士给出的建议是一次只需戒掉一个坏习惯就好,不要贪心,踏踏实实进行好习惯的塑造。

有了要戒掉的坏习惯,第二步需要强化戒除坏习惯的决心,我们可以从对坏习惯造成的后果,养成好习惯对自己的助益这些角度,寻找戒掉“这个坏习惯”的核心理由,从而强化自己的决心。

有了前面的铺垫,我们的最终目标当然是戒掉坏习惯了,这是一个漫长的过程,会经历初期的痛苦难耐,中期的倦怠,还会有各种意外,例如正在戒酒的人,出于社交目的不得不参与宴饮;减肥的人,控制不住对零食的渴望,在古川武士看来,这些情况都是正常的,我们可以通过明确想要达到的层次(是彻底戒除,还是减少数量)以及找到对于成瘾物的替代品,来帮助自己最大程度的远离坏习惯。

Part three :习惯终结日程表

在这一部分,古川武士列举了生活中常见的十大坏习惯,以日程表的形式,手把手教我们戒掉坏习惯,塑造好习惯,这其中,既有行动性习惯,例如拖延症、乱花钱;也有身体性习惯,如暴饮暴食等;还有思维性习惯,比如完美主义强迫症,;几乎囊括了我们学习工作生活的方方面面,有了这么具体的步骤,还愁不能戒掉坏习惯,养成好习惯吗?

戒掉坏习惯,困难吗?很难,坏习惯的形成,并不是因为酒太好喝肉太好吃游戏太好玩,它有着身体和心理的依赖性因素,甚至可以追溯到人类诞生之初;然而,戒掉坏习惯,也很简单,正是因为有这么多心理和身体的成因,我们得以对症下药,找到解决之道;至少,读完这本书,你已经拥有一个比别人好的开端了。

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