别让1%的情绪,毁掉了所有的努力

关露
2018-04-10 21:12:55

提高情绪管控,做高情商的人

导读:很多人误解了高情商的真正含义,认为情商高是会来事,情商真正含义是:自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数,所以管理好自己的情绪,就能做高情商的人。


现实生活中我们常常发现,面对同一件事情不同的人有不同的感受,有的人积极看待,有的人消极去面对,对于两种行为可以用美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创建的“情绪ABC理论”来解释:导致情绪后果的往往不是诱发性事件本身,而是我们对这件事情的认知,也就是说不同人的不同认知,导致了不同行为的出现。

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古书有言:“天地之气,暖则生,寒则杀,性气清冷者,受享亦凉薄,唯和气热心之人,其福亦厚,其泽亦长。”你对待别人的态度,就是别人对待你的态度,唯有情绪稳定的人,才有可能得到热情回应。

但现实生活中我们很容易在突发事情面前爆发,陷入不可自拔的消极情绪中,虽然我们都知道消极情绪无济于事,但我们还是控制不了自己。其实情绪掌控是完全可以学会的

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提高情绪管控,做高情商的人

导读:很多人误解了高情商的真正含义,认为情商高是会来事,情商真正含义是:自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数,所以管理好自己的情绪,就能做高情商的人。


现实生活中我们常常发现,面对同一件事情不同的人有不同的感受,有的人积极看待,有的人消极去面对,对于两种行为可以用美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创建的“情绪ABC理论”来解释:导致情绪后果的往往不是诱发性事件本身,而是我们对这件事情的认知,也就是说不同人的不同认知,导致了不同行为的出现。

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古书有言:“天地之气,暖则生,寒则杀,性气清冷者,受享亦凉薄,唯和气热心之人,其福亦厚,其泽亦长。”你对待别人的态度,就是别人对待你的态度,唯有情绪稳定的人,才有可能得到热情回应。

但现实生活中我们很容易在突发事情面前爆发,陷入不可自拔的消极情绪中,虽然我们都知道消极情绪无济于事,但我们还是控制不了自己。其实情绪掌控是完全可以学会的,不信不妨阅读作家宋晓东的这本书《情绪掌控,决定你的人生格局》。

宋晓东,国家二级心理咨询师,上海第二工业大学讲师,他开设的幸福心理学课程颇受大家欢迎,他是《学生导报》《壹心理》的专栏作者,他曾写的很多文章被思想聚焦、Linkedin等大号转载。

人生的每个阶段都会有不同的谜题,宋老师也不例外,曾经他内向敏感,为了战胜自己,他抓住各类机会不断练习;因担心研究生毕业找不到合适的工作失眠一整年;因为主题沙龙分享,他提前准备了丰富的课程素材以及三万多字的逐字稿...

没有谁天生下来就完美,也没有人拥有完美的生活,而是不断调整的情绪和心态,正是因为有了如此宝贵的经验,《情绪掌控,决定你的人生格局》这本书才更加难能可贵:本书具有极强的可读性,通过六大思维模式、25种方法论以及上百个案例告诉大家,任何人都可以通过改变认知方式来掌控情绪,提高情商

关于本书,我个人从两个方面来阐述。

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一、为什么要掌控情绪

日常生活中出现的思维误区

在纷繁复杂的社会中,很多人进入了这样的误区:人生活的已经够累了,为什么不能生活的随性一些、为什么还要掌控自己,压抑情绪、你是我最亲近的人,所以我才会对你发脾气(这句话害了多少人)、高情商不就等于会来事...情商的真正含义是自我情绪管理以及管理他人情绪的能力,管控好情绪就可以提高情商。

为什么要掌控情绪

掌控情绪实不等于压抑情绪,是通过合理的方式解除负面情绪带来的思想波动以及困扰,人们之所以愤怒是因为那些尚未被满足的需要,我们仔细观察那些顺风顺水的人,他们大多是情绪稳定的人。

越是能控制住自己情绪的人越容易成功,成年人的世界里,没有谁会时刻体谅你的情绪,企业更多的只在乎你带来的价值,一味的爆发脾气不但不能能解决问题还会让他人的心情跟着糟糕起来,将大家带入一种不好的氛围当中,结果只会越来越糟糕。

那些情绪越是稳定的人越具备高情商素养,他们头脑清醒、成熟稳重。

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如何掌控自己的情绪

如何掌控自己的情绪,不被情绪主宰,可以从以下三个方面出发:

1、升级认知,改变固有思维

美国社会心理学家费斯汀格,有一个很出名的判断,被人们称为“费斯汀格法则”:生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%,则是由你对所发生的事情如何反应所决定,很多事情的结果取决于我们的认知。

很多时候,我们习惯以消极的心态去看待,比如:常常以把我不行作为口头禅,认为一次失败定终身、认为自己的能力一成不变,将所有的失败归于个人,这种思维方式在《情绪掌控,决定你的人生格局》一书中被称为“僵固式思维模式”,当你真正尝试去做,你会发现事情并没有我们想象的那么难。

升级个人认知,不是一蹴而就的事情,需要我们不断的改善:

完成胜过完美。工作开始,先以完成的标准要求自己,如果一开始就陷入完美主义,你会发现自己很快会变得焦虑,总担心结果不够好,拖延整体进度。

不怕失败,珍惜每一次成长机会。与僵固式思维方式相对立的是成长型思维方式,他们认为失败只是暂时的,失败可以带给自己更多成长机会,这些会帮助自己累积经验,一次不足以证明全部。

直面挑战,提升自我。很多人害怕挑战带来的失败,但人生的痛苦只有两种,一种是逃避问题带来的消极痛苦,如果拒绝改变,只会停滞不前,人生的道路也会越走越窄;另外一种则是直面挑战带来的积极痛苦,在不断挑战自我的过程当中,你需要不断的升级打怪,提升自我能力、提高个人潜力。两种都是痛苦的,为何不积极面对挑战。

2、改善现有做事方式

情绪的掌控除了改变自我认知,在现实生活中我们也很容易因为一些外来因素陷入消极情绪,这时你需要:

内心接纳。在面对外来的否定时,我们大可不必陷入消极定情绪,很为有时对方无心否定你,而是他做事的习惯,所以内心告诉自己:你需要做的是不断提升自己、向对方展示自己的过人之处,肯定对方提出的中肯意见、发现对方的长处等等。

冷静理智的态度面对。面对一些突如其来的指责,我们习惯性以沉默默认对方的指责是对的,指责无非有两种,一种是自己的确做错了,此时你需要复述对方发怒的原因,承认自己的错误;另一种是你根本没有错误,但对方错怪你,这时你不卑不亢的复述以及解释就会让对方的情绪很快得到缓解。

富有同理心,温柔有力量。学会换位思考有利于掌控个人情绪,日常生活中我们要学会富有同理心的安慰与倾听,体会他人的情感,当你真正学会换位思考之后你会发现自我觉察越来越容易。

3、学会接纳,知行合一

当负面情绪来临时,不是完全发泄而是学会处理,所谓知行合一就是在掌握理论之后的行动,毕竟知易行难。

接纳自我情绪、克制冲动。当发现自我愤怒时,从内心告诉自己,我的确很生气,但接下来我需要克制、冷静、想办法化解,而不是发脾气给别人或者压抑自己。

合理评估负面情绪。我们不能因为他人一句不合时宜的话勃然大怒,而是遵照认知疗法:改变对事情的认知,调整情绪,换位思考、多收集相关的信息,减少愤怒。

思考并行动。负面情绪来临时,如果一味的发脾气,可能会影响接下来的行动,这时你不妨想想除了发脾气还能做什么,你可以调整好情绪继续做当下的事情,也可以去做一些帮助自我调节的事情,比如整理等。

采取建设性行动。作者在书中提到,当你产生负面情绪之后,你后续的行为应该有助于解决问题,也应该有助于关系的维护,而不是陷入消极的行为当中。

掌控情绪你一定学的会,改变认知方式,改善现状,提升自我,做一个高情商的人。

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