戒掉坏习惯,夺回人生主动权

秋风雨林
2018-04-10 14:07:11

1961年4月12号上午,加加林驾驶“东方”1号飞船驶入太空飞行,成为人类历史上首位登上太空的宇航员。其实,这次宇航员安排的不是加加林,而是邦达连科。为什么邦达连科,没有成为首位登上太空的宇航员呢?因为一个习惯。在飞船即将升空前的一天,邦达连科在充满纯氧的船舱接受训练,结束时他随手将擦拭传感器的酒精棉团扔到一块电极板上,顿时引发大火。邦达连科被烧伤,后来不治身亡。

当时,苏联方面召开紧急会议,重新研究上天人选。加加林原来被安排为三号人选,也就是“板凳”队员,为什么最后却成为了世界上第一位上天的宇航员呢?这是因为一个习惯。在研究二号季托夫和三号加加林到底谁上天时,意见分歧,争执不下。飞船总设计师最后拍板加加林上天,理由是参加训练的20多个宇航员每次进入飞船训练,只有加加林不怕麻烦,脱下靴子,只穿袜子进入舱内。科罗廖夫认为:只有把这飞船交给一个如此爱惜它的人,我才放心。

马斯洛曾经说过:“心若改变,你的
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1961年4月12号上午,加加林驾驶“东方”1号飞船驶入太空飞行,成为人类历史上首位登上太空的宇航员。其实,这次宇航员安排的不是加加林,而是邦达连科。为什么邦达连科,没有成为首位登上太空的宇航员呢?因为一个习惯。在飞船即将升空前的一天,邦达连科在充满纯氧的船舱接受训练,结束时他随手将擦拭传感器的酒精棉团扔到一块电极板上,顿时引发大火。邦达连科被烧伤,后来不治身亡。

当时,苏联方面召开紧急会议,重新研究上天人选。加加林原来被安排为三号人选,也就是“板凳”队员,为什么最后却成为了世界上第一位上天的宇航员呢?这是因为一个习惯。在研究二号季托夫和三号加加林到底谁上天时,意见分歧,争执不下。飞船总设计师最后拍板加加林上天,理由是参加训练的20多个宇航员每次进入飞船训练,只有加加林不怕麻烦,脱下靴子,只穿袜子进入舱内。科罗廖夫认为:只有把这飞船交给一个如此爱惜它的人,我才放心。

马斯洛曾经说过:“心若改变,你的态度跟着改变;态度改变,你的习惯跟着改变;习惯改变,你的性格跟着改变;性格改变,你的人生跟着改变。”

邦达连科和加加林都是因为一个习惯而改变了命运。邦达连科一个坏习惯不仅葬送了前程,还葬送了自己的生命;加加林因为一个好习惯改变了的命运,成就了自己的人生。

古川武士在《如何戒掉坏习惯》这本书中写道“所谓坏习惯,是指禁不住眼前的欲望或是诱惑的趋使,从长远看会带来负面影响的习惯。”

对于我们来说,可能有很多的坏习惯,比如,抱着手机不撒手,浪费时间累成狗。胡吃海塞,体重蹭蹭往上涨,不仅影响美观,而且各种疾病找上门来。最重要的是,我们无时无刻不在想着戒掉这些坏习惯。但是,励志戒掉坏习惯的时候往往信心满满,坚持不了几天就破罐子破摔,索性放弃了。

古川武士,习惯培养顾问,毕业于日本关西大学,曾就职于日本日立公司,2006年成立的人才培育公司,现在是日本习惯培养顾问公司董事长。他认为,人要想真正改变自己,“习惯培养”很重要,因此独立开创了习惯培养理论与思想。以习惯培养为主题举办了大量面向个人的公开研讨课,为企业及职场人士提供咨询及培训服务,至今指导人数已超过两万人。很多客户因此受益,都感动地表示“自己的人生改变了!”

图片来源于网络

古川武士在《如何戒掉坏习惯》这本书中,详细介绍了“习惯终结术”,通过四个阶段的练习就能戒掉坏习惯,夺回人生的主动权。

第一个阶段:禁欲期(第1周-第3周)

禁欲期是一个比较痛苦的时期,就好像是在和另外的一个自己殊死搏斗的时期。要想顺利通过这段时期,可以采用三种对策:

1、营造杜绝诱惑的环境。就减肥而言,营造杜绝诱惑的环境,一方面是要先设想所有的可能诱惑的时间,做到心中有数。比如说是什么原因造成的肥胖,是吃的太多,还是运动太少。另一方面是,付出极大的努力来避免这些诱惑因素。少去超市买零食,多去健身房锻炼。

2、将行动可视化。这个方案同现在比较流行的手账有些类似。将你想要戒掉的坏习惯通过表格的形式记录下来。每完成一项就画个对勾,这样每天去看的话,就会有成就感,就能坚持下去。

3、给破罐子破摔设定上限。即便是不能很好的坚持也没有关系,但是必须要给自己一个上限,其实就是不能让自己失去控制。比如说,今天吃东西又多了。但是不能说,多就多了吧,反正也是这样了,索性再多吃一点。要牢记,任务完成不了100%,就完成70%,或者是50%,不要完全破罐子破摔。

第二个阶段:动力缺乏期(第4周——第7周)

顺利通过了第一阶段,说明你战胜了自己,对欲望的掌控就变得容易多了。但是也会因为禁欲期积累的“想要戒掉”的原始能量,已经消耗的差不多了。这个时候就需要三个对策:

1、设定必胜模式。对禁欲期的行为做一个回顾,然后为自己找出一个必胜的模式,并把它融入到日常行为之中,使之成为一种身体的节奏固定下来。比如说,熬夜,需要给自己规定,晚上八点下班,回去后不要打开电视机,而是马上去洗澡休息。

2、制定例外规则。计划赶不上变化,有时候我们不得不做出一些调整,确保灵活性。比如说,我们为了不熬夜,规定不加班晚上八点回家。但是如果公司有任务,八点下不了班怎么办?这个我们可以灵活掌握。八点不能回家休息,没关系。但是,回去后依旧不能打开电视。

3、提升动力。在动力耗损差不多的情况下,我们需要提升动力,就火箭而言,就是点燃第二动力系统。可以打开8个动力开关。具体如下:

开关1 有魔力的语言

开关2 习惯与梦想

开关3 严丝合缝的时间安排

开关4 计时器效果

开关5 奖励与惩罚

开关6 自我反省

开关7 习惯的伙伴

开关8 向大家宣言

第三个阶段:稳定期(第8周-第10周)

通过第一二两个阶段的煎熬,现在基本上是稳定下来了,但是我们仍旧不能懈怠。因为一旦有所懈怠的话,就会出现反弹。这也就是为什么很多人,减肥成功后,往往没有多长时间就会恢复到减肥之前的样子。

这需要两个对策:

1、回顾行动。学习大家都知道温故而知新。同样戒掉坏习惯也需要不断的进行反思。在反思的过程中,不妨问自己5个问题:

想要戒掉的习惯在7周内完成了百分之几?

禁欲期和动力缺乏期的成功率各是多少?

进展顺利的原因是什么?

受挫的原因是什么?

以此为据,今后要在哪方面下功夫?

2、彻底斩断坏习惯。完成回顾之后,对自己有了一个清醒的认识,要注意的是“革命尚未成功,同志仍需努力。”所以,要严格对待每一天的行动结果,提高实践率。

第四阶段:倦怠期(第8周-第10周)

倦怠期实际上是一个比较难得阶段,这个阶段不同于第一阶段的痛苦难耐,而是一种无形的艰难,会出现原地踏步的状况。

古川武士认为在这个时候,每个人身上都会存在两种情绪:一种是想要安定下来,还有一种是寻求变化和刺激。感到停滞不前的时候,就是需要变化和刺激的时候了。

这就需要两个对策:

1、注入刺激。也就是我们平常所说的,平静的湖面实在是需要一粒小石子击起的涟漪。我们要不断地更新习惯行动的方案,用新方案替代旧方案,寻找久违的新鲜感。

2、计划下一个习惯。戒掉这一个习惯,功德圆满了。接下来的任务就是戒掉另外一个习惯。

富兰克林曾经说过:“坏的习惯必须打破,好的习惯必须加以培养,然后我们才能希望我们的举止能够坚定不移始终如一地正确。”

戒掉坏习惯,就如同扫清人生前进路上的各种障碍,披荆斩棘,夺回人生的主动权。

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