改变你人生的不是道理,而是习惯!

婉风清逸
2018-04-10 06:54:16

曾经看过这样一个寓言故事: 一位富豪没有继承人,他死后就把自己的遗产赠送给了一位常年靠乞讨为生的远房亲戚。这位乞丐接受遗产后瞬间变成了百万富翁,身价暴涨。记者闻风而来采访他:“你太幸运了!继承了这大笔遗产后,你最想做的第一件事是什么?”乞丐回答说:“我要买一只好一点的碗和一根结实的木棍,这样我以后出去讨饭时方便一些。”

可见习惯的力量是多么强大、多么可怕。一旦养成一种习惯,就会被习惯左右,甚至可以主宰你的人生。

你的习惯决定着你的未来,如果我们想要改变人生,重新拿回生活主动权,那么就从改变自己的坏习惯开始!

怎么改?在这里我推荐《如何戒掉坏习惯》这本书,书中通过心理方法和行动方法,对戒掉坏习惯进行系统说明。并结合十大坏习惯案例进行分析,可以说是一本实操性强的行动指南。

图书封面

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曾经看过这样一个寓言故事: 一位富豪没有继承人,他死后就把自己的遗产赠送给了一位常年靠乞讨为生的远房亲戚。这位乞丐接受遗产后瞬间变成了百万富翁,身价暴涨。记者闻风而来采访他:“你太幸运了!继承了这大笔遗产后,你最想做的第一件事是什么?”乞丐回答说:“我要买一只好一点的碗和一根结实的木棍,这样我以后出去讨饭时方便一些。”

可见习惯的力量是多么强大、多么可怕。一旦养成一种习惯,就会被习惯左右,甚至可以主宰你的人生。

你的习惯决定着你的未来,如果我们想要改变人生,重新拿回生活主动权,那么就从改变自己的坏习惯开始!

怎么改?在这里我推荐《如何戒掉坏习惯》这本书,书中通过心理方法和行动方法,对戒掉坏习惯进行系统说明。并结合十大坏习惯案例进行分析,可以说是一本实操性强的行动指南。

图书封面

《如何戒掉坏习惯》这本书的作者古川武士,原本他也深陷被“坏习惯”操控的生活里,当坏习惯愈演愈烈,对他的生活造成严重影响时,他开始反思,最终实现华丽转变。成立了人才培育公司,成为一名习惯培养顾问,为企业及职场人士提供咨询与服务。

那么,你若想成功戒掉坏习惯,我认为弄明白这3点很重要。

一、知:了解自己的坏习惯及戒掉坏习惯的理由

要戒掉坏习惯,首先要明确你的坏习惯是什么?为什么要戒掉这个习惯?放任这个习惯,会给你带来怎样的影响?

只有明确戒掉坏习惯的理由,才不会在过程中难以坚持时为自己找借口。

《如何戒掉坏习惯》书中罗列了十大代表性的坏习惯,请自觉对号入座,看你中了几个?

部分思维导图内容
洛克菲勒曾说过:“习惯有如绳索,我们每天纺织一根绳索,最后它粗大得无法折断。而坏习惯能摆布我们、左右成败,它很容易养成,但却很难伺候。”

所以对于坏习惯我们不能放任不管,它会产生连锁反应,滋生出下一个坏习惯。如此恶性循环,不但生活节奏被打乱,健康被剥夺,时间被浪费,自信心受打击,幸福感也会下降。

二、思:为什么戒不掉坏习惯?

习惯之所以出现,是因为大脑在寻找省力的办法,以获得更多的休息。坏习惯,需要消耗的心智极少,能在短时间内获得快感。为了获得眼前的快感,所以无法戒掉坏习惯。

而我们的大脑在获得快感时,会分泌一种多巴胺的荷尔蒙,它会粉碎我们的理性和意志。多巴胺是一种神经传导物质,它传递兴奋及开心的信息。比如有人喜欢吃甜食成瘾、有人沉迷游戏无法自拔、有人贪恋酒精麻醉等,这些行为都和多巴胺有关联。

另外作者古川武士还解释了以下3个原因,让我们难以戒掉坏习惯。

1、习惯引力法则

我们的大脑由于生存本能,会抵抗变化,维持常态。比如你想戒掉一个坏习惯,必然会做出改变,培养另一个习惯。这对大脑而言,新习惯没有好坏之分,它只知道有变化就要阻止,因为变化不可控,具有危险性。

本书内容插图

2、意识与无意识的平衡

我们常常说:“我也想戒掉坏习惯,可是我控制不住自己”。这个我就是有意识的头脑,这个自己则是内在的无意识。当两者发生冲突时,最后占上风的往往是无意识。当我们养成坏习惯时,往往会变成无意识的行为,所以要有意识的去控制。

本书内容插图

3、欲望和理性的斗争

每一个坏习惯,都是我们人格的一部分,反映着自己的深层需要,具有肯定的意义,能满足你的欲求。比如:你生活中烦心事多,想要忘记烦恼,而喝酒能满足你。你压力大,想放松,抽烟能满足你。当欲望比理性强大时,你就会对这个坏习惯形成依赖,固定下来,从而难以戒掉。

三、行:掌握习惯终结术,付诸行动

1、不宜设立太明确的目标

设立了太明确的目标,在达成后会失去原动力。比如你想减肥,给自己设立了三个月瘦掉5公斤的目标,拼命努力达成目标后,你开始放松,于是体重又渐渐反弹。戒掉坏习惯,要将目光聚焦于行动本身,得到一个持续稳定的结果。

2、一次只戒掉一个坏习惯

戒掉一个坏习惯已经很难,如果因为贪心,同时想戒掉几个坏习惯的话,失败几率高,很容易打击自信心,从而放弃。

3、明白中心点和瓶颈

比如:我们想戒掉熬夜的坏习惯,开始早睡早起。很多人都会把中心点放在早起的时间上,然后每天早上闹钟一响,还是起不来。事实上应该把睡觉的时间作为中心点,只有早睡才能保证早起!

4、从核心理由中找到动机

这个怎么理解呢?我们可以通过这3个关键词找到突破口:“危机感”、“快感”、“期待感”。

比如:你长期饮酒过量,体检时查出肝硬化,再这么下去,就会有患癌的风险。有这个危机感后,就会成为你戒掉坏习惯的理由。

而快感则是,戒掉了这个坏习惯,当下会给自己带来美好的变化。期待感则是指一种长期的回报,比如:你因为暴饮暴食,体重增长,想象通过运动后自己能恢复苗条身形,可以穿上漂亮的衣服。

5、准备一个替代方案

你想戒烟,但是当烟瘾来了,不抽烟又特别难受。那么可以用喝咖啡、嚼口香糖等方式来代替,从而转移注意力。这样能满足你的欲求,同欲望斗争时就会轻松多了。

6、将行动可视化

将行动可视化以后,就能对其进行控制。通过记录,自然就会产生一种自我控制的意愿。 行动可视化可以形成自我管理,对自身的行为进行督促、提醒,也是一种动力。比如跑步时,装个运动APP软件,记录运动时长和公里数,会下意识地约束自己,完成目标运动。

7、设立奖励机制

成功戒掉坏习惯,给予自己一个奖励,能起到一个正面激励的效应,会让自己更有动力。但前提是这个奖励不会影响你戒掉坏习惯。比如:你减肥时却用巧克力作为奖赏,这只能适得其反。

本人做的《如何戒掉坏习惯》思维导图

其实,任何一件事只要你坚持得久,就会慢慢变成习惯。一开始可能需要的是毅力,但成功后便是习惯在一直推动着你。

正如亚里士多德所说:“重复的行为造就了我们。因此,优秀不是一个行为,而是一种习惯。”

人生,不过是无数习惯的总和。真正改变你人生的不是道理,而是习惯。

人人都知道吸烟有害健康,但是依然很多人戒不掉。道理都懂,关键是要行动起来,将道理变成自己的信念,内化成自己的行为,植入自己的习惯中。

让自己戒掉一些坏习惯,培养出一些好习惯吧!

面对改变,可能一开始会不习惯,甚至会有压力。但是不习惯的时候正是你成长的时候,只有这样你才能不断地跳出舒适区,让自己不断成长,不断变好!

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