掌握这几条,你也可以逆龄生长

玖朵儿
2018-04-09 15:13:10

古代秦始皇不远万里,五次东巡为求不老神药。现代人生活水平提高了,普通百姓也开始注重健康养生,大街小巷健身房、养生馆、美容院如雨后春笋般遍地开花。可见,千百年来,人们追求养生养颜、健康长寿的愿望始终未变。

但生老病死、容颜凋谢又是不可抗拒的自然规律,那是不是不可抗拒,就听之任之,任其老下去呢?当然不是,《明年更年轻》这本书提出了“变老不等于衰老”的新主张,就是说等我们到了头发斑白、皮肤松弛的80岁,依然可以拥有50岁时的柔韧肌肉、健壮骨骼和旺盛精力,是不是逆龄生长?!

《明年更年轻》遵循生物学规律,提出变老而不衰老的关键是促使大脑发出“生长信号“,打败“衰老信号”,如运动、健康饮食、快乐情感都能向身体传递生长信号,不断更新人体系统;在作者亲自践行的实验基础上,提出逆转生理时钟的7条法则;最后为读者提出了一系列操作性极强的建议。

遵循书中理念,调整生活方式,身体健康少生病,身材苗条不节食,年纪变老不衰老,80岁拥有50岁的状态,健康、优雅、尊严地老去。

《明年更年轻》由两位美国作者克里斯和亨利合著而成。

作者,亨利

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古代秦始皇不远万里,五次东巡为求不老神药。现代人生活水平提高了,普通百姓也开始注重健康养生,大街小巷健身房、养生馆、美容院如雨后春笋般遍地开花。可见,千百年来,人们追求养生养颜、健康长寿的愿望始终未变。

但生老病死、容颜凋谢又是不可抗拒的自然规律,那是不是不可抗拒,就听之任之,任其老下去呢?当然不是,《明年更年轻》这本书提出了“变老不等于衰老”的新主张,就是说等我们到了头发斑白、皮肤松弛的80岁,依然可以拥有50岁时的柔韧肌肉、健壮骨骼和旺盛精力,是不是逆龄生长?!

《明年更年轻》遵循生物学规律,提出变老而不衰老的关键是促使大脑发出“生长信号“,打败“衰老信号”,如运动、健康饮食、快乐情感都能向身体传递生长信号,不断更新人体系统;在作者亲自践行的实验基础上,提出逆转生理时钟的7条法则;最后为读者提出了一系列操作性极强的建议。

遵循书中理念,调整生活方式,身体健康少生病,身材苗条不节食,年纪变老不衰老,80岁拥有50岁的状态,健康、优雅、尊严地老去。

《明年更年轻》由两位美国作者克里斯和亨利合著而成。

作者,亨利,经验丰富的医学博士,注重长期跟踪病人的生活方式和健康状况,是进化生物学领域的权威专家,是本书理论观点的提出者。

作者,克里斯,退休律师,是亲自实验亨利准则的“小白鼠”,年逾80,依然具有50岁时体魄,可以无障碍参与各种野外运动。

(两位作者,左:克里斯.克劳利,右:亨利.洛奇)

亨利七准则贯穿全文,我理解后可概括为科学运动、合理饮食、情感投入三个方面,其中,运动最为关键,但三者又相辅相成、融为一体,缺一不可。

亨利七准则

现在让我们跟随作者进入生物学世界,揭开逆转生理时钟的奥秘......

01 揭开生命在于运动的奥秘

第一、认识我们的达尔文身体。

《明年更年轻》作者从35亿年前生命的第一次盟动说起,人类的身体在20万年前基本进化完成,虽然,现在我们的生活日新月异,但身体也还只会识别春天和冬季两种信号。

冬季信号

作者认为我们的身体将现代生活中的不运动、懒惰、过量饮食、压力、焦虑、孤独等解读成“冬季”信号,冬季,身体就拼命贮存脂肪、并减缓代谢,致使人消极、肥胖、多病。

春天信号

如果你运动起来,传递给身体的就是“春天”信号,春天,人体就会分泌出大量的生长因子,不断修复、更新你的身体,肌肉结实、心脏有力、精干而精力充沛。

第二,运动,促使身体分泌生长因子

亨利将人类复杂的细胞组织比喻为“衰老(C-6)”和生长(C-10)”两个细胞因子,C-6控制炎症,主导着衰老,但又是触发生长因子分泌的诱因;C-10控制修复和生长,主导着年轻;不运动时,C-6一直在少量持续分泌着,只有运动后,C-6激增,才能刺激C-10分泌。

相像你每次运动出汗时,血液带着朝气蓬勃的生长因子C-10,欢快地流经你大脑、心脏和脚底,你的神经、肌肉得到彻底更新,苗条健康的你看起来活力四射。

第三、运动可减少70%的疾病

作者从生物学角度分析了70%的心脏病、中风、糖尿病等常见病与生活方式有关。若长期不运动、不劳动,衰老因子(c-6)长期泡在身体里,化身为血管吸尘器,收集血脂和胆固醇等垃圾形成斑块,身体不能分泌出生长因子(C-10)来修复、处理斑块,斑块的任一个小小碎片漂流到大脑任一处阻塞了小动脉,就得中风和痴呆;若漂流到肾脏就会得高血压;进入阴茎就会阳痿。

前几天,我在医院陪床,看到正在康复训练的病人,问他们生病以前是否爱运动,他们个个从歪斜的嘴角吐出含糊不清的“不爱”,看着他们每天做着歪歪扭扭的动作,心想:这是不是在偿还以前不运动欠下的债呢?

两种因子“捆绑”在一起,你是放任自流,任你的身体长期泡“C-6衰老”浴,日渐老去;还是运动起来,让“C-10生长因子”流淌在你全身,明年更年轻,决定权在你手里。

02 减肥不节食,健康又苗条的秘诀

现代人生活无忧,不愁吃饱却愁着减肥。做过调查,十个人中有九个人说正在减肥,还有一个准备减肥。那怎么科学减肥呢?

第一、提高基础代谢率,减肥无需节食

锻炼能提高 50%的基础代谢率,运动后,虽然你离开了健身房,但你仍然可以在一天中的其他时候进行高强度新陈代谢,不断燃烧你的小肚腩。

比方说久坐人士每天摄入2000卡路里也会变胖,爱运动的人每天摄入 4000卡路里却长不胖,因为爱运动的人肌肉比例高,肌肉的维持需要更多的食物和能量。

我终于明白,为什么大家同在一个食堂就餐,有些人明明天天比我吃的多,却就是比我瘦。人家下班后直奔健身房,把运动当成一项工作来做,我下班后窝在家里葛优躺,高兴了在小区里转上几圈,以为这就是运动了,看了这本书后,我啪啪打脸。

第二、 远离垃圾食品,减肥无需节

减肥无需节食,并不是说可以胡吃海喝,作者提出要远离土豆、精面、精粉、糖等有害的碳水化合物,远离保质期长的黄油、奶酪、红肉等饱和脂肪。在运动基础上,多吃蔬菜、水果、全谷类、鱼肉等健康食品,你会拥有肌肉坚实、匀称苗条的身材。

03 心情愉悦是年轻、健康的法宝

作者认为除了运动、饮食,要想健康幸福一生,还要与人保持融洽的人际关系。人与人之间的情感联系,是人类美好生活的重要组成部分。积极投入群体活动,主动关心、关爱、帮助他人,与身边人建立融洽的人际关系,你和周围人之间会产生“边缘共振”,这时大脑无意识会分泌“快乐因子”,增加你的幸福指数,快乐的人就显得年轻,这和我们常说的“相由心生”不谋而合。

04 如 呢?

《明年更年轻》多次提到运动是保持身体健康的关键因素,因此,我们详细分析一下到底怎么运动才科学有效?

作者认为不同运动形式、强度会触发不同的生物学反应,克里斯带着他的心率监测器,对跑步、举重、滑雪等运动进行了详细试验,最后为读者提供了三个层级的运动建议。

第一层级,长慢型运动

每周运动6天,每次45-60分钟,这阶段运动距离比速度重要。

心率达到最高心率的60%-65%(燃烧脂肪),最高心率大致算法是220减年龄。

可以骑自行车、徒步行走、慢跑等有氧运动方式。

第二层级,力量训练和长慢型运动结合

每周运动6天,其中4天长慢型运动,2天力量训练。

力量训练修复期需48小时,所以每周2天,最多不能超过3天。

力量训练可以选择举重,滑雪等。

第三层级,有氧与无氧运动结合

仍然是每周运动6天,至少4天有氧运动。

有1小时达到最高心率70-85%的深度有氧运动(燃烧葡萄糖),促使你的身体贮存更多的葡萄糖,为持续高强度运动作准备。

在最后飞速冲刺的10秒钟达到最高心率的85%-100%(燃烧乳酸)的无氧运动,如100米最后冲刺。

两位作者还提醒:运动要循序渐进,从自己感觉舒适开始,不要太轻松,也不要过量。运动前,最好先咨询医生和教练。

如果你是运动菜鸟,那就从第一层级开始吧,就像职场进阶一样,层层递进,无需着急忙慌。

因为作者说:

迈入第一阶,就可带你越过长寿的门槛;

踏入第二阶,提高肌肉柔韧性和神经协调能力;

跨入第三阶,让你更苗条,更有活力。

循以上法则,制定属于自己的逆龄方案,80岁拥有40岁的心脏,50岁的肌肉,60岁的精力,明年更年轻不是梦。

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