练就你的意志力“肌肉”,让你不再“买买买”

杨甯珺
2018-04-02 14:36:21

2008年的11月11日还叫“光棍节”,从2009年起,11月11日就改名叫“双十一购物狂欢节”。从此,每年的这一天,淘宝/天猫交易额年年创新高。2017年11月11日淘宝、天猫总交易额为1682亿元。除了开创一个新节日,阿里巴巴还举办了赶超春晚的晚会。那晚会热闹的,集结国内外的明星大腕。不只有晚会助兴,马云还拍了一部电影《功守道》。这可不同于普通公司拍的企业宣传片。《功守道》是一部真电影,文章执导,李连杰监制,还有甄子丹、吴京参演。主角当然是文艺富豪马云。

在马云实现文艺梦想的时候,我们在干嘛?赞助他呗!等着零点到来,结清购物车里的所有商品,然后吃几个月的土。去年双十一过后,有网友自黑道:还好入冬了,有西北风,要不光剩吃土了。

我们明知道要吃土,为什么还是控制不住自己个儿呢?其实还真不怨我们。现在的商家真的太精明了,总是能够抓住我们的痛点。网红面膜抓住我们想要变美的心理,各种线上网课抓住我们知识焦虑的心理,双十一大促销抓住我们喜欢贪便宜的心理。

面对直击痛点的商业软文和铺天盖地的促销宣传,我们要不停地调用意志力来抵住诱惑。然而正如《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》这本书所说,意

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2008年的11月11日还叫“光棍节”,从2009年起,11月11日就改名叫“双十一购物狂欢节”。从此,每年的这一天,淘宝/天猫交易额年年创新高。2017年11月11日淘宝、天猫总交易额为1682亿元。除了开创一个新节日,阿里巴巴还举办了赶超春晚的晚会。那晚会热闹的,集结国内外的明星大腕。不只有晚会助兴,马云还拍了一部电影《功守道》。这可不同于普通公司拍的企业宣传片。《功守道》是一部真电影,文章执导,李连杰监制,还有甄子丹、吴京参演。主角当然是文艺富豪马云。

在马云实现文艺梦想的时候,我们在干嘛?赞助他呗!等着零点到来,结清购物车里的所有商品,然后吃几个月的土。去年双十一过后,有网友自黑道:还好入冬了,有西北风,要不光剩吃土了。

我们明知道要吃土,为什么还是控制不住自己个儿呢?其实还真不怨我们。现在的商家真的太精明了,总是能够抓住我们的痛点。网红面膜抓住我们想要变美的心理,各种线上网课抓住我们知识焦虑的心理,双十一大促销抓住我们喜欢贪便宜的心理。

面对直击痛点的商业软文和铺天盖地的促销宣传,我们要不停地调用意志力来抵住诱惑。然而正如《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》这本书所说,意志力就像肌肉,过度使用会疲劳。此时意志力就会下降,欲望趁机肆虐。我们反而会控制不住购物的冲动。

再有一种情况,是当我们感到抑郁或没有安全感时,错误地以为买东西会让心情变好,其实买完之后心情会变得更糟。《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》称这种情况为“误调节”。

不论是“意志力疲劳”还是“误调节”,我们都可以解决。既然意志力像肌肉,那么我们就可以通过锻炼来增强它。正如《意志力:关于自控、专注和效率的心理学》的书名,这本书就是告诉我们如何增强意志力,从而改善生活质量。书中通过各种意志力实验告诉我们意志力运作的原理;通过各种知名人士的亲身经验,告诉我们如何增强意志力以及意志力的实际应用,比如减肥、控制花销、提高工作效率和培养孩子的自控力。

《意志力》有两位作者,一位是罗伊·鲍迈斯特,心理学教授,意志力研究领域的权威。另一位是约翰·蒂尔尼,《纽约时报》科学专栏作家,报道意志力这门学科的记者。这两位作者组合起来,保证了这本书理论的权威性,以及阅读的趣味性。就像《哈佛幸福课》的作者丹尼尔·吉尔伯特所说,《意志力》简直太有意思了,你一读就停不下来。

那么关于如何改掉乱花钱的毛病,《意志力》这本书有哪些有意思的内容呢?

第一,善用“自我意识”。书中说自我意识涉及拿自己和标准做比较。这个标准也许是我们的理想状态,也许是周围人营造的环境和规范。自我意识能够让我们清楚自己当下的情况和我们的目标,由此帮助我们自我调节,改变原有的习惯,从而实现目标。

针对花钱的问题,我的现状是入不敷出,乱花钱,标准(目标)是每月存点钱。按照书上说的,改掉乱花钱的习惯,首先要明白自己疯狂购物的原因。我们可以冷静地观察自己在什么情况下会疯狂购物,是倍感压力时爱购物、还是郁闷沮丧时,亦或者是心情愉快时。就拿我举例,我属于有压力时爱乱花钱。当我有了这个意识,每当感到压力时,我就可以竖起警示牌:花钱不会释放压力,只会让我更加压抑。

第二,有了自我意识,下一步就要制定具体的计划。针对花钱,就是设置预算:每个月存多少、花多少。听起来简单,但做起来难。而且如果只是设想每个月要存1千,多半不会实现。这就需要我们借助外力。比如到银行办一个零存整取的存折,强制性地每个月存1千。目前,所有银行都有这项业务。至于具体存多少,试个人收入而定,根据理财女神简七在十点课堂上说的,储蓄金额占每月工资的10%就可以了。

第三,设定完计划,还要监控花费。书上推荐记账,并且提到了两个美国理财监控网站,Mint.com和量化自我QS(QuantifiedSelf)。这两个网站方便用户记账,监控花销,设定短期或长期收支目标等等。当你入不敷出时,网站会提醒你,当你完成目标时,还会奖励你。不过我们不用搞得这么麻烦,毕竟还涉及财务隐私的问题。

简七说,我们不用记账,只要监控自己的账户余额就行了。这就避免了记账的麻烦,简单高效。

第四,养成好习惯,避免意志力“劳损”。

过度使用意志力会造成疲劳。而生活工作中的大事小情,只要涉及选择和决定就会用到意志力,哪怕就是决定中午吃什么,或者决定现在上厕所,还是开完会再去。避免意志力“劳损”,需要我们在日常生活和工作中养成好习惯,因为习惯是无意识的活动,不会消耗意志力。

养成一个好习惯就像健身,能增强我们的意志力“肌肉”。这里要特别注意,一段时间集中精力养成一个习惯。只要一个,多一个我们都兼顾不了。因为我们的意志力有限,而养成习惯是需要意志力的。还是拿健身打比方,健身要适度,一开始我们一次只做10个俯卧撑,然后一点点增加。而不是一上来就做50个俯卧撑,造成肌肉拉伤,健身计划失败。

言归正传,有关养成习惯,《意志力》提到一个策略——实施意向,即把行动自动化。具体的形式是“如果发生了X事件,那么我就做Y事件”。这就是《棉花糖实验:自控力养成圣经》提到的“如果……那么……”计划。我试了,管用。

针对买买买,我的实施意向是:“如果我想打开淘宝,那么我就查看账户余额或信用卡账单”,“如果我在逛唯品会,那么我就要提醒自己‘我没钱,我没钱,我没钱’”。

第五,决不说“决不”。书中的这个原则是针对减肥的,意思是不要节食,一下子什么爱吃的甜食都不吃了。这样是坚持不下来的。其实,不只是针对减肥,这个原则适用于一切改变。不要试图一下子成功改变,而是要渐渐地改变。对于购物也是如此。

我们不要下决定什么都不买,而要利用“延迟满足”的策略。延迟满足是自控的本质。当我们看到心仪的衣服,先把它收藏起来,告诉自己,我现在没钱,等月底有富裕钱了,我再买。等到月底,我真的有富裕钱了,而且还特别想买这件衣服时,我就买。这样的购物能避免我们冲动购买没用的东西。延迟购物经常还有意想不到的效果,就是等一段时间之后会发现自己不想买了。于是,我们就又省了一笔。

摆脱买买买,做个快乐的“守财奴”

《意志力》这本书上说,“减轻生活压力的最好方式是别把生活弄得一团糟”。因此,我们要用意志力养成良好的生活和工作习惯,让生活和工作井然有序。

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