一种认知三种思维管控情绪,收获幸福自在

关露
2018-04-01 20:25:00

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生活中的你是不是常常会因为:负面情绪来临时产生的不理智行为而后悔,比如发脾气给最亲近的人、说了不该说的话、做了不该做的事(不假思索的指责和谩骂)...负面情绪来临时,如果没有及时通过合理的方式加以排解,负面情绪犹如猛兽通过不理智的行为迅速发泄造成不良后果。

因为个人不良情绪的负面新闻层出不穷,3月27日湖南某超市一位奶奶在26秒内对孙女连环暴击23下,且扇了一巴掌上前制止的工作人员,究其原因竟是孙女在上学路上让奶奶买三个戒指糖,奶奶只买了两个,小女孩不愿意开始哭闹,于是奶奶控制不住情绪产生暴击行为。有的人认识到负面情绪的弊端但“无能为力”,也有的人从未觉得负面情绪有何不妥。

大部分人都渴望寻求心里成长(调节心态、控制情绪、改善性格等等),但很多时候苦于无从下手、无法坚持、导致最后无能为力,被个人情绪左右,这也正是很多人总喜欢说“没办法,我不知道怎么改变”“我天生就是这个性格,没办法改变”的原因之一

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生活中的你是不是常常会因为:负面情绪来临时产生的不理智行为而后悔,比如发脾气给最亲近的人、说了不该说的话、做了不该做的事(不假思索的指责和谩骂)...负面情绪来临时,如果没有及时通过合理的方式加以排解,负面情绪犹如猛兽通过不理智的行为迅速发泄造成不良后果。

因为个人不良情绪的负面新闻层出不穷,3月27日湖南某超市一位奶奶在26秒内对孙女连环暴击23下,且扇了一巴掌上前制止的工作人员,究其原因竟是孙女在上学路上让奶奶买三个戒指糖,奶奶只买了两个,小女孩不愿意开始哭闹,于是奶奶控制不住情绪产生暴击行为。有的人认识到负面情绪的弊端但“无能为力”,也有的人从未觉得负面情绪有何不妥。

大部分人都渴望寻求心里成长(调节心态、控制情绪、改善性格等等),但很多时候苦于无从下手、无法坚持、导致最后无能为力,被个人情绪左右,这也正是很多人总喜欢说“没办法,我不知道怎么改变”“我天生就是这个性格,没办法改变”的原因之一。

维尼老师在《内心的重建》一书中提到:每个人的心里背后都有一个庞大的认知体系,不同认知之间互相联系、互相影响、互相支持,改变是一个循序渐进的过程。《内心的重建》一书通过大量的案例、自身实践解读日常生活、工作中我们出现的各类情绪问题,告诉读者情绪管控根本不难,难就难在我们的认知和思维,管控好个人的情绪,对于自己的生活和帮助大有裨益。

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维尼老师,心理咨询专家、家庭教育专家,他并非心理学专业出身,通过研读学习西方心理学知识,汲取传统文化,加以大量实践(个人成长经验及大量心里咨询案例)得出真知,同时也解决困扰个人的心理问题。他关注普通人心理成长,运用心理学方法帮助大家改变情绪、行为、性格,同时他也将心理学运用到家庭教育中,因地制宜的理念颇受欢迎。

每个人都有负面情绪的出现,《内心的重建》一书深入浅出,任何人都可以读懂,书中的案例或许似曾相识,读完后对于情绪管控会有更加清晰的认知、理论支持以及行动指导,接下来我将通过一种方法、三种思维进行解读。

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一种方法

认知疗法对于心理成长有很重要的作用,应用也比较广泛,其中美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论最具代表性。该理论认为:

直接决定情绪和行为的不是事情,而是对事情的认知。

《内心的重建》一书中维尼老师引用《你的潜能》中的一句话:你的行为与感觉并不源于事物的本来面目,而是源于你对这些事物持有的认知、看法和想象。要更好管控个人情绪和行为,首先就需要改变自身认知和看法。

方法很简单,想要做到并不容易,因为很多事情都不会是独立存在的个体,万事万物皆有联系,正如冰山理论,大部分人能看到的只是浮于表面的部分,更深层次的不为人见,正因如此,情绪管理需要我们挖掘事物深层次的根源,改变自我认知是基础。

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三种思维

负面情绪来临时,如何更好地缓解,维尼老师在《内心的重建》中提到三种方法,总结如下:

一、坏事变好事。面对同一件事情有的人觉得自己很幸运,有的人觉得很倒霉,前者不妨换个角度想想,或许事情会大有改观。

上司布置一项原本不属于你的工作任务,该项工作稍有些难度,而此时你的工作比较繁忙,但又没有办法拒绝上司的要求,内心一万个不愿意,无处诉说,“恼火”的情绪只能默默藏在心里,此时你不妨告诉自己:既然已经接受,不妨开心工作,将工作做好,一方面可以学习该项工作内容,另一方面提高个人工作效率,管理好时间。接下来工作的过程中,你会发现工作起来也没有想象中那么痛苦。

关于这点也可以运用作家菜刀少爷的方法--撒旦五分钟:当你百无聊赖、内心抗拒,你最需要的是坐下来,咬着牙,度过最艰难的五分钟。五分钟过去,逐渐进入工作状态,你会发现,其实一切没有你想象的那么糟糕。

二、很正常、没什么。糟糕情绪来临时,告诉自己,其实没什么的,或许是自己太在意这件事情罢了。比如:一项决定没有得到父母支持,不必沮丧,因为父母的想法和我们之间有很大差异,不支持也有他们的道理...试着换位思考、多角度思考,对于情绪的管控很有帮助。

三、顺其自然。《道德经》里面有句话:反者,道之动。转念之间,豁然开朗。现实生活中很多人总习惯性的担心事情的结果,导致忧心忡忡,其实你仔细想想:过程你都已经很努力了,结果再怎么担心也无济于事,所以努力过后,学会顺其自然,而不是过分执着。

前段时间特火的“佛系”,还有很多人常挂在嘴边的“顺其自然”,不过一定不要忘记这句话的前提是:努力过后。如果你一开始都不努力,“顺气自然”的结果一定不会太好;努力过后的顺气自然是让大家不要过分在意结果,凡事都应该讲究度,适时放下执念未尝不可。

当一种认知、三种思维方式加以训练形成习惯后,你会发现情绪管控根本没有那么难,因为习惯驱动力具备稳定性和持久性。

你始终要相信,负面情绪根本不可怕,情绪管理是可以通过正确的理论指导、强有力的实践实现的,怕的就是我们一成不变的思维认知。

情绪管控你学的会。

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