科学的逆龄秘诀,都在这本书里了

达利皮
2018-03-29 14:55:02

朱自清在散文《背影》中描述父亲的一段:

我看见他戴着黑布小帽,穿着黑布大马褂,深青布棉袍,蹒跚地走到铁道边,慢慢探身下去,尚不大难。可是他穿过铁道,要爬上那边月台,就不容易了。他用两手攀着上面,两脚再向上缩;他肥胖的身子向左微倾,显出努力的样子。

看完特别心酸,老了的样子大概就是这样了吧。如果现在有一位权威的医生站出来告诉你,照我说的做,你就不必经历衰老的过程,而能强壮、健康、性感地活到80岁甚至更长,你会不会眼前一亮,想要试试?OK,翻开这本《明年更年轻》。

这本书的作者是两个美国人,克里斯•克劳利和亨利•洛奇。克里斯是一位热爱运动的退休律师,亨利是一位经验丰富的内科医生。说起来特别巧,克里斯是在为自己找家庭医生的时候碰到了亨利,被亨利的这套健康理论所吸引,而亨利也喜欢这位幽默、热爱运动的老人,于是两人一拍即合,就有了这本《明年更年轻》。合著的书我们见多了,但各写各的还真少见,尤其偶尔还有观点冲突,嗯,本书的两位作者就这么“任性”。

在《明年更年轻》这本书中,亨利医生提到,我们的身体是在自然界中经过几十亿年的进化逐渐形成的,它适应的是过去原始

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朱自清在散文《背影》中描述父亲的一段:

我看见他戴着黑布小帽,穿着黑布大马褂,深青布棉袍,蹒跚地走到铁道边,慢慢探身下去,尚不大难。可是他穿过铁道,要爬上那边月台,就不容易了。他用两手攀着上面,两脚再向上缩;他肥胖的身子向左微倾,显出努力的样子。

看完特别心酸,老了的样子大概就是这样了吧。如果现在有一位权威的医生站出来告诉你,照我说的做,你就不必经历衰老的过程,而能强壮、健康、性感地活到80岁甚至更长,你会不会眼前一亮,想要试试?OK,翻开这本《明年更年轻》。

这本书的作者是两个美国人,克里斯•克劳利和亨利•洛奇。克里斯是一位热爱运动的退休律师,亨利是一位经验丰富的内科医生。说起来特别巧,克里斯是在为自己找家庭医生的时候碰到了亨利,被亨利的这套健康理论所吸引,而亨利也喜欢这位幽默、热爱运动的老人,于是两人一拍即合,就有了这本《明年更年轻》。合著的书我们见多了,但各写各的还真少见,尤其偶尔还有观点冲突,嗯,本书的两位作者就这么“任性”。

在《明年更年轻》这本书中,亨利医生提到,我们的身体是在自然界中经过几十亿年的进化逐渐形成的,它适应的是过去原始蛮荒的生活方式,春天采集、狩猎,身体开始生长,冬天找个洞穴躲起来以节省能量维持生命,身体开始衰老。现代人久坐,暴饮暴食,相对独立的生活方式恰好给自然造成冬天要来了的假象,所以,尽管我们的医学高度发达,早逝、疾病之类的衰老现象却一直在发生。如果我们能够改变生活方式,向大脑发送春天要来了,我要生长的信号,那不管如今多少岁,都能让身体重启生长,从而变得强壮、健康、敏捷。

什么样的生活方式能让身体以为春天来了,该生长了呢?往下看。

一、动起来!动起来!动起来!

想想自然界中人的运动是怎样的?春天,水草茂盛,猎物肥美,每天行走十几公里去采摘,花一两个小时去捕猎。冬天,万物凋零,找个洞躲起来,尽可能减少活动以节约能量维持生命。而现代人的生活呢,每天花一两个小时通勤却走不了几步,工作起来一坐一整天。不动、久坐,这在自然界中是致命的信号,因为除非是遇到寒冷、饥荒,不然没有静止的道理。身体很自然地将其解读为冬天来了,赶紧启动衰老程序,于是我们的身体就长期处于缓慢衰老的状态下。

要逆转趋势,唯一的办法就是动起来,但显然我们努力这么多年不是为了过上原始荒蛮的采摘打猎生活。好消息是我们的大脑很聪明,我们的身体却并不那么聪明,我们完全可以根据采摘打猎时身体的反应制定替代方案,让身体以为春天来了,从而启动生长程序。

亨利医生告诉我们,每周运动6天,4天有氧运动外加2天力量训练,每天45分钟,是最高效的运动方式。有氧运动,比如跑步、骑车,能改善身体的循环系统,增强肌肉的耐力,从而让人变得长寿。力量训练,简单来说,就是推举一定重量的物体,可以唤醒神经连接,改变身体的协调性,提高肌肉力量,从而让人生活得体面、有尊严。

总结来说,有氧运动可以拯救我们的生命,力量训练可以让我们活得有尊严,有氧运动配合力量训练,疗效好!

二、合理饮食,远离淀粉和饱和脂肪

想想自然界中什么情况下人才会暴饮暴食?对,饥荒来临之前。如今,我们坐在家里打一个电话就能在半个小时之内吃上方圆十几公里以内的任何美食,这种丰盛和便捷带来的后果之一就是太容易过量饮食。身体很自然地将这种行为理解为饥荒要来了,并尽快启动衰老程序,关闭不必要的功能,节约能量以维持生命。所以千万不要暴饮暴食,它的危害远远大于腰带上鼓出来的一圈脂肪。

另外,远离淀粉和饱和脂肪!

在我们的常规认知里,土豆、米饭、面食之类的淀粉应该处于饮食金字塔的最底层,是每天饮食的主要组成部分。但是亨利医生提到,在自然界中,每顿饭的糖含量和脂肪、蛋白质之间存在稳定的比例关系,身体根据糖份摄入量分泌相应分量的消化物质,比如,胃酸、胰岛素,来分泌脂肪和蛋白质。淀粉本身就是一种糖,它的作用就是指示身体分泌消化物质,之所以有害是因为它富含卡路里,用淀粉填饱肚子时,就会打破糖和脂肪、蛋白质之间的平衡,导致身体分泌过多的胃酸、胰岛素等,胃酸能分解猪肉,牛肉,那分解人的胃壁、器官还不是so easy?

饱和脂肪更不用说,因为稳定的化学性质和漫长的保存期,它成为了食品行业的宠儿,但它本身就是一种强烈的衰退信号,检测到饱和脂肪身体立马启动衰老程序,就这么迅速。

所以,我们再来强调一遍饮食禁忌:合理饮食、远离淀粉和饱和脂肪。那什么能吃呢?水果、蔬菜和全谷类,这些食物单位重量所含的卡路里较少,是大自然对人类辛勤觅食的奖赏。

三、与他人保持情感联系

在自然界中想要生存,每个个体必须成为群体的一部分,共同提防捕食者,共同打猎,共同抚养后代,在自然界中孤独是致命的。而现代人的生活方式相对独立,工作完一天回到家,关起门来就是自己的小世界,同住一栋楼里的邻居都认不出几个。

而人类其实不同于爬行动物,我们除了控制身体的物理大脑外,还进化出了一个情感大脑,学名叫边缘大脑。边缘大脑创造出了一系列积极的情感需要,友谊、共享、亲密、付出等,当这些情感需求被满足时,人就会感觉良好,变得健康,变得年轻,当这些情感需要得不到满足时,人就会衰老和死亡。

所以,请主动与他人保持情感联系,并在这种联系中主动付出,我们的身体结构决定了我们必须这么做,虽然需要做出很大的努力,但请相信,它能带来更大的回报。

OK,秘诀都在这里了:每周运动6天;合理饮食、远离淀粉和饱和脂肪;与他人保持情感上的联系。说起来简单,但执行起来还是需要费一些力气的,想要坚持下来,唯一的诀窍就是通过重复,把这种生活方式变成习惯,变成像刷手机、开车一样不用思考的自发行为。想想你可以在80岁的时候,活的像40岁一样,健康、敏锐、挺拔、年轻,还有什么理由不坚持一下呢?

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