如何打造个性化的自律生活方式?看完这本书你就知道

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2018-03-29 看过

王小波说过一句话,人一切的痛苦,都是对自己无能的愤怒。 而列夫托尔斯泰也曾说过一句话,人的一切无能都是因为不够自律。 大家熟悉的Keep宣传语,就是“自律给我自由”。 提到自律,很多人会望而却步,想到它就会有一种抗拒感。事实上,我们想要达到自己的人生目标,都需要针对各自实际情况,对自己的情绪、欲望等进行管理和约束,形成个性化的生活方式。而在很多优秀的自律者看来,自律不代表精神上的枷锁和链铐,而是一种寻找内心平衡的最佳方式。 关于自律,我觉得作者纪元的一本书有很全面的阐述。书名叫做《哪有没时间这回事Ⅱ——自律的力量》

纪元,是纪晓岚第九代。毕业于中国科学院心理研究所,心理咨询与治疗方向。自由培训师,咨询师。他专攻时间管理、习惯养成、行为改变等个人管理类技能的培训与咨询。创立了自律帮,也是早起的鸟儿社群发起人,水果捞学习会创始人,享学社创始人。还著有《哪有没时间这回事》等著名时间管理、自我管理方面的书籍。 你的人生要知道自己要什么,想过一种什么样的生活,然后确定实现那种生活状态要做的事情,要付出的努力以及大致路径。简单的说,就是学会成为一名自律者,实现个性化的生活方式。 纪元在《自律的力量》中不打算敲击你的痛处,令你焦虑,反之,他希望你放松下来,做你自己,然后唤醒你心中原本就有的自律力量。书从自律的真正含义、怎么针对目标进行改变以及核心方法三大板块,给读者阐述了怎样怎样做个合格的自律者,实现个性化的生活方式。下面我们来一起解读 一、自律者的真正含义 根据记载,人类在大约公元前一万年开始有了农业,这意味着那时的人类,必须得忍住不去吃手中好端端的一把谷子,还得辛苦地把它们塞进土里,期待来年的收成,这就意味着人类很早就需要考虑未来和有所节制,即使在饥饿的时候也必须保留一定数量的粮食,作为种子。所以人类的基因中早就写好了自律。而且可以说你每天都在用它。而为什么我们还要去做出那些损害健康的事情?为什么我们迟迟无法开始很多已知对我们有益的事情?为什么有些事做完以后令我们后悔不已? 那是因为我们的基因中还存在另外三个强劲对手:短视、逃避和冲动。是它们在和我们想要自律的心进行着对抗。我们要做的就是强大内心,并且坚定不移地对他们说不。很多人认为,自律就是自我折磨,是反人性,比如每天四点起床等等,觉得“自律”苦兮兮的。其实不然。用不切实际的期待来要求自己,才是自我折磨,这样只会降低个体自我评价。自律的真正含义,是切身实际地做出能有效达成目标的规划,是一种聪明的利用意志力的方法。 自律是一种技能,是由一系列习惯组成,它和开车、游泳没多大区别,它同样需要积累知识和大量实践来形成。所以真正做到自律的自律者,非但不是反人性,还是人性更高层次的需要。 而优秀的自律者通常有以下特点:自律者拥有理想的时间观念,总是以积极的态度看待过去的经历;他们还常怀感恩之心,可以降低负面情绪,提高生活满足感;他们竭尽所能去发挥优势,有意识地养成一个个好习惯,帮助自己节约精力,稳步自我提升;并且,自律者也拖延。但这里它绝不是贬义词,而是等待时机,想出效率更高的任务执行方法。

二、怎样进行改变 改变的能力是成为一名合格自律者唯一必学的能力。仔细想想,为什么小时候父母对我们的那些说教。比如,“早睡早起、多花时间读书学习、先写完作业再玩‘’,这些道理都对,可为什么我们不曾想改变?想一想,那么多的书,那么多的课程告诉我们应该怎么做,也都正确。但是为什么我们做不到?理由很简单,因为他们都站在了我们的对立面。 我们要清楚的是,改变并不等于要“战胜”自己,不是代表去压制、强迫、克服……而是去掉诸如勤奋和懒惰、效率与拖延、好习惯与坏习惯这些二元对立,进行‘’非对抗式‘’改变。 这个改变和成长的过程我们把它分化为三个阶段: ⑴酝酿和准备阶段。不要急着开始做,不要操之过急。开始不要追求过高也不要用力过猛。首先清晰的了解自己的目标,这可以事先找相关专家和过来人咨询,做一个全面理性的分析和计划,对整个目标项目规划做到心中有数,避免虎头蛇尾的局面。 ⑵探索和发现阶段。首先知道自己想要变成什么样。而知道不想怎么样并不等于知道想怎么样,优秀的自律者的标志,是能够具体描述想怎么样。不想怎么样是一种规避性动机,只有“想要什么”这种成长性动机才能帮助我们完成改变。

然后,因为改变的过程就是由原本不产生或很少产生这些行动的你,变成经常大量产生这些行动的你。(重点是促进这些行动的产生)

最后,在行动阶段,你会遇到很多影响计划执行的竞争性行为(例如想早起的你关掉闹钟想继续睡),这时你需要想出削弱竞争行为的办法(例如把闹钟放在必需起床才够的到的地方),为目标保驾护航。 不管你想有怎样的改变。最终都要让自己产生出若干行动。这些行动的持续发生,使你的行为变得稳定。而新行为的稳定标记着改变的达成。这里有几点要注意: 做一些提高目标行动发生可能性的行动(例如提前准备好物品和工具、打造专门的目标环境等); 在行动过程中,你会碰到很多始料未及的困难,你必须能够对他们作出及时的反应,灵活的调整行动方案。接着继续行动,等待下一个困难的到来; 在行动过程中,记录在一段时间内目标行动发生的频率; 没有达成目标,并不等于失败。思想上不要走极端。可以通过设定短期的目标来加强自己反思和调整的机会。在改变的道路上。只有判断的失误,没有彻底的失败; 立足于现实,搞清自己的目标,到底是什么?搞清楚目标之后,你必须分析所有的限制。限制有三种:可以克服的困难,自我的心里设限和无法逾越的客观限制。前两种可以想办法消除,最后一种必须学会接受; 时常反思,面对不切实际的目标,就果断放弃,寻找下一个目标。 ⑶巩固和升华阶段 如果你能够尽早将改变与更大的生活目标联系起来,就可能提高改变的成功率。当我们眼下的改变目标与我们的人生目标相符,我们更有可能为之努力。从心理学家归纳出的,我们中的绝大多数人为之而努力奋斗的四类人生目标中,你会发现自律的改变与这四类目标完全契合:体验诸如愉快或放松之类的积极情绪;保持积极的自我评价;感到与他人联系,经常关心他人,并得到他人的接纳;精力旺盛,充满活力。 自律的人都在追求更加自由,而自由与幸福紧密相连。让行动来成就自由。

三、核心方法 这块作者介绍了优秀自律者的技能和习惯。首先来看自律者的技能清单。 1随手记出行动力。脑袋里的压力来源、灵感、待完成事项、计划总结等,随时随手记录。 2利用每天的行动清单,找回生活掌控感。 3任务进行合理切分。(比如半小时能完成的任务)以结果为导向,告别拖延症。 4细化出效率。以行动步骤和花费时间为导向。提高任务完成效率。 5学会切换目标。你不可能几个小时保持专注,学会将休息和任务穿插。做到有收有放。 6日清。每天清理你的随手记分类归档,用碎片时间或者安排固定时间处理清单上的事项。 7分段,合适的时间做合适的事情。自律者都善于找到自己的黄金经历时期,弹性地分配精力并合理的利用场景,比如洗澡的时候听外语等。 8早起的力量。早起能提高睡眠质量,使全天保持好的心态。早晨睡懒觉,不仅睡眠质量差,还白白浪费很多宝贵时间。 9制定能被完成的计划。集中高效时间完成一天当中最重要的事情。这段时间处理行动清单和待处理清单。 再来是自律者的五大核心习惯: 1无论什么年龄,保持健身和健康饮食。分利用碎片时间做事尽量不图口舌之快。 2滋养大脑,保持对大脑的良性刺激,保持好奇心。 3保持平和的情绪状态。自律者对于焦虑和愤怒,有自己的一套应对方式。通过每日修行来保持情绪的长期稳定。比如有意的深呼吸等。 4维系高品质的人际关系。为之投入时间和精力,保持交流的品质,充分沟通。 5发展高层次的兴趣爱好。培养玩手机之外的休闲方式。比如聊天,阅读锻炼等等。平行休息与生产,凡事不走极端。

我们每个人身上都有一些东西被他人需要,只是我们经常妄自菲薄,对自己已经拥有的事情习以为常。看到或者学习看到自身价值所在,结合你的人生目标找到自己的准确定位,最终养成自己个性化的生活模式,成为下一个优秀自律者。 想到达明天,现在就要启程。幸福可能会迟到,但绝对不会缺席。

将来成为自己的你一定会感谢如今自律的自己!

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