硬派健身 硬派健身 7.8分

记下健身要点吧~~

BBbing
2018-03-28 看过

——大肌群VS小肌群

大肌群:胸、背、腿、臂(整体)

小肌群:肩、胳膊、腹、小腿(局部)

先动整体,后改善局部

肌肉的好处:

A.增加热量消耗,减少皮下脂肪

B.产生大量乳酸,乳酸可以刺激生长激素(传说中的减脂利器)的分泌,从而带来肌肉的增加

——HIIT(高强度,低间歇)

促进肾上腺素分泌,提升脂肪的消耗与总热量支出

.塑性

胸大显腰细

臀翘显腰长

腹肌

肩膀

小腿

——饮食

蛋白质

碳水化合物

脂肪

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