年轻修炼手册,不知道你就out了!

明明说书
2018-03-27 23:48:02

从前年开始,我的身体就开始不断出状况。 感冒咳嗽是家常便饭,关节病也来捣乱。“网球肘”发作和打网球没有半毛钱关系,其实是鼠标按得太多引发;两个膝盖“半月板前后角退行性损伤”, 虽然只是轻度,疼痛也让我无法出门“寻花问柳”,心爱的单反只能在角落里吃土……我才刚过不惑之年,余生就将步入老年生活?我妈快七十了还满世界跑,我呢?下个楼梯都得步步惊心。拿什么拯救你我的衰老? 辗转医院一番折腾,虽然有所好转,总是回不到以前健康的状态。不免生出一些感叹:早知今日何必当初,还是自己平时不注重运动,缺乏必要的健康知识,才让衰老见缝插针。 最近读了《明年更年轻——欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》,给我这个“运动盲”带来了很大的惊喜。在大多数人(包括我)的意识里,衰老是不可抗拒的。然而这本书宣称:70%的疾病都可以预防,只要你向身体发送特别的信号,就算到了80、90岁,也可以活得像50岁一样保持盛年时期的精力和精神状态,甚至更年轻! 《明年更年轻——欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》是两位作者合著而成。负责理论部分的亨利·洛奇是医学博士,46岁的他是美国内科学委员会认证的内科医生,作为进化生物领域的权威专家

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从前年开始,我的身体就开始不断出状况。 感冒咳嗽是家常便饭,关节病也来捣乱。“网球肘”发作和打网球没有半毛钱关系,其实是鼠标按得太多引发;两个膝盖“半月板前后角退行性损伤”, 虽然只是轻度,疼痛也让我无法出门“寻花问柳”,心爱的单反只能在角落里吃土……我才刚过不惑之年,余生就将步入老年生活?我妈快七十了还满世界跑,我呢?下个楼梯都得步步惊心。拿什么拯救你我的衰老? 辗转医院一番折腾,虽然有所好转,总是回不到以前健康的状态。不免生出一些感叹:早知今日何必当初,还是自己平时不注重运动,缺乏必要的健康知识,才让衰老见缝插针。 最近读了《明年更年轻——欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》,给我这个“运动盲”带来了很大的惊喜。在大多数人(包括我)的意识里,衰老是不可抗拒的。然而这本书宣称:70%的疾病都可以预防,只要你向身体发送特别的信号,就算到了80、90岁,也可以活得像50岁一样保持盛年时期的精力和精神状态,甚至更年轻! 《明年更年轻——欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》是两位作者合著而成。负责理论部分的亨利·洛奇是医学博士,46岁的他是美国内科学委员会认证的内科医生,作为进化生物领域的权威专家,同时享有“纽约、美国,乃至世界上最好的医生之一”的美誉。负责实践部分的克里斯·克劳利是名退休律师,他已经年逾80,却仍然具备中年人的体魄,可以无障碍参与各种户外运动。 书中所有观点都通过了医学检验,本书的销量也长期稳居美国畅销榜。本书使人们深刻地了解生物性衰老是不可避免的,就如肌肤松弛和头发花白。与此同时,人们还可以衰老的缓慢、细微,优雅,拥有越来越好的身体机能。这大大拓宽了人们对于衰老的常规认识。

揭开谜底之前,我们先来了解一下自己的身体。 洛奇博士告诉我们,根据进化生物学,人的身体是为了适应原始蛮荒时代演化而来。 在原始时期,人类总是在春天狩猎和觅食,这种需要奔跑和冲刺的运动向身体发出生长的化学信号,身体的回应就是变得精瘦、有力而高效。人体只保存适度的脂肪,否则多余的脂肪在奔跑中会成为累赘。原始人在冬天狩猎困难,为了在饥荒中活下去,生存压力向身体发出衰退信号,促使人们关闭大多数的身体功能,让一切萎缩、衰老,用最小的能量延续生命。 人类身体的这种机能在20 多万年以前就形成了,而且从未改变。我们的身体时刻关注着我们的行动,因为身体总是在等待行动的信号。 现在我们知道,运动是激活生长的重要信号。让我们把眼光从远古时期转到现代社会。人们获取食物极其容易,时代虽然变了,身体仍然忠于职守。现代人背负的生存压力和久坐不动的生活状态,在身体看来,仍然像过冬的原始人,接收的是饥荒时代的衰老信号。 看看我们周围,很多人要么长时间坐在电脑前工作或者打游戏,要么窝在沙发里看电视或者玩手机,身体都将这些行为解读成饥荒来临,为此加速储存脂肪,降低代谢水平,器官机能持续衰退。“一胖毁所有”,疾病也越来越早找上门。 《明年更年轻——欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》中指出:改变我们向身体发送的信号,只需做三件事:运动、营养和投入,就可以延缓衰老,让身体机能更年轻。其中,运动尤为重要。 一:运动 生物学家发现,运动不仅能强化你的免疫系统,也是一个“砸烂旧世界创建新世界”的过程。你知道吗?人的身体就像一间房子,你的每一次运动都会造成一些“适应性微损伤”引发炎症,控制炎症的细胞因子C-6就像闻讯而来的拆迁队。它们一旦拆掉房子里的旧东西后,细胞因子C-10“建筑队”就开始重新装修房子––即修复和生长。 “拆迁队”和“建筑队”都由身体里的肌肉控制。但是肌肉的锻炼如果没有成功召唤出C-10的话,“破旧立新”是不会发生的。当你的身体在运动时出汗,肌肉才会向血液释放大量C-10,随着血液流过你身体的每个角落,新的生长发生了。 洛奇博士提到了一个例子,马拉松运动员在比赛结束后,体内的C-6水平会增加100倍。我们可以想象运动员汗流浃背的样子,正是接受C-10洗礼的写照。但是现实生活中不可能每个人都去跑马拉松,那么问题来了,我们如何运动才能达到最佳效果呢?本书给出了如下建议: 1在你的余生中每周锻炼6天,从长时间低强度的运动开始,比如饭后散步。随时注意自己的感受,慢慢增加难度。 2在你的余生中每周认真完成4天有氧运动,至少每次45分钟。比如,骑自行车、跑步、快走、拳击、游泳等。准备一个心率监测器,普通人在运动时将心率维持在最高心率的60%-65%。计算最高心率有一个粗略的常用公式:用220减掉你的年龄,就这么简单。 3在你的余生中每周2天用力量器械进行认真的力量训练。它可以使肌肉生长,从而释放C-10。更重要的是,力量训练可以逆转关节磨损、肌肉松弛以及身体警觉性,让我们重新获得力量。 如此看来,C-10之于健康就像女明星之于玻尿酸!别再做“沙发土豆”或是“低头族”了,否则身体又会误解我们发出的信号。看看62岁的张丰毅。热爱运动的他,简直就是《明年更年轻》的“中国区代言人”。张丰毅每天除了健身房训练之外,每周都进行有氧运动和肌肉训练(力量训练),所以才能在综艺节目中凭6块腹肌秒杀一干小鲜肉。

运动达人克里斯——80多岁的本书作者之一,玩起滑雪来仍然超级溜。他建议大家,找个健身房,请一位私教,订个计划……重要的是,动起来,而不是看着别人羡慕嫉妒恨。 二:营养 洛奇博士指出:不要吃垃圾食品。 《明年更年轻——欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》并不建议大家通过节食减肥,它更提倡健康饮食。人们总是食用超出个人消耗能力的卡路里而变胖,尤其美食当前之际。我们的身体是不懂得处理过量食物的,它只对狩猎(运动)和饥荒(静止)作出反应。对于现代人来说,最主要的饥荒就是久坐的生活!你的身体会将静止解读成你在延缓被饿死的速度,不管你吃了多少东西。对身体来说,只有生死才是大事呵呵。 假如你想给身体提供合理的营养,那么只需记住这些建议: 1每天食用至少4种不同颜色的水果和蔬菜(包括不同明暗程度的绿色)。 2多吃全谷类和豆类。 3多吃鱼肉。白色鸡肉次之。 4不要吃淀粉(精制碳水化合物)。就是土豆、精白米,以及用精制面粉制作的几乎所有食品。 5少吃红肉。尽量使用瘦肉。 6少吃盐。 以上6点对大多数人来说都不容易做到。我认识的一位老师可以算得上是“泥石流”中的“清流”。她今年60多了,平时就是多吃蔬菜水果,打从年轻时候起就不吃晚饭,她就认为一天吃三顿对人体就是个负担。这么几十年下来仍然保持着匀称的身材,站在人堆里,精神头格外令人瞩目。当一个人真的做到“管住嘴,迈开腿”之后,体重减轻是必然的。 书中的食物金字塔,请让它成为我们健康饮食的参照。

食物指南金字塔

三:投入 洛奇博士指出:人们应该参与到他人中去,并且每个人要有在意的人和事。 我们都知道,人是社会性动物。群体中的依偎和温暖的安全感可以使我们的大脑释放更多血清素,这种血清素会阻止肾上腺素和皮质醇的分泌。肾上腺素和皮质醇是高度紧张的产物,他们会阻止我们的身体将资源投入到修复工作中。书中强调:要有意识的创造积极的环境获得积极的情感,与他人建立联系,对他人做出承诺,并且关心他人。 医生迪安·奥尼什所著《爱与生存》中有一项令人心碎的研究案例:20世纪早期,人们将弃婴放在无菌环境里,没有人去触碰。结果,婴儿们大批大批地死亡!更多研究表明,独居者患病的可能性都大大高于拥有联系的人群,比如,孤独的人患上溃疡的可能性会提高一倍;未婚男性死于心脏病的可能性是已婚男性的两到三倍……人类的联系和亲昵行为对于健康是至关重要的,爱可以挽救生命。 《明年更年轻——欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》给出了一些建立联系的建议: 1关心别人,倾听对方。 2找一个谈得来的伙伴去完成一个小目标。ta可以是你的配偶或是朋友。 3多使用电子邮件,少看电视。 4不要退休。如果有些人习惯于在工作中承担职责,退休后就难以获取了。 5发展你的爱好,并创造出一份工作。比如写作:) 6面对别人的建议或向你寻求帮助时,说“是”。 7扩大生活圈子,重视社交生活。 8成为组织者。邀请别人加入你的登山队、徒步队、读书会或是别的什么。 9养宠物。 好了,回顾一下什么能使我们明年更年轻?一,运动;二,营养;三,投入。所有这些就是为了向我们的身体发送生长的信号,远离衰老。如果你现在的身体不够理想,是时候反思一下自己的生活方式了。这本书貌似专为50岁的人而写,但是没关系,即使你现在正年轻,也可以设想一下自己年老时的样子,希望自己有怎样的生活质量?英雄气短美人迟暮是令人惋惜的,但是有句话说:“种一棵树最好的时候是十年前,其次是现在。”想要生命之树长青,就从现在开始践行吧。

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