听书·自我导向行为

Ms Wu
2018-03-12 15:55:56

关于作者 戴维·L·华生,美国心理学协会会员,他所著有的教材《普通心理学》《社会心理学》和《学习技能》等都深受学生好评。罗兰德·G·夏普,美国杰出的心理学家,教育家和作家。在美国加州大学圣克鲁斯分校教育和心理学专业担任名誉教授,同时也是夏威夷大学心理学名誉教授。他侧重研究的领域包括:人的发展、心理治疗、社会心理学、教育、文化等。 关于本书 在这本书中,两位作者从行为学和心理学的角度入手,为我们解读了人为什么总是无法完成自己设定的目标,并从行为发生的前提、行为本身以及行为产生的后果三个方面,深入分析了导致这种现象的原因。并通过大量案例,深入浅出地为大家演示了完成自我矫正计划的具体执行方法。 核心内容 本书的核心思想是:我们所有人都可以通过练习,掌握自我分析的技能,从而实现自己最初设定的目标。 一、关于了解前提 1. 正确的自我认知 很多人都把自己的某些行为归结为不可动摇的个人品质,这是一种错误的自我认知。人的行为其实是随着情境的改变而改变的,大家都忽略了不同的情境对自己行为的影响。 【案例】 船长奥德修斯在航行过程需要经过一个海峡,为了避免被当地能歌善舞的水妖诱惑,他命令自己的水手把他绑在桅杆上

...
显示全文

关于作者 戴维·L·华生,美国心理学协会会员,他所著有的教材《普通心理学》《社会心理学》和《学习技能》等都深受学生好评。罗兰德·G·夏普,美国杰出的心理学家,教育家和作家。在美国加州大学圣克鲁斯分校教育和心理学专业担任名誉教授,同时也是夏威夷大学心理学名誉教授。他侧重研究的领域包括:人的发展、心理治疗、社会心理学、教育、文化等。 关于本书 在这本书中,两位作者从行为学和心理学的角度入手,为我们解读了人为什么总是无法完成自己设定的目标,并从行为发生的前提、行为本身以及行为产生的后果三个方面,深入分析了导致这种现象的原因。并通过大量案例,深入浅出地为大家演示了完成自我矫正计划的具体执行方法。 核心内容 本书的核心思想是:我们所有人都可以通过练习,掌握自我分析的技能,从而实现自己最初设定的目标。 一、关于了解前提 1. 正确的自我认知 很多人都把自己的某些行为归结为不可动摇的个人品质,这是一种错误的自我认知。人的行为其实是随着情境的改变而改变的,大家都忽略了不同的情境对自己行为的影响。 【案例】 船长奥德修斯在航行过程需要经过一个海峡,为了避免被当地能歌善舞的水妖诱惑,他命令自己的水手把他绑在桅杆上,不管他如何恳求,都不要放开,直到他们通过了那个海峡。在这个事件中,奥德修斯就意识到了,在“水妖诱惑”这种特定的情境下,他可能会耽误自己原本的航行计划,所以预先做好了应对准备。 由此可看出,正确的自我认知是进行有效自我调节的关键。只有正确认识到特定情境对自己行为的影响,才能提前做出准备来防止自己不希望看到的行为发生。 2. 如何利用科学的方法快速认识自己 自我认知是成功改变自我的关键,但绝大多数人并不了解自己,这时候就需要用到系统的自我观察技巧——记录结构化日志。 【案例】 Mike 是一位父亲,为了改掉自己经常打孩子的毛病,他对自己的行为做了如下记录。前提:我跟妻子吵架了,然后孩子们也开始吵架。行为:我很生气,所以用手掌打了孩子们。结果:它毁掉了我们这次的出行,我有一种犯罪感。通过记录,Mike 最终发现,他是否打孩子不仅是由于孩子自己的行为引起,与妻子的争吵和下班回家后的疲惫同样会对他的行为产生影响。 该案例中,Mike 通过不停地记录自己的行为,才彻底明白了导致自己打孩子的原因。而他在这个过程中所用的自我观察技巧就是记录结构化日志。 二、关于建立行为 任何改进计划都涉及新的行为的建立,而建立新的行为通常会用到以下四种方法。 1. 用积极的自我陈述代替消极的自我陈述 【案例】 一名经常和父亲争吵的女性发现,父亲批评自己时,她常以不悦的态度回应,而这一系列行为会更加激怒父亲,然后他们就会有一场更为针锋相对的争论。经调整,她开始尝试对父亲的批评待以微笑回应,主动增加积极友好的言论,最终成功的让父亲平静了下来,两人能够心平气和地进行交谈。 在消除不良习惯的过程中,立即建立新的替代行为是必须的。因为新的积极行为的建立会自动抑制那些不良思想和行为。 2. 进行想象预演 【案例】 假设刚刚入职的你要在部门所有人面前进行一次述职报告,保证报告顺利最好的方法就是对着镜子,想象自己已经处于做报告的环境中,然后把自己要讲述的东西一遍又一遍复述出来。 研究表明,想象事件及行为能够对真实行为产生影响。最重要的是,想象事件及行为能够为我们所控制。 3. 模仿榜样 【案例】 一名学生为了提高自己的演讲技能,特意观察了其他同学在演讲中使用的技巧。他注意到目光接触与手势在交流中的重要性。而他觉得对他最重要的效果就是让他感觉到,假如他们可以做到的话,他自己同样也可以做到。 由此可见,模仿榜样的行为不仅有助于提高我们的技能,还会间接地增强我们对自己的预期。 4. 塑造法,逐次逼近 【案例】 一位学生患有“学校恐惧症”,只要自己出现在校园中,就会产生无限的焦虑。为了改变这种状态,她选择了慢慢调整自己。第一步,先开车从校园穿过,整个过程需要五分钟。第二步,将车停在校园里,下车散步十分钟。第三步,尝试坐在教室里看书......一直做到第九步的时候,她已经可以顺利地每天准时去教室听课了。 由此可见,无论我们的目标行为是什么,我们都应该预料到,第一次努力不一定就能成功。我们需要利用循序渐进,逐次逼近的矫正方法。 三、关于强化结果 对自己新建立的行为进行强化管理,保证自己能一直持续下去,直到完成自我矫正计划。 1. 寻找强化物 【案例】 一位希望利用晚间阅读严肃文学作品的男士,利用对悬疑侦探小说的阅读作为强化物,来达成自己阅读严肃文学作品的目标。即只要他在阅读严肃文学作品上花了一定的时间,就会允许自己阅读一会儿悬疑侦探小说。悬疑侦探小说就是他阅读严肃文学作品的强化物。 2. 别通过“惩罚性”行为来激励自己进步 在强化自己的行为时,大家普遍都会犯一种错误,即总是习惯达不到目标就惩罚自己。但单独的惩罚是很不好的策略,因为任何一种惩罚都会对一种行为增加厌恶的刺激,而且单独的惩罚不会培养新的行为,仅仅依靠惩罚的计划大多都不会起作用。最好的办法是对自己进行适当的奖励,对自己进行积极暗示,培养自己积极的自我效能。 金句 1. 人的行为是随着情境的改变而改变的,大家都忽略了不同情境对自己行为的影响。 2. 正确认识情境对行为的作用,才能进行针对性的改变,建立预期行为,以获得更好的自我提高。 3. 任何改进计划都涉及新的行为的建立,如果你希望一直维护新行为,就需要对新行为进行强化管理。 4. 单独的惩罚不会培养新的行为,仅仅依靠惩罚的计划大多都不会起作用。 撰写:静静 脑图:摩西 转述:顾一菲

0
0

查看更多豆瓣高分好书

回应(0)

添加回应

自我导向行为的更多书评

推荐自我导向行为的豆列

了解更多图书信息

豆瓣
免费下载 iOS / Android 版客户端