powerful sleep

-白礼帽
2018-03-06 15:07:49

看完了。 主要讲了睡眠的机理、周期等问题,以及光照、水、褪黑素等对睡眠的影响。 简单说影响睡眠质量有两个要素:光照和运动。 如果想减少睡眠时间,记得逐步减少,此外要保持有规律的锻炼习惯,还有就是多晒太阳,经济允许的话买一个光盒(淘宝上没搜到,原文给了个链接http://www.powerfulsleep. com/light),光盒的主要作用是模拟太阳光,从而提高光照对人体的照射时间。 看完了。 主要讲了睡眠的机理、周期等问题,以及光照、水、褪黑素等对睡眠的影响。 简单说影响睡眠质量有两个要素:光照和运动。 如果想减少睡眠时间,记得逐步减少,此外要保持有规律的锻炼习惯,还有就是多晒太阳,经济允许的话买一个光盒(淘宝上没搜到,原文给了个链接http://www.powerfulsleep. com/light),光盒的主要作用是模拟太阳光,从而提高光照对人体的照射时间。 以下为放松方法,原摘。 放松的方法 下面两个放松方法的作用是: 减少压力 在你不能入睡时拉住思维的缰绳 放松肌肉并增加白天的注意力 在睡眠第一阶段降低脑

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看完了。 主要讲了睡眠的机理、周期等问题,以及光照、水、褪黑素等对睡眠的影响。 简单说影响睡眠质量有两个要素:光照和运动。 如果想减少睡眠时间,记得逐步减少,此外要保持有规律的锻炼习惯,还有就是多晒太阳,经济允许的话买一个光盒(淘宝上没搜到,原文给了个链接http://www.powerfulsleep. com/light),光盒的主要作用是模拟太阳光,从而提高光照对人体的照射时间。 看完了。 主要讲了睡眠的机理、周期等问题,以及光照、水、褪黑素等对睡眠的影响。 简单说影响睡眠质量有两个要素:光照和运动。 如果想减少睡眠时间,记得逐步减少,此外要保持有规律的锻炼习惯,还有就是多晒太阳,经济允许的话买一个光盒(淘宝上没搜到,原文给了个链接http://www.powerfulsleep. com/light),光盒的主要作用是模拟太阳光,从而提高光照对人体的照射时间。 以下为放松方法,原摘。 放松的方法 下面两个放松方法的作用是: 减少压力 在你不能入睡时拉住思维的缰绳 放松肌肉并增加白天的注意力 在睡眠第一阶段降低脑电波 第一个方法: 全身放松 提示:并不需要完全按照下面的过程才能 使该法起效,仅仅大体符合就好了,放松 。 闭上眼睛 首先深呼吸 吸气。持续三秒 呼气。持续三秒 重复这个过程,一直深呼吸 开始注意到腹部随之而来的起伏 注意头的重量 注意眉毛的压力 注意嘴唇的潮湿 注意脸颊肌肉的紧张感 让脸部开始放松 注意全身的重量 感觉腹部在膨胀和收缩,同时空气在被呼 吸 注意到手臂的重量 感受手的重量 感受手指尖的重量 注意到肩膀和手臂的紧张感 让手臂放松 注意腿的感觉 注意到腿部的紧张感 让腿放松 注意到脚的重量 感受脚趾的重量 现在。注意到全身的重量。 长长的呼气放松。让整个身体放松。 第二个方法: 减少压力 如果你面临着压力很大的环境,你可以用 这个方法释放大量的压力 首先做个深呼吸并注意这个过程 注意到腹部如何在膨胀和收缩,同时空气 在被呼吸 注意这使你带给你什么感觉 想一下带给你压力的情况 注意你现在自言自语的话,并重复这些话 注意脑海中的情景 想象这些情景的时候,就好想在脑海中有 个大电影屏幕 定格这些影像就好像放幻灯片 想象一下,当解决了这个困境并得到期待的结果时你的感受 给这个结果定格,就像是一副幻灯片。用 第三人称视角看它。 看这个情景时,笑一笑,告诉自己:“ 太好了”。 再来一次深呼吸,在这期间,让这幅图景 在脑海中变的更大更明亮。 把这幅图片放一边,然后想象另一个你想 要的结果。 注意你在这个情景中笑的多么灿烂。 再来一次深呼吸,在这期间,让这幅图景 在脑海中变的更大更明亮就像你刚刚做过 的那样。 接着回到想象的第一幅图片里,脑海中就 像演电影一样。记住保持微笑。 用第二幅图片重复这个过程,还是要保持 微笑,如果有其他人在场景中,那么蔑视 一下他们吧。 注意到在这些图片里的每个人笑的多么开 心,快乐和放松。 你想重复这个过程多少遍就多少遍,你会 发现这很有乐趣。 在这个过程的末尾,问自己,“我要怎么 做才能得到这个结果?” 以上。 以上。

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