要点归纳

淳于樾
2018-03-01 10:41:56
《拖延心理学》
这是一本心理自助书,帮你改善拖延,找回完成事情的成就感。

核心内容
第一部分,拖延症的表现。
第二部分,拖延症的三个成因。
第三部分,克服拖延的三个方法。
  

一、拖延症的表现形式
做事喜欢拖延,而且在心理上不能接受自己现在这个样子,想要急切地做出改变,但是就是办不到。
重度拖延症患者拖延的状态持续久了,会产生一种自我攻击、自我毁灭、破罐子破摔的倾向,越做不好,越完成不了目标,对自己下一个目标的要求反而越来越高,这样就形成了一个自我挫败的闭环。

二、拖延症的三个原因
1. 生理原因:理智很难战胜本能
本能就是大脑天生的操作系统,已经进化了150万年,对我们生活的影响已经根深蒂固。而理智是人类有了信息之后,面对欲望和需求衍生出来的自控系统。在面对本能时,理智往往无法控制自己。

2. 心理原因:恐惧

第一种是害怕失败。故意拖着把事情搞砸,到最后就可以告诉自己说:你看,我不是没有能力,只不过没有全力以赴罢了,这样就可以避免看到那个真实的自己。

第二种是害怕成功。这类人大部分受到家庭的影响。家里人认为他不能成功,当他顺从自




















...
显示全文
《拖延心理学》
这是一本心理自助书,帮你改善拖延,找回完成事情的成就感。

核心内容
第一部分,拖延症的表现。
第二部分,拖延症的三个成因。
第三部分,克服拖延的三个方法。
  

一、拖延症的表现形式
做事喜欢拖延,而且在心理上不能接受自己现在这个样子,想要急切地做出改变,但是就是办不到。
重度拖延症患者拖延的状态持续久了,会产生一种自我攻击、自我毁灭、破罐子破摔的倾向,越做不好,越完成不了目标,对自己下一个目标的要求反而越来越高,这样就形成了一个自我挫败的闭环。

二、拖延症的三个原因
1. 生理原因:理智很难战胜本能
本能就是大脑天生的操作系统,已经进化了150万年,对我们生活的影响已经根深蒂固。而理智是人类有了信息之后,面对欲望和需求衍生出来的自控系统。在面对本能时,理智往往无法控制自己。

2. 心理原因:恐惧

第一种是害怕失败。故意拖着把事情搞砸,到最后就可以告诉自己说:你看,我不是没有能力,只不过没有全力以赴罢了,这样就可以避免看到那个真实的自己。

第二种是害怕成功。这类人大部分受到家庭的影响。家里人认为他不能成功,当他顺从自己的心去做这件事眼看要成功的时候,他忽然害怕家里人说的是他不知道的真实情况。他开始拖延不想完成这件事,他怕见证这件事的结果。

第三种是对掌控权的恐惧。简单说就是我们是否拖延取决于让我们做这件事的人是谁。如果掌权的是我们喜欢的人,我们就愿意做;如果掌权的是我们讨厌的人,我们就情不自禁想拖延。

3. 思想原因:完美主义
行动上的完美主义会让你不断地用行动持续改进,最后获得一个接近完美的结果;思想上的完美主义只是盯着那个完美的画面,一直幻想完美的结果,迟迟不展开行动,当截止时间要到的时候,连碰都没碰就直接放弃。下一次再遇到事情时,因为要弥补上一次没做完的失望,会对事情抱有更高的期望,结果当然没办法达到要求,从而产生一种持续的挫败感,越来越拖延。

三、克服拖延的三个方法
1. 设立截止日期
截止日期是真正的第一生产力,没有截止日期很容易陷到一种无限改进的陷阱里面,感受不到完成一件作品之后的成就感。设置截止日期不仅可以让我们快速按时地完成任务,也是对我们心理的一种保护。

2. 改变环境
抵制诱惑本身需要大量的意志力,一个嘈杂的环境会增加我们完成事情的难度,所以我们可以尽量改变自己的环境,让自己处在一个消耗最少的环境中,全神贯注地执行任务。

3. 心法的转变
我们要做一种心理上的转换,从我要做一个完美的东西转换到我要做一个最烂的东西。用这个心法就可以让拖延症的心理压力减轻很多,全心地对过程负责,结果自然水到渠成。

金句:
1. 有些问题,我们只要能清楚地看到它们的本质,问题本身就会有所缓解。就像情绪一样,我们伤心的时候会哭,但如果你对着镜子哭,往往就哭不出来了,为啥?因为你可以看到自己在哭。

2. 有拖延症的人,在心理上不能接受自己拖延的样子,想要急切地做出改变,但是就是办不到,这种心理的矛盾会导致他极度的痛苦。

3. 如果实在是没有办法管理好自己的大脑,让它按照自己的意愿行事,那么最好就接受。毕竟追求创新、追求卓越是一种活法,追求安稳、追求舒适也是一种活法。
导图
导图
0
0

查看更多豆瓣高分好书

回应(0)

添加回应

拖延心理学的更多书评

推荐拖延心理学的豆列

了解更多图书信息

豆瓣
免费下载 iOS / Android 版客户端