耐心与自律的基石

苏听风
2018-02-26 20:00:04

春节期间一直在持续关注平昌冬奥会。节目中常有选手采访的部分,无论是何种项目的选手,都会说同样的话:每一次都会认真练习、按照自己的节奏,争取发挥到最好水平。

其中,练习这个词出现的次数最多,也最为重要。

作为不是运动员的我们,练习在我们的生活中也同样重要。

《练习的心态》这本书很好地诠释了这一点。作者托马斯在书中列举了大量个人经历说明练习在生活的重要性。本书核心观点:想成为一个优秀的人,做一些卓越的事,必然需要具备健康有用的练习的心态。同时,他也详细地阐述了如何培养练习心态的方法:

1、 以过程为导向,不以结果为导向

“耐心与自律的问题是,要培养它们中的任何一个,需要同时具备它们两个。”

关注于当下你的行动,暂时放下对于目标的执念,抱着只管去做的心态。聚焦于过程,将过程确定当一个阶段的目标,在此状态下,形成练习时的耐心和自律。只要你在练习和行动,那么时时刻刻都是在实现目标。

2、

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春节期间一直在持续关注平昌冬奥会。节目中常有选手采访的部分,无论是何种项目的选手,都会说同样的话:每一次都会认真练习、按照自己的节奏,争取发挥到最好水平。

其中,练习这个词出现的次数最多,也最为重要。

作为不是运动员的我们,练习在我们的生活中也同样重要。

《练习的心态》这本书很好地诠释了这一点。作者托马斯在书中列举了大量个人经历说明练习在生活的重要性。本书核心观点:想成为一个优秀的人,做一些卓越的事,必然需要具备健康有用的练习的心态。同时,他也详细地阐述了如何培养练习心态的方法:

1、 以过程为导向,不以结果为导向

“耐心与自律的问题是,要培养它们中的任何一个,需要同时具备它们两个。”

关注于当下你的行动,暂时放下对于目标的执念,抱着只管去做的心态。聚焦于过程,将过程确定当一个阶段的目标,在此状态下,形成练习时的耐心和自律。只要你在练习和行动,那么时时刻刻都是在实现目标。

2、 转换视角、培养期望的习惯

心理学有一个关于创伤的说法,事件是A,我们想法是B,造成的焦虑是C。如果我们总是盯着A不放,是无剂于事的。有效的方法是从B处入手,就是转换我们的视角,以此C部分也会改变。

练习时也同样如此,我们不能盯着某一处无法改变的事,以此要达到一个完美的状态。而是即时去调整心态,转换角度去思考。

并在思考中,培训习惯。比如给练习设置一个“扣动扳机“的时刻。做法可以是设置闹钟、一句和自己的对话。让你的身心在一个特定的设置下,专注地进入到常规的练习当中去。

3、4 “S”和”DOC”方法

4S

简化: simplify

将复杂的任务简化成可执行的操作步骤。

细分: small

将长期的目标分解成里程式的阶段小目标。

缩短: short

不要指望一口气就完成任务,而是每天选择一个可行动的时间练习。

放慢: slow

要有平静的心态,不要急躁。

DOC方法

Do/Observe/Correct 做、观察和纠正

让自己总是处在观察者的位置,在练心时暂时放下由情绪组成的主观判断。在“做”这个动作之下,去客观纠正自己的行动。

这一点对我个人来说,是非常有启发的。我在做很多事时,会有很多消极的主观判断。比如认为自己内向,不适合在公开场合演讲、不擅长交朋友等。这些情绪一直影响着我自己,现在也开始调整到这个DOC的练习之中,先去做, 然后观察自己的状态,并纠正自己的不足,而不是提前给自己一个主观判断。

总结:

这本《练习的心态》只有不到200页的内容,基本2小时内可以读完。概念也不多(基本就是以上总结的部分),翻译稍有些啰嗦,也不像其它外国技能性书籍清晰的方法条目,每一章节都是密集的文字,找到精华部分,也需要一定的耐心。

此书配合《刻意练习》来读,会更佳。

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