总结

CWW
2018-02-25 15:05:40

1. 睡眠相关三大激素:血清素,褪黑素,皮质醇。

2. 保证每天充足的阳光照射,根据地点时节选择最佳时间享受阳光,尽量直接照射。

3. 避开电子屏幕,睡前一个半小时不接触电子产品。

4. 根据代谢不同进行咖啡因宵禁,一般在下午两点后不再摄入咖啡因。

5. 室内温度以20度为佳,为了促进脚部血液循环,可以穿袜子

6. 9-11点入睡最佳

7. 摄入更多助眠营养成分

8. 改善室内空气质量,保持室内黑暗

9. 性高潮期间释放大量激素,提升睡眠质量

10. 力量训练,早晨傍晚为佳

11. 把电子设备移出卧室

12. 降低体脂

13. 睡前三小时内不饮酒

14. 选择良好睡姿

15. 冥想

16. 裸睡

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