囚徒健身 囚徒健身 8.7分

健身先健脑,但也不妨适度“洗脑”

alex0307
2018-02-25 12:39:08

来自不知道是否存在的作者保罗·威德。

很多人提起这本书都会呲之以鼻,拿“健身先健脑”来嘲讽此书的信徒们。的确,健身要掌握科学的训练方法,要兼收并蓄,不能钻牛角尖。可是换句话说,矫枉必须过正,又有多少人把健身和健美混为一谈,认为健身就是要玩器械,就是要去健身房,就是要吃补剂呢?更何况去健身房所付出的经济成本、时间成本都是不小的,私教的水平很多是堪忧的(据身边一位健身十年的朋友讲)。种种失之偏颇的观念,使得健身成为一种难以坚持的娱乐仪式。

本书主要介绍了自重训练的健身方式,针对希望达到强身健体、增强力量和协调性的人群提供了一套简单易坚持、器械场地要求较低、循序渐进的进阶动作,也就是所谓的“六艺十式”。本人尝试了一段时间,认为这套动作的优点还是很明显的(如前所说),而为人诟病的缺点则主要是动作进阶设计得不尽合理,存在前期强度偏小后期强度偏大的问题。因此个人认为按照本书体系进行的最佳实践是借助小哑铃、瑜伽垫、弹力带做一些辅助性的训练(keep上很多),帮助完成动作之间的平滑升级。

总结起来,本书不仅仅是一本diss器械训练的“洗脑”之作,也是一本引导想健身的人沉下心来持之以恒的一本具

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来自不知道是否存在的作者保罗·威德。

很多人提起这本书都会呲之以鼻,拿“健身先健脑”来嘲讽此书的信徒们。的确,健身要掌握科学的训练方法,要兼收并蓄,不能钻牛角尖。可是换句话说,矫枉必须过正,又有多少人把健身和健美混为一谈,认为健身就是要玩器械,就是要去健身房,就是要吃补剂呢?更何况去健身房所付出的经济成本、时间成本都是不小的,私教的水平很多是堪忧的(据身边一位健身十年的朋友讲)。种种失之偏颇的观念,使得健身成为一种难以坚持的娱乐仪式。

本书主要介绍了自重训练的健身方式,针对希望达到强身健体、增强力量和协调性的人群提供了一套简单易坚持、器械场地要求较低、循序渐进的进阶动作,也就是所谓的“六艺十式”。本人尝试了一段时间,认为这套动作的优点还是很明显的(如前所说),而为人诟病的缺点则主要是动作进阶设计得不尽合理,存在前期强度偏小后期强度偏大的问题。因此个人认为按照本书体系进行的最佳实践是借助小哑铃、瑜伽垫、弹力带做一些辅助性的训练(keep上很多),帮助完成动作之间的平滑升级。

总结起来,本书不仅仅是一本diss器械训练的“洗脑”之作,也是一本引导想健身的人沉下心来持之以恒的一本具有很强实操性的工具书。推荐按需阅读选用。

P.S. 很多人质疑本书介绍的终极动作——单臂倒立撑不符合实际。倒不是说通过本书的训练动作就一定能达到,但单臂倒立撑本身对人类来讲还是可能的。感兴趣的可以找simonster的视频看看。

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