关键在于有多少决心改变现在的生活状态

木林采
2018-02-06 看过

终结拖延症 听书笔记

听力约25分钟 消化约30分钟 计划约30分钟

标签:拖延症作者 美国 畅销 心理自助

一.分类

1.期限性拖延 口头禅“时间还早”

2.自设障碍拖延 口头禅 随时随地抱怨创造借口心安理得推迟任务 [幸福感会严重缺失,最严重,会有心理疾病]

3.分心拖延 信息时代八卦新闻临在事件 [普遍]

(等十多种)

二.方法:战拖

1.认知方法

客观观察自己 认识拖延症 下决心改变

好处:轻微的拖延症更加容易构建人际关系,显得亲和——大家都这样不用突破安全区

客观角度观察自己是不是有 负面影响:病重

{五步改变法}

觉察:认知,鼓起勇气亮剑宣战

意志力行动:比如一周 强制自己积极工作完成任务

调节:允许自己积极完成任务和放松,心理的冲突是战斗胜利的号角

接纳自己:接纳不完美的自己和缺点,释放出被压抑的负能量背后的正能量

自我实现:终极幸福感来源(比如家人幸福,别人认可,消费。方法:用心观察战拖过程中能够带来幸福的改变和小事,强化幸福感,从中获得持续力量

(过程中伴随负面情绪)

2.情绪方法 [马儿与骑士]模型

情绪是我们面对世间万物和众生产生的反应,像是一种自发的本能反应,非理智

怎么控制自己的马:情绪是我们的马(用本能辨识安全抗拒然后逃跑),理智是我们的骑士。

使用骑士:把情绪放在一边,冷静客观判断:时间内做不做得完,有什么好处,用理智制定计划和推动

哄情绪:情绪出来捣乱,隔三差五去放飞自我等它高兴了继续工作

记住:我们是人类是骑士

[一万小时定律]认真努力工作五年成为专家。现在比较难啊。

[名言]泰山崩于前而不形于色,骑士的最高境界——让骑士主导行为,而不是马儿!

“庸庸碌碌,虚度年华”重度拖延

3.行动方法 前两者为基础[武器:五分钟原则]

知行合一

首先:有方法,马上行动!马上决策——从不用太多努力的小事开始,别找借口。

然后:长期的工作——屏蔽情绪,冷静思考一件工作需要做的内容/需要的时间/计划

分解计划,提炼几个步骤,顺手完成一些事情~

重灾区:长期战斗——重大事项 [五分钟原则]

第一个五分钟计划-要做好的内容:好处:卸下心理包袱,避开巨大心理压力

第二个五分钟计划。。。

甚至五分钟娱乐计划(虚指)

确保“五分钟”的时候保持专注力。

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