干货集锦:怎么瘦

乙人路
2018-02-03 05:11:50
这本书挺散乱的,最终要的反而是最后的附录总结。为了防止自己忘记,所以note一下这些干货,以后自己对照着饮食。

要养成的习惯:
1. 甜味剂:喝纯净水,不加甜味剂
2. 碳水化合物:吃全麦的(小麦、燕麦、大麦、黑麦);糙米;红薯;水果;蔬菜;豆类;高纤维的碳水化合物
3. 有机食品:买有机认证的,用铸铁锅、不锈钢锅或者烤瓷锅
4. 快餐:控制,如果必须要吃,可以考虑吃烤鸡、全麦面包、有机牛肉、沙拉
5. 咖啡因饮料:普通咖啡或茶;低脂牛奶或者脱脂牛奶
6. 早餐:非常重要:每天在家吃。麦片、鸡蛋、低饱和脂肪、强化维他命D的乳品;只含水果或蔬菜的沙冰,控制果汁的量。早餐要有水果。
7. 蛋白质:吃瘦肉、豆类、一周最多吃一次红肉
8. 水果蔬菜:每天5-9种各色的水果蔬菜、用橄榄油
9. 锻炼:每天30分钟以上的步行或者其他运动
10.保持记录健康日记——热量、饮食、运动

就这么多内容,居然能写这么厚Orz。note一下,健康瘦,让暴风雨来的更猛烈吧!
0
0

查看更多豆瓣高分好书

回应(0)

添加回应

我能让你瘦的更多书评

推荐我能让你瘦的豆列

了解更多图书信息

豆瓣
免费下载 iOS / Android 版客户端