自控力 自控力 8.3分

这是我抄的,只是想随时能找到而已,原作者是★Lachesis★

慵懒患者
2018-02-02 20:11:50
1、冥想
2、健康饮食(低GI、素食为主,未加工食物为主).低GI食物使血糖稳定(蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜);选择健康零食(如小袋坚果);拒绝垃圾食品
3、深呼吸 (每分钟4-6次)
4、锻炼(有意或无意)
5、充足的睡眠、早睡早起
6、保持血糖稳定,但避免一次性摄入过多糖分
7、意志力告急时,想一想你的长远目标
8、 记住长远目标,忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”,而要问自己“你的目标有多坚定”?
9、 好的解压方法:锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作
10、原谅自己的一时放纵,不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。
11、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。
12、“等待10分钟”意志力训练:之后你可以拥有诱惑,但之前要想一想(你真的需要它吗?)
13、看到别人失控时,多想一想自己的目标
14、找到一群有共同目标的人,加入他们。
15、自豪感。为做到了别人做不到的事而感到骄傲。
16、忠于你的感受并试着表达它们
17、直面自身欲望,但不要付诸行动
18、转换叙述方式,变“我不要”为“我想要”
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